7 Гімнастичних рухів для вагітних для плавних пологів
Джакарта - Під час вагітності організм виробляє гормон релаксин, який функціонує для розслаблення м'язів, у тому числі під час підготовки до пологів. Незважаючи на це, вагітні жінки повинні регулярно виконувати легкі фізичні вправи, щоб полегшити процес пологів пізніше. Одним з них є виконання певних вправ під час вагітності.
Вправи під час вагітності - це один із видів вправ, призначених для вагітних жінок. Рухи зазвичай прості і мінімальний ризик травмування. Також є функція полегшення процесу доставки. Перегляньте наступну дискусію, щоб дізнатися більше про вправи під час вагітності.
Читайте також: Ось що відбувається з вашим тілом, коли ви припиняєте фізичні вправи
Різні рухи гімнастики для вагітних для початку пологів
Вправи під час вагітності, якщо вони зроблені правильно і дозволені лікарем, можуть принести користь матері, особливо перед пологами. Крім того, що вони здатні полегшити дискомфорт у тілі та знизити ризик ускладнень вагітності, рухи під час вагітності можуть допомогти запустити пологи.
Якщо мама все ще соромиться робити гімнастику під час вагітності, ви можете скористатися цим додатком запитати про це акушера, коли і де завгодно.
Ось кілька рекомендованих вправ під час вагітності, які допоможуть розпочати пологи:
1. Віджимання від стіни
Ця вправа під час вагітності корисна для тренування м’язів грудей і трицепса позаду надпліч. Для цього встаньте обличчям до стіни, ноги на ширині плечей, потім покладіть долоні на стіну.
Після цього повільно згинайте лікті, нахиляючись вперед, до тих пір, поки ваше обличчя не буде близько до стіни. Тримайте спину прямо, і поверніться у вихідне положення. Виконайте цю вправу для вагітності 15 разів.
2. Покращення
Для виконання цієї вправи для вагітності мамі необхідно підготувати опору, наприклад, сходи або табурет. Однак переконайтеся, що використовувана основа не є слизькою та міцною. Переваги цього руху полягають у зміцненні м’язів сідниць, литок, підколінних сухожиль і ніг.
Ось як це зробити:
- Встаньте розслаблено біля стіни, щоб ви могли триматися. Тримайте спину прямо.
- Встаньте на сходинку лівою або правою ногою.
- Потім повільно опустіться, починаючи з лівої ноги.
- Повернувшись у вихідне положення, повторіть ті ж дії з іншою ногою.
- Робіть цей рух лівою і правою ногою по черзі, цілих 20-30 разів.
3. Присідання для вагітних
Цей рух вправи для вагітних також легко виконувати, навіть без будь-якого обладнання. Переваги виконання цього руху полягають у запобіганні або зменшенні болю та дискомфорту в нижній частині спини, а також у напруженні м’язів стегон.
Хитрість полягає в тому, щоб встати, поставивши ноги на ширину плечей, долоні разом перед грудьми і повільно згинати коліна, поки не опинитеся в положенні навпочіпки. Розпустіть руки і покладіть їх на коліна.
Зробіть невеликий тиск на коліна, щоб звільнити місце для живота, зберігаючи рівновагу. Затримайтеся в збалансованому положенні на 10 секунд і знайдіть зручне положення присідання. Після цього повільно встаньте і повторіть цей рух кілька разів.
Читайте також: Негайно народити дитину, вибрати звичайні пологи чи кесарів розтин?
4. Поза кравця
Поза кравець — це вправа для вагітних, яка корисна для розтягування м’язів стегон, тазу та стегон. Якщо зробити це правильно, цей рух може зменшити біль у попереку.
Як виконувати цю вправу для вагітності:
- Зручно сядьте на килимок для йоги.
- Зведіть ноги разом перед тілом, потім підніміть коліна вгору, щоб торкнутися підлоги. Переконайтеся, що ваша спина пряма, коли ви це робите.
- Нахиліться трохи вперед, поки не відчуєте легке розтягнення м’язів стегон і стегон. Не тисніть на ноги руками.
- Затримайтеся в цьому положенні не менше 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
5. Кегельс
Ця вправа під час вагітності може допомогти процесу пологів пройти більш гладко, а також зміцнити м’язи матки, сечового міхура, кишечника та піхви. Як це зробити нескладно. Просто виконуйте такі рухи, як затримання сечовипускання на кілька секунд, а потім відпустіть.
Повторюйте рух не менше 10-20 разів на день. Оскільки це дуже легко, мами можуть робити цей рух у будь-який час і в будь-якому місці. Наприклад, під час приготування їжі, сидячи розслаблено або перед тим, як подрімати.
Читайте також: Познайомтеся ближче з програмою «Вагітна».
6.Чотиринога корова
Ця вправа для вагітних також легка і її можна виконувати без будь-якого обладнання. Як це зробити, розташуйте своє тіло так, ніби ви повзаєте, потім видихніть, вигинаючи спину, і піднесіть підборіддя до грудей. Потім повільно вдихніть і одночасно прогніть спину вниз, дивлячись вгору.
7.Рух метелика
Ця вправа для вагітних є одним із рухів пренатального йоги, яке підходить для вагітних жінок в останньому триместрі. Як це зробити, сидячи прямо на підлозі, а потім розташуйте підошви ніг торкаючись один одного. Переконайтеся, що ваші коліна стосуються підлоги, а руки фіксують стопи.
Ось деякі вправи для вагітності, які можна зробити, щоб пологи пройшли гладко. Хоча це може дати багато переваг, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж це робити.
Лікарі зазвичай пропонують вправи для вагітності, які найбільше підходять для стану та терміну вагітності матері. Сюди входить частота безпечних вправ. Також обов’язково виконуйте вправи під час вагітності під керівництвом професійного і досвідченого інструктора, так.
