4 види легких вправ вдома під час пандемії
«Вправи дуже корисні для підтримки здоров’я, особливо для уникнення атак коронавірусу під час цієї пандемії. Тому вам слід знати деякі види вправ вдома, які підходять для підтримки здорового тіла та психічного здоров’я».
, Джакарта – Щоб уникнути захворювання COVID-19, яке спричиняє цю пандемію, важливо підтримувати тіло у формі. Щоб зменшити ризик зараження коронавірусом, всім рекомендується займатися спортом вдома, а не на вулиці. Незважаючи на це, не всі знають, який тип вправ можна робити тільки вдома. Що ж, ось кілька легких вправ, які можна робити під час пандемії!
Деякі легкі фізичні вправи вдома під час пандемії
Коли вам доводиться залишатися вдома і намагатися залишатися здоровим, щоб бути фізично сильними проти вірусу корони, який може атакувати, важливо продовжувати тренуватися регулярно. Якщо ви звикли виконувати фізичні вправи на свіжому повітрі, вас, звичайно, плутають із заходами, які підходять для виконання в приміщенні.
Читайте також: Припиніть займатися під час пандемії, це вплив на організм
Займаючись фізичними вправами, ви не тільки підтримуєте вашу імунну систему в хорошій формі, але також здатні зняти відчуття стресу, яке може виникнути під час цього періоду карантину. Насправді, фізичні вправи вдома також дуже корисні для підтримки стану тіла, щоб відчувати різні види захворювань, які можуть виникнути через необхідність сидіти цілий день перед комп’ютером, щоб завершити роботу.
Тому слід знати деякі види легких вправ в домашніх умовах, які підходять для підтримки фізичної форми. Ось деякі з цих видів спорту:
1. Від коліна до ліктя
Одна легка вправа в домашніх умовах, яку легко виконувати, а також є корисною від коліна до ліктя. Цей рух виконується шляхом зіткнення коліна правої ноги з ліктем лівої руки і навпаки. Ви можете регулювати швидкість самостійно. Спробуйте робити це протягом 1-2 хвилин протягом одного сеансу і відпочити 30-60 секунд після закінчення сеансу. Повторюйте це до 5 сеансів. Переваги цього руху можуть збільшити частоту серцевих скорочень і дихання.
2. Планка
Планкатакож включає легкі фізичні вправи вдома, які можуть підживити організм. Покладіть передпліччя на кисті (використовуйте основу) так, щоб лікті були прямо під плечима. Тримайте стегна на рівні голови. Утримуйте тіло 20-30 секунд, чим довше, тим краще, потім відпочиньте 30-60 секунд і повторіть до 5 разів. Цей рух може зміцнити живіт, руки і ноги.
Тоді, якщо у вас виникли запитання щодо деяких видів вправ, які підходять для виконання вдома, лікарі з готовий дати слушну пораду. Досить з завантажити додаток , ви можете отримати легкий доступ до необмеженого здоров’я. Завантажте програму прямо зараз!
Читайте також: Коли найкраще займатися спортом під час пандемії?
3. Присідання
Ви також можете зробити присідання для тренувань вдома. Як це зробити, почніть розташовувати ноги на відстані стегон, пальці ніг трохи спрямовані назовні. Зігніть коліна якомога зручніше, але тримайте п’яти на підлозі, а коліна над ногами. Зігніть і випряміть ноги 10-15 разів, потім відпочиньте 30-60 секунд і повторіть 5 разів. Мета цієї вправи – зміцнити ноги і сідниці.
4. Медитація
Для одужання ви можете займатися медитацією, щоб бути більш розслабленим і очистити свій розум. Просто сядьте зручно на підлогу і схрестіть ноги, а потім переконайтеся, що ваша спина пряма. Закрийте очі, розслабте тіло і поступово поглибіть дихання. Обов’язково зосередьтеся на диханні і відволіктеся від чогось іншого. Робіть це протягом 5-10 хвилин або навіть більше.
Читайте також: Це 3 трендових види спорту 2022 року
Це чотири легкі вправи вдома, які можна робити, щоб підживити організм і зняти стрес під час пандемії. Щоб виконувати всі згадані спортивні рухи, потрібен килимок, щоб було зручніше і не було пухирів. Обов’язково виконуйте ці рухи регулярно щодня.
