Ось рекомендовані фізичні навантаження для підлітків
“Роль батьків дуже важлива в залученні підлітків залишатися активними. Це важливо, оскільки фізична активність може допомогти зберегти фізичне та психічне здоров’я дітей. Насправді існує багато видів фізичної активності, які підлітки можуть виконувати разом. Цікаво щось? Слухайте сюди!»
, Джакарта – Сучасні підлітки, як правило, мало займаються фізичною активністю. Причина в тому, що розвиток технологій робить все, що можна зробити в цифровому вигляді, без необхідності багато рухати тіло. Хоча це може полегшити життя, це все одно може мати негативний вплив. Лінь або рідкість рухів може вплинути на фізичне та психічне здоров’я підлітків.
Рідкі рухи можуть збільшити ризик захворювання, якому зазвичай передує надмірна вага або ожиріння. Крім того, тривале мовчання також може вплинути на психічний стан підлітків, наприклад, підвищити ризик стресу, зменшити соціальні навички. Тому роль тата і матері дуже важлива для стимулювання дітей залишатися активними та активними. Є багато заходів, які можна зробити, щоб підлітки були активними. Що-небудь?
Читайте також: Регулярна фізична активність запобігає ожирінню у підлітків
Заходи для підлітків
Однією з хороших фізичних навантажень, яку рекомендують підліткам, є фізичні вправи. Існує багато видів вправ, які можна зробити, щоб скоротити час. Мама і тато можуть запросити підлітків на спільні легкі вправи. Крім того, що це корисно для фізичного та психічного здоров’я, це також може зміцнити близькість між батьками та дітьми.
Загалом, підліткам рекомендується займатися фізичними вправами принаймні від 30 до 60 хвилин на день. Було б дуже добре, якби це робилося регулярно щодня. Проте 30 хвилин на 3 дні на тиждень насправді достатньо. Побоюються, що надмірні фізичні вправи можуть спровокувати інші небажані речі, такі як травми або діти, які проводять час просто займаючись спортом.
Існує багато видів вправ, які можна виконувати вдома. Завдання полягає в тому, як батьки можуть запросити підлітків і змусити їх зайнятися фізичною активністю. Один із способів, який можна спробувати – це мотивувати та бути справжнім прикладом для дітей. Крім того, виберіть правильний час для вправ і дізнайтеся, які види діяльності любить ваша дитина.
Читайте також: Ожиріння у підлітків може викликати психічні проблеми
Якщо ваш малюк неохоче займається спортом, не хвилюйтеся. Є ще багато інших фізичних навантажень, які можна виконувати. Ось кілька рекомендованих фізичних навантажень для підлітків, щоб залишатися здоровими!
- Миття автомобіля або мотоцикла зазвичай займає від 45 до 60 хвилин.
- Миття будинку та миття вікон триває від 45 до 60 хвилин.
- Гра у волейбол, 45 хвилин.
- Грайте у футбол або футзал, займайте це від 30 до 45 хвилин.
- Садівництво або сільське господарство, протягом 30-45 хвилин.
- Ходити, не менше 35 хвилин.
- Грайте в баскетбол протягом 30 хвилин.
- Велоспорт, протягом 30 хвилин.
- Танцюйте або займайтеся зумбою протягом 30 хвилин.
- Плавайте, займайтеся не менше 20 хвилин.
- Водні вправи або водна аеробіка, протягом 30 хвилин.
- Стрибки на скакалці, не менше 15 хвилин.
- Бігайте по парку або будинку, займайтеся хоча б 15 хвилин.
На додаток до перерахованих вище заходів, батьки та матері можуть шукати інші ідеї, щоб змусити підлітків рухатися. Вам не обов’язково завжди займатися спортом, прибирати в будинку або просто виводити вихованця на прогулянку, ви також можете робити це для підтримки фізичного та психічного здоров’я.
Читайте також: Батьки повинні уважно ставитися до психічного здоров'я дітей
Якщо член сім’ї захворів і потребує негайної медичної допомоги, скористайтеся програмою . Встановіть місце розташування та знайдіть список найближчих лікарень, які можна відвідати. Завантажити додаток тепер у App Store або Google Play!
