leftforwork.com

Джакарта – Підошовний фасциит є частою причиною болю в п’яті. Причина – запалення товстої сполучної тканини (фіброзної), яка проходить від п’яти до пальців ніг. При частому використанні ці тканини розтягуються і схильні до розривів, викликаючи запалення, біль і труднощі при ходьбі.

Підошовний фасциит схильний до розвитку у людей, які часто носять високі підбори, мають плоскостопість або не мають склепіння, мають навантаження на литкові м’язи, мають ревматоїдний артрит і ожиріння, часто стоять протягом тривалого часу, мають старше 40 років і часто вправа, використання ніг.

Вправи для людей з підошовним фасцітом

Біль від підошовного фасціїту можна зняти, виконуючи вправи або вправи, призначені для розтягування литкових м’язів і підошовної фасції. Отже, які вправи можна виконувати для лікування підошовного фасцииту?

1. Довідковий рушник

Оберніть рушником подушечки ніг, особливо перед тим, як вранці встати з ліжка. Потягніть пальці ніг до тіла за допомогою рушника, але тримайте коліна прямими і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Повторіть цей рух тричі на кожну ногу.

2. Кафедра асист

Сядьте на стілець, потім підніміть і покладіть болючу ногу на коліно іншої ноги. Потягніть пальці ніг до тих пір, поки не відчуєте розтягування в литках і стопах. Утримуйте цей рух 15-20 секунд і повторіть 3 рази для кожної ноги.

3. Довідка стіни

Притисніть обидві долоні до стіни, стоячи перед стіною. Переконайтеся, що ваші ноги торкаються підлоги, випрямляючи праве коліно і згинаючи ліве. Поставте праву ногу ззаду, а ліву ногу з зігнутим спереду коліном. Нахиліться вперед і підштовхніть стегна до стіни, поки литкові м’язи не відчуються. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд і повторіть рух 20 разів на кожну ногу.

4. Напій може допомогти

Покладіть склепіння стопи на напій, який ви вживаєте, потім покатайте його вперед-назад. Повторюйте цей рух двічі на день.

Щоб звести до мінімуму ризик травми, перш ніж виконувати цей рух, поговоріть зі своїм лікарем. Обов’язково дайте ногам відпочинок, припинивши або зменшивши дії, які викликають симптоми підошовного фасцииту. Якщо піджарка все ще болить, ви можете стиснути її льодом, щоб полегшити біль.

Інші способи, які можна зробити, щоб зменшити симптоми підошовного фасцииту, — це зменшити тиск на п’яту, не стоячи довго без відпочинку стопи, схуднути, щоб зменшити вагу п’яти під час стояння та зменшити біль, а також приймати ацетамінофен та протизапальні препарати для полегшення симптомів. які з'являються.

Це вправа, яку можна зробити для лікування підошовного фасцииту. Якщо вправа не покращує ваш стан, негайно зверніться до лікаря для інших рекомендацій щодо лікування. Ви можете використовувати функції Зверніться до лікаря що в додатку поговорити з лікарем через чат, і Голосовий/відеодзвінок. Давай, завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!

Читайте також:

• Спортсменам, які біжать, загрожує підошовний фасціт на п’ятах
• Зайва вага може викликати плантарний фасциит
• Що краще: бігати у взутті чи ні?