Вагітні жінки, це безпечний рух йоги в першому триместрі
, Джакарта - Йога є гарною вправою під час вагітності. Цим видом спорту безпечно займатися, звичайно, при правильному русі. Вважається, що рухи йоги, які виконуються правильно, знімають стрес і зменшують біль під час вагітності. Отже, більше немає приводу не займатися йогою.
Перш ніж виконувати будь-які вправи, важливо спочатку обговорити з вашим акушером. Мета полягає в тому, щоб фізичні вправи були безпечними та принесли оптимальну користь під час вагітності. Хоча це корисно, ви повинні спочатку оцінити, які рухи йоги безпечні для виконання, особливо в першому триместрі.
Читайте також: 6 рухів йоги, які можна виконувати вдома
Розпізнавати зміни в організмі протягом першого триместру
Протягом перших трьох місяців вагітності багато хто думає, що організм не робить багато, тому що ззовні не так багато змін. Насправді в цей період організм робить багато важливих речей і часто виснажує організм, щоб створити оптимальне середовище для росту дитини. Гормони різко змінюються (особливо прогестерон і естроген). Об’єм крові значно збільшується, а кров’яний тиск знижується, тому серце може перекачувати додаткову рідину із збільшеного об’єму крові. М’язова тканина розслабиться, а суглоби розслабляться завдяки гормону релаксину, щоб матка могла розтягнутися. Вся ця внутрішня фізична активність виснажує жінку під час першого триместру, хоча зовні не так багато видно.
Протягом першого триместру плід швидко росте, тому слід бути обережними, оскільки в цей період ризик викидня найвищий. Настійно рекомендуються вправи з більш м’якими рухами йоги, наприклад, заняття відновленням або м’які рухи.
Ви можете поспілкуватися з акушером за адресою запитати про рухи йоги, які безпечно виконувати протягом першого триместру. Доктор в буде в режимі очікування 24 години, щоб надати необхідну консультацію щодо здоров’я.
Читайте також: 5 найбільш рекомендованих вправ для вагітних
Посібник із безпечних рухів йоги для першого триместру
Ось загальний посібник із безпечного заняття йогою протягом першого триместру, використовуючи наступні пози:
Основні пози стоячи чудово підходять під час першого триместру, наприклад воїн позує , серповидний випад , і поза бокового кута ;
Збалансоване положення стоячи також безпечно протягом першого триместру. Артеріальний тиск низький, тому в цей час легко відчути запаморочення. Практикуючи позу рівноваги стоячи, робіть це біля стіни, використовуючи прилеглу опору, на яку можна спертися, якщо потрібно. Хорошими прикладами пози балансування стоячи є поза дерева та поза орла;
Поза відкриті повороти сидіння це також комфортно під час першого триместру, оскільки знімає біль у спині, тиск і спазми;
Рухи розкриття стегна (сидячи і стоячи) можуть створити простір і гнучкість, необхідні для відновлення сил;
Ніжна поза на животі кішка-корова , розгинання протилежної руки і ноги, бічна планка модифікований, і повний або модифікована дошка підходить для використання в першому триместрі. Під час будь-яких рухів, які впливають на живіт, дотримуйтесь вказівок інструктора з йоги для вагітних, а також вказівок лікаря;
Розтяжка спини також безпечна, якщо вона не прогинається назад.
Читайте також: 6 речей, яких ви навчатимете на заняттях до пологів
Тим часом у першому триместрі слід уникати пози, зокрема:
Поворот стоячи слід уникати через тиск, який вони чинять на черевну порожнину;
Не розгинайтеся в будь-яких позах, оскільки суглоби настільки вільні, що в цей крихкий час легко вивихнути суглоби;
Уникайте інтенсивних рухів животом (наприклад, поза човна) через тиск, який він чинить на черевну порожнину і потенційно може вплинути на матку;
Уникайте нахилів назад, оскільки це занадто сильно розтягує живіт.
Ось що потрібно робити, щоб робити безпечні рухи йоги протягом першого триместру. Пам’ятайте, що фізичні вправи важливі під час вагітності, але першочергове значення має здоров’я та стан плода в утробі матері.
