6 корисних порад для нічних працівників
, Джакарта – більшість людей зазвичай працюють з ранку до вечора або вночі. Але є й люди, які тільки починають працювати вночі або беруть зміна ніч. Робота вночі, безумовно, мало вплине на організм, тому що організм звик бути активним вдень і відпочивати вночі. Також у групі ризику серйозних захворювань через нездоровий спосіб життя піддаються нічні працівники.
Нічні працівники зазвичай ведуть нездоровий спосіб життя, наприклад, споживають багато напоїв з кофеїном, щоб не спати до ранку, перекушувати швидкою їжею посеред ночі, пропускати прийоми їжі, щоб порушити режим харчування тощо.
В результаті вони піддаються ризику серйозних захворювань. Дослідження також показало, що люди, які часто не сплять всю ніч, більш схильні до ризику деяких видів раку, діабету, серцевих захворювань, ожиріння та когнітивних порушень. Крім того, організм змушений не спати вночі, що має бути часом відпочинку, через що більшість нічних працівників відчувають безсоння. Ось поради щодо здоров’я для тих із вас, хто працює вночі:
- Дотримуйтесь здорового харчування
Перед тим як піти на роботу, обов’язково пообідайте, щоб мати енергію та зосередитися на роботі вночі. Якщо ви просто їсте, коли приходите в офіс, і їсте багато на ніч, ви ризикуєте зіткнутися з цим печія , метеоризм і запор.
- Принесіть здорові закуски
Приготуйте корисні закуски, щоб взяти з собою на роботу, наприклад, фрукти, горіхи або вівсянку, щоб, коли ви голодні вночі, у вас не виникло спокуси їсти нездорову їжу, наприклад локшину швидкого приготування або смажену їжу.
- Пийте кофеїн з розумом
Напої з кофеїном справді можуть підвищити енергію та допомогти вам зосередитися під час роботи вночі. Але зверніть увагу на споживання кофеїну, щоб не отримувати більше 400 міліграмів на день або еквівалент 4 чашок звичайної кави. Також рекомендується пити чорну каву без цукру, щоб уникнути діабету. Також зверніть увагу на час вживання кави, адже дія кофеїну може тривати в організмі протягом 8 годин. Тому уникайте вживання напоїв з кофеїном за 4 години до сну, щоб підтримувати режим сну.
- Ранкова зарядка
Після довгої ночі тренування фізичні вправи можуть бути останнім, що ви хочете зробити вранці. Але Челсі Караччоло, клінічний викладач у лікарні в Бостоні, показує, що ранкова зарядка корисна для того, щоб спати міцніше і довше. Немає необхідності робити важкі фізичні вправи, просто прогулянка або біг підтюпцем можуть зробити тіло свіжим.
- Намагайтеся зберігати здорову їжу
Повернення з роботи втомленим і сонним, безумовно, змусить вас відчути себе дуже лінивими, якщо вам доведеться знову готувати їжу на сніданок. Більшість нічних працівників також вибирають їсти практичну їжу, наприклад Шкідлива їжа і швидкої їжі після закінчення роботи. Однак намагайтеся продовжувати їсти здорову і поживну їжу. Якщо лінь готувати після роботи, можна приготувати їжу на ніч перед роботою. Отже, після роботи ви просто розігрієте їжу на сніданок.
- Подбайте про сон
Авані Десаї, лікар невідкладної допомоги з системи охорони здоров’я Університету Лойоли, виявив, що спати в один і той же час щодня дуже важливо, особливо в перші 4 години перед сном. Отже, якщо ви приходите додому о 6 ранку, постарайтеся спати о 8 ранку після невеликих фізичних навантажень, їжі та душу. Намагайтеся спати по 7-8 годин щодня. Але якщо ви не можете спати не менше 4 годин, то можете продовжувати спати протягом дня.
Якщо у вас виникли певні проблеми зі здоров’ям, ви можете звернутися безпосередньо до лікаря через додаток . Зв'яжіться з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат звертатися за порадою щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці. Тепер ви також можете зробити тест здоров’я за допомогою цієї функції Сервісна лабораторія міститься в заявці Якщо вам потрібні певні вітаміни або продукти для здоров’я, вам більше не доведеться виходити з дому. Залишайтеся замовлення через і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
