Це вплив 24-годинного голодування на організм

Джакарта – Здогадайтеся, що станеться з тілом, якщо ми не будемо їсти цілий день або 24 години? Відповідь може бути відносно легко здогадатися, назвати це голодом, сонливістю, нестачею енергії. Проте 24-годинне голодування має комплексну дію на організм.

Сам по собі піст є формою поклоніння в кількох релігіях, наприклад, ісламі та іудаїзмі. Однак піст насправді є не лише питанням духовних відносин між людьми та Богом. Ця діяльність також тісно пов’язана зі станом і здоров’ям організму людини.

Наприклад, в деяких випадках переривчасте голодування кимось використовується або рекомендовано фахівцями як спосіб схуднення. Переривчасте голодування — це режим голодування або прийому їжі, який вимагає від людини їсти лише в певний час.

Отже, повернемося до запитання на початку, який вплив 24-годинного голодування на організм?

Читайте також: Залишайтеся у формі протягом місяця голодування, ведіть здоровий спосіб життя

Через 8 годин в організмі закінчується енергія

Незалежно від того, голодуєте чи ні, безсумнівним є те, що організм все ще потребує енергії. Основним джерелом енергії для організму є цукор, який називається глюкозою. Ми можемо отримати його з вуглеводів, включаючи цільні зерна, молочні продукти, фрукти, деякі овочі, горіхи і навіть солодощі.

В організмі глюкоза накопичується в печінці і м’язах. Ці два органи потім викидають глюкозу в кров, коли це потрібно організму. Однак під час голодування цей процес зміниться. Приблизно після 8 годин голодування печінка використає останні запаси глюкози. У цей момент організм переходить у стан, званий глюконеогенезом, що знаменує перехід організму до режиму голодування.

Тоді що відбувається з організмом в умовах глюконеогенезу? Згідно з дослідженнями в Oxford University Press, «Глюконеогенез та витрати енергії після дієти з високим вмістом білків і без вуглеводів», виявляється, що глюконеогенез збільшує кількість спалюваних організмом калорій. Без вуглеводів організм створює власну глюкозу або джерело енергії, використовуючи інші матеріали, особливо жир.

Незважаючи на це, зрештою в організмі також закінчиться це джерело енергії. Тоді режим голодування стає більш серйозним режимом голодування. У цей момент у людини сповільнюється метаболізм, і організм починає спалювати м’язову тканину для отримання енергії.

Хоча це добре відомий термін у культурі дієт, справжнє голодування виникає лише після кількох днів поспіль або навіть тижнів без їжі.

Отже, як правило, не їжте і не голодуйте протягом 24 годин, як правило, безпечно для людини, поки організм знаходиться в здоровому стані. Інша історія для тих, у кого є певні захворювання. Цей метод, ймовірно, не рекомендується.

Читайте також: Знову на дієті, спробуйте ці 3 низькокалорійні продукти, коли перериваєтеся

Ефективне схуднення, звичайно?

Голодування можна вважати досить ефективним методом схуднення. Існує безліч популярних планів дієти, починаючи від 12-годинного голодування, 16-годинного голодування до 24-годинного голодування. Деякі види дієт вимагають, щоб людина продовжувала вживати воду під час голодування. Однак є й ті, хто дозволяє вживати інші напої, якщо вони низькокалорійні або навіть нульові.

Однак, на жаль, не всім щастить отримати бажані результати. Голодування не завжди краще, ніж інші методи схуднення, включаючи зниження щоденного споживання калорій на невелику кількість. Не вірите?

Є цікаве дослідження, яке ми можемо подивитися. Дослідження має назву «Вплив альтернативного денного голодування на втрату ваги, підтримання ваги та захист серця у метаболічно здорових дорослих з ожирінням», завантажено Журнал Американської медичної асоціації. Який був результат?

Згідно з дослідженням, люди з ожирінням, які голодували коротко або певний час (переривчасте голодування) протягом 12 місяців, втратили трохи більше ваги, ніж ті, хто дотримується більш традиційної дієти.

Все ще посилаючись на дослідження вище, люди, які вибирають метод голодування для схуднення, як правило, легше відмовляються, ніж ті, хто обирає більш традиційні методи, такі як калорійна дієта.

Дослідники прийшли до висновку, що голодування може бути важче підтримувати з часом. Чому так? На жаль, дослідження вище не знайшло відповіді. Одне можна сказати напевно, з точки зору поклоніння, піст не тільки стримує голод і спрагу, але й контролює пожадливість. З цим може бути важко впоратися.

На закінчення можна сказати, що голодування дійсно може допомогти людині схуднути. Однак цей метод підходить не кожному.

Читайте також: Чи правда, що іфтар з солодким викликає сонливість?

Здорове серце, краща пам'ять

Крім того, що ви можете схуднути, утримання від їжі або голодування протягом 24 годин, дозволяючи пити воду, також має інші переваги для здоров’я. Наприклад, покращення здоров’я серця та зниження ризику ішемічної хвороби серця.

Згідно з дослідженнями в Журнал Американської кардіологічної асоціації, голодування протягом 24 годин може знизити рівень N-оксид триметиламіну (TMAO) в організмі. TMAO виробляється бактеріями в кишечнику і може підвищити ризик ішемічної хвороби серця. Проте було показано, що голодування протягом 24 годин знижує рівень TMAO. Однак це все ще потребує подальших досліджень, щоб розкрити його більш глибоко.

Деякі дані досліджень на тваринах свідчать про те, що голодування може допомогти боротися з певними типами раку або навіть допомогти зберегти пам’ять і функції навчання. Цікаво правда?

Не всім дозволено

Під час 24-годинного голодування деякі люди вживають інші напої, такі як чай, чорна кава або солодкі напої без калорій. Хоча не їсти або не голодувати протягом 24 годин, як правило, безпечно, але є деякі групи, яким не рекомендується це робити. Наприклад:

  • Діабетики.

  • Люди з розладами харчової поведінки в анамнезі.

  • Люди, які приймають ліки, які вони повинні приймати.

  • Діти та підлітки.

  • Люди, які вагітні або годують груддю.

У підсумку, голодування протягом 24 годин (все ще споживаючи воду), яке проводиться час від часу, має різні переваги для організму. Проте є одна річ, яку слід підкреслити. Якщо хтось постить за станом здоров’я, важливо, щоб він робив це безпечно і не більше, ніж необхідно.

Причина зрозуміла: голодування протягом 24 годин у довгостроковій перспективі може призвести до нестачі в організмі необхідних поживних речовин, що може викликати багато ускладнень.

Тому, перш ніж приймати рішення про 24-годинне голодування, вам слід обговорити з лікарем. Ви дійсно можете запитати лікаря безпосередньо через додаток. За допомогою функцій чату та голосових/відеодзвінків ви можете спілкуватися з експертами лікарями в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому. Давайте, завантажте його зараз в App Store та Google Play!

Довідка:
Національна медична бібліотека США Національні інститути здоров'я. Доступ 2020. Рандомізоване перехресне дослідження короткочасного голодування лише на воді: метаболічні та серцево-судинні наслідки.
Oxford University Press. Доступ 2020. Доступ 2020. Глюконеогенез та витрати енергії після дієти з високим вмістом білків і без вуглеводів
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2020 році. Що станеться, якщо постити протягом дня?
Журнал Американської медичної асоціації (JAMA). Доступ 2020. Вплив альтернативного денного голодування на втрату ваги, підтримку ваги та захист серця серед метаболічно здорових дорослих з ожирінням
Журнал Американської кардіологічної асоціації. Доступ 2020. 24-годинне голодування лише на воді різко зменшує вміст триметиламіну N-оксиду: випробування FEELGOOD

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found