Як Біг? Потрібні ці 5 здорових продуктів

Джакарта – біг – це легкий вид спорту, який не вимагає авантюрного капіталу. Але немає нічого менш важливого, ніж сам біг – це здорова їжа, щоб підтримувати тіло у формі. Якщо ви любите бігати, ви повинні усвідомити, що здорова їжа є основним джерелом енергії, щоб у вас було достатньо витривалості та енергії, щоб бігати.

Перед бігом бажано їсти їжу відповідно до ваги тіла та інтенсивності вправ. Якщо ви плануєте бігати на довгі дистанції, то вам слід їсти більше вуглеводів. Їжте за 30 хвилин до бігу і не забувайте пити в міру. ( ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Вправи під час місячних, чи це нормально? )

Після бігу ви також повинні негайно вживати вуглеводну їжу, щоб заповнити втрачену раніше енергію. Рекомендований час - 30-45 хвилин після бігу. Крім того, що ви зможете швидко замінити свою енергію, ви також уникнете переїдання, оскільки переїдання може зменшити користь від пробіжки, яку ви щойно зробили. Щоб підвищити вашу енергію та витривалість під час бігу, ось продукти, які ви можете спробувати:

банан

Згідно з проведеними дослідженнями Аппалачський державний університет , банани містять багато вітаміну B6, який корисний для підвищення продуктивності під час бігу. Вміст вуглеводів у бананах також легко засвоюється вашим організмом, тому вашого запасу енергії достатньо для бігу. Вживаючи банани, ви уникнете м’язових судом завдяки вмісту калію.

яблуко

Зміст кверцетин яблука корисні для обміну речовин в організмі, тому яблука включені до списку правильних продуктів, які потрібно їсти перед бігом. кверцетин Це також допоможе підтримувати вашу імунну систему. Їжте ці яблука регулярно, ваша продуктивність під час бігу підвищиться.

кава

На додаток до того, що ви не відчуваєте сонливість під час ранкової зарядки, вміст кофеїну в каві також може зробити вашу бігову сесію більш ефективною. Однак цю каву слід пити лише за годину до бігу і не змішувати з цукром або молоком. Кава попередить біль у м’язах, покращить кровообіг і підвищить фізичну витривалість. Перед тренуванням регулярно пийте каву без цукру та молока. Але не забувайте компенсувати це, випиваючи достатню кількість води, оскільки кава є сечогінним засобом або змушує ваше тіло до сечовипускання.

родзинки

Цей сухофрукт зберігає багато вуглеводів, які забезпечують енергію для організму. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним Каліфорнійським університетом, люди, які їдять родзинки перед бігом, зможуть бігати швидше, ніж ті, хто п’є тільки воду. Вживайте цей фрукт за 30 хвилин до тренування, щоб відчути користь.

Зелений овоч

Не тільки для дієти, зелені овочі також корисні для подолання м’язових розладів після тренування. Згідно зі звітом у British Journal of Nutrition, вміст бета-каротину та вітаміну Е, що містяться в зелених овочах, корисний для лікування ваших м’язів і допомагає прискорити процес відпочинку після тренування. Вживайте три унції зелених овочів на день перед тренуванням, щоб отримати максимальну користь.

Щоб користь від бігового спорту, яким ви займаєтеся, була максимально відчутною, ви можете дотримуватися наведених вище порад. Але якщо вам потрібна інша порада, не соромтеся зв’язатися і звернутися за порадою до лікаря за адресою використовуючи вибір способу спілкування чат, голосовий дзвінок , і Відеодзвінок про стан вашого тіла. Ви можете викликати лікаря в будь-який час і в будь-якому місці, якщо він підключений до Інтернету. Завантажити програма тепер доступна в App Store і Google Play. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Поради, переваги та правильний час для ранкової пробіжки)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found