leftforwork.com

, Джакарта – Ідеальна форма тіла, яку кожен хоче мати, безумовно, відрізняється. Є ті, хто хоче мати струнке та підтягнуте тіло, але є й ті, хто хоче мати м’язи певних частин тіла. Однією з м’язів, яку більшість людей хоче наростити, є м’язи грудей. Хороша новина: ви можете наростити м’язи грудей без необхідності ходити в спортзал спортзал, ти знаєш.

1. Віджимання

Ви можете наростити м’язи грудей за допомогою віджимання. Для цього покладіть тіло на живіт, а обидві долоні на підлогу, руки на рівні плечей. Потім відведіть ноги назад і спробуйте підняти тіло до ліктів, а потім опустіть тулуб вниз. При цьому намагайтеся тримати спину і ноги в паралельному положенні. Замість цього зробіть цей рух за три сеанси, кожен з яких складається з 15 разів віджимання для максимального результату.

2. Важка атлетика

Ви можете піднімати тяжкості для нарощування м’язів грудей в домашніх умовах. Цей вид спорту робиться для нарощування м’язової маси та збільшення розміру м’язових клітин (гіпертрофія). Для цього потрібно лягти на лаву або на підлогу з випрямленими ногами. Тримайте штангу обома руками, потім підніміть тягарці над грудьми, поки руки не випрямляться. Потім опустіть штангу, поки вона не буде приблизно на 2 дюйми вище ваших грудей. Ви можете повторювати цей рух максимум три сеанси, кожен з яких складається з 8-12 рухів.

На що слід звернути увагу під час нарощування м’язів грудей

Щоб наростити м’язи грудей, ви можете виконувати два вищезгадані види спорту з реалістичним процесом, наведеним нижче:

• Робіть це повільно

Почніть з легкої ваги, щоб наростити м’язи грудей. Робіть до 8-10 повторів для кожного навантаження. Якщо вам вдалося домогтися 10 повторень без відчуття втоми, ніколи не завадить збільшити навантаження. Однак ви повинні знати межі можливостей свого організму, щоб не отримати травму.

• Уникайте надмірних фізичних навантажень

При нарощуванні грудних м’язів слід пам’ятати, що уникайте надмірних навантажень. Не тренуйте м’язи більше 30 хвилин під час кожного заняття. Коли м’язи змушені надмірно тренуватися, вони схильні до пошкоджень. В ідеалі ви можете виконувати вправу 1-2 рази на тиждень.

• Зробіть це правильно

Щоб отримати оптимальні результати вправ, ви можете попросити інших людей допомогти вам наростити м’язи грудей. Наприклад, ви можете використовувати інструктора або особистого тренера, щоб навчити вас і виправити неправильні рухи.

Ще одна річ, яку необхідно зробити при нарощуванні грудних м’язів, — це розігрітися перед тренуванням, пити багато води і регулярно виконувати вправи. Якщо у вас є інші питання про те, як наростити м’язи грудей, скористайтеся додатком просто. Тому що через додаток Ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці чат, і Голосовий/відеодзвінок. Давай, завантажити додаток в App Store і Google Play.