Чи правда, що кожен повинен спати 8 годин на добу?
, Джакарта – Ви коли-небудь чули пропозицію спати не менше 8 годин на добу? Недарма кажуть, що 8 годин – це час, який потрібен організму для відпочинку та відновлення енергії. Однак чи всім доводиться довго спати? Відповідь – ні.
Насправді потреби у сні однієї людини можуть відрізнятися від інших. Існує кілька факторів, які можуть бути причиною, починаючи від фізичної активності, стану тіла та віку. Потреби у сні активної дорослої людини можуть відрізнятися від потреби літньої людини. Дітям також може знадобитися інший час сну. Тобто не всім доводиться спати 8 годин на добу.
Читайте також: Не сприймайте це легковажно, порушення сну небезпечні для здоров’я
Отже, скільки годин вам потрібно спати?
Потреби у сні однієї людини можуть відрізнятися від інших. Дуже важливо знати стан організму і необхідну тривалість сну. Причина в тому, що дотримання ідеального часу сну може допомогти підтримувати загальне здоров’я організму і знизити ризик захворювань. Як відомо, сон є основною потребою організму для відновлення енергії.
Не тільки підтримка здоров’я, достатній сон також може допомогти підтримувати ідеальну вагу тіла, запобігати стресам і підтримувати ріст і розвиток дітей. І навпаки, нестача сну може спровокувати і збільшити ризик різних захворювань, починаючи від ожиріння, діабету 2 типу, до зниження когнітивних функцій і серцевих захворювань.
Дорослим рекомендується спати не менше 8 годин на добу. Насправді це число не є абсолютним. Мало того, потреба у відпочинку та сні вночі може бути різною. Одним із факторів впливу є вік. У міру дорослішання потреба у сні, як правило, зменшується. Якщо розглядати фактор віку, то потреби людини у сні розподіляються так:
- Вік 0-3 місяці
У віці 0-3 місяців необхідний час сну, як правило, тривалий. Діти цього віку можуть спати 14-17 годин на добу.
- Дитині 4-11 місяців
У цьому віці тривалість сну почала зменшуватися. Немовлята у віці 4-11 місяців зазвичай сплять 12-15 годин за один день.
- Дитина 1-2 років
У немовлят у віці 1-2 років необхідна тривалість сну буде меншою. У цьому віці діти зазвичай сплять 11-14 годин на добу.
Читайте також: Здорові звички для запобігання розладам сну
- Дошкільний
У дошкільнят 3-5 років також різний час сну. Добова тривалість сну в цьому віці становить 10-13 годин.
- Діти шкільного віку
Дітям шкільного віку потрібно близько 9-11 годин сну на добу. Така тривалість зазвичай потрібна дітям у віці 6-13 років.
- Підліток
Вступаючи в підлітковий період, тривалість необхідного сну зменшиться. Ідеальний час сну для підлітків у віці 14-17 років становить приблизно 8-10 годин на добу.
- Молодий дорослий
Потреба у сні в молодому віці, а це приблизно вік 18-25 років, становить близько 7-9 годин на добу.
- Зрілий
Дорослим, тобто у віці 26-64 роки, необхідна тривалість сну близько 8 годин. У цьому віці ідеальний час сну становить приблизно 7-9 годин на добу.
- Люди похилого віку
У літніх або літніх людей тривалість сну буде менше. Людям старше 65 років потрібно близько 7-8 годин сну на добу.
Читайте також: Недолік сну може вплинути на психічне здоров’я
Нестача сну може виникнути через кілька факторів. Якщо у вас є проблеми зі сном, які постійно з’являються і погіршуються. Ви можете спробувати поговорити з лікарем у додатку просто. Розкажіть про проблеми зі сном чи інші проблеми зі здоров’ям Відео / Голосового виклику або Чат . Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
