leftforwork.com

, Джакарта - Багато людей думають, що медитація спрямована на очищення або спорожнення розуму. Насправді, суть медитації не в цьому. Під час медитації ми дійсно можемо спорожнити розум, але це не головна мета.

Крім духовного, медитація також корисна для фізичного та психологічного здоров’я. Медитація включає в себе техніки фізичного і розумового розслаблення, включаючи розслаблююче сидячи і дихальні вправи. Це розслаблення може заспокоїти розум від тривоги та стресу, з якими стикається щодня. Люди, які медитують з цієї причини, відчують підвищення впевненості в собі, зосередженості, концентрації та спокою, і це одне з цілі медитації.

(Читайте також: Хочете знизити стрес? Тільки йога! )

Щоб зняти стрес і заспокоїтися, ви можете вибрати один з різних видів медитації. Види медитації відрізняються в залежності від техніки. Кожен має різні переваги медитації, і немає правильного чи неправильного типу. Тому що мова йде про сумісність. Однак, щоб почати, вам не потрібно запам’ятовувати, не кажучи вже про те, щоб спробувати занадто багато видів медитації. Ви можете почати з самого базового типу, який є медитація усвідомлення дихання .

Медитація усвідомлення дихання

Медитація усвідомлення дихання є різновидом медитації для початківців, тому що спосіб її практикувати дуже простий у порівнянні з іншими видами. Для початку потрібно просто сісти на стілець у зручній позі, заплющивши очі. Потім зосередьте свою увагу на вдиху і видиху. Тут ви практикуєте усвідомлення та відчуття свого дихання.

Цей тип медитації ефективний для створення синергії між вашим тілом і розумом і зниження стресу. У стресові моменти намагайтеся сісти і медитувати усвідомлення дихання щоб заспокоїтися. Крім того, що, медитація усвідомлення дихання це дуже легко зробити в різних місцях, наприклад, в офісі, в автобусі, в поїзді, в машині та будь-якому іншому місці, де можна розслабитися і розслабитися.

Незважаючи на це, започаткувати нову звичку непросто. З цією метою ось кілька порад щодо практики медитації для початківців:

Почніть з 2 хвилин медитації

Почути або побачити людей, які можуть медитувати півгодини або навіть години, безумовно, може змусити початківця здригнутися. Тому починайте з маленьких кроків, медитуючи дві хвилини на день. Якщо уявити, дві хвилини на перший погляд здаються легкими. Однак головне не тільки в тривалості, а й у вашій послідовності.

Тому почніть з медитації по дві хвилини на день протягом цілого тижня. У разі успіху збільште тривалість до чотирьох хвилин на день. Потім, якщо все піде добре, поступово збільшуйте тривалість знову. Через два місяці ви зможете медитувати по 10 хвилин щодня.

Не турбуйтеся занадто про техніку

Під час медитації не хвилюйтеся, чи правильно ви робите це чи ні. Вам не доведеться турбуватися про техніку. Просто робіть це, не турбуючись ні про що. Однак якщо в середині медитації все ще виникають тривоги або тривожні думки, зберігайте спокій. Тому що це дуже розумно. Не гнайтеся за досконалістю, тому що не існує ідеального способу медитації. Будьте вдячні, що почали медитувати.

Рахувати дихання в серці

Щоб вам було легше зосередитися, спробуйте спочатку порахувати «один» на вдиху, а потім порахувати «два» на видиху. Продовжте рахувати, а потім повторіть з початку, коли досягнете десяти.

У цей час ви помітите, що ваш розум блукає. Однак це не проблема. Якщо ваш розум починає втрачати фокус, посміхніться, знову відчуйте спокійне дихання і рахуйте з самого початку. Можливо, ви трохи роздратовані на себе. Однак не бути зосередженим під час медитації не проблема, оскільки це нормально, і всі так роблять.

Будьте ласкаві до себе

Коли в середині медитації виникають різні думки та почуття, поводьтеся зі своїми думками дружньо. Не треба себе «карати». Розглядайте ці думки як друзів, а не хуліганів, не кажучи вже про ворогів.

Посміхайся, коли медитація закінчилася

Завершіть сеанс медитації посмішкою. Через дві хвилини посміхніться з вдячністю за те, що ви успішно виконали своє зобов’язання медитувати. Потім повільно відкрийте очі.

(Читайте також: 5 переваг йоги для психічного здоров'я )

Якщо ви хочете знати інші способи зниження стресу, ви можете обговорити зі своїм лікарем через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!