Хмарна погода, остерігайтеся сезонних афективних розладів
, Джакарта – Ви коли-небудь раптом відчували сум або сум, коли була похмура погода? Непривітна погода може не тільки заважати вашій діяльності поза домом, а й може вплинути на ваш настрій.
У сезон дощів, як сьогодні, коли погода майже завжди хмарна і немає сонця, деякі люди можуть бути більш примхливими, ніж зазвичай. У важких випадках людина може відчувати депресію щоразу, вступаючи в холодну пору року. Цей стан також відомий як Сезонний афективний розлад (S.A.D). Не просто думайте про це як поганий настрій Звичайно, S.A.D потрібно вирішити, щоб підтримувати настрій і мотивацію протягом року.
Читайте також: Погода впливає на настрій, як ви можете?
Що таке S.A.D.?
Сезонний афективний розлад або S.A.D – це тип депресії, пов’язаний зі зміною пір року. SAD починається і закінчується приблизно в один і той же час кожного року, з пізньої осені до кінця зими. Це також відомо як зимова депресія або зимова депресія. У більш важких випадках у деяких людей можуть спостерігатися депресивні епізоди навесні або влітку. Це називається літнім типом САР або літньою депресією.
САД не тільки викликає незвичайні почуття смутку, але також може впливати на думки та поведінку людини в повсякденній діяльності. Отже, якщо ви помічаєте значні зміни у своєму настрої та поведінці щоразу, коли ви вступаєте в зиму чи сезон дощів, у вас може бути сезонний афективний розлад.
Що викликає S.A.D?
Точна причина САР досі невідома, але деякі вчені припускають, що певні гормони, що виробляються глибоко в мозку, викликають зміни, пов’язані з настроєм у певну пору року. Експерти вважають, що сезонний афективний розлад може бути пов'язано з цими гормональними змінами.
Інша теорія полягає в тому, що менше сонячного світла восени та взимку змушує мозок виробляти менше серотоніну, хімічної речовини, пов’язаної з мозковими шляхами, які регулюють настрій. Коли шляхи нервових клітин у мозку, які регулюють настрій, не функціонують нормально, результатом може бути відчуття депресії, що супроводжується симптомами втоми та збільшення ваги.
САР зазвичай починається в ранньому дорослому віці і частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. SAD асоціюється з нестачею сонячного світла взимку, розладом настрою, яке рідко зустрічається в країнах з великою кількістю сонця протягом року.
Читайте також: Ось чому дощ пробуджує емоційні спогади
Розпізнати симптоми САР
У більшості випадків симптоми САР починаються пізньої осені або на початку зими і зникають, коли починаються сонячні дні весни або літа. Хоча рідко, є також люди, які відчувають симптоми САР навесні або влітку. В обох випадках симптоми спочатку можуть бути слабкими і посилюватися впродовж сезону.
Нижче наведено ознаки та симптоми САР:
- Почуття пригніченості більшу частину дня і більшу частину дня.
- Втрата інтересу до діяльності, яка вам зазвичай подобається.
- Легко втомлюються.
- Виникли проблеми зі сном.
- Зміна апетиту або ваги.
- Відчуття млявості або неспокій.
- Важко зосередитися.
- Почуття безнадійності, нікчемності або провини.
- Часті думки про смерть або самогубство.
Хоча симптоми, характерні для SAD, які з'являються взимку, включають:
- Надмірний сон.
- Зміни апетиту, особливо бажання їсти їжу з високим вмістом вуглеводів.
- Збільшення ваги.
- Втома або низький рівень енергії.
Хоча симптоми, характерні для літнього SAD, включають:
- Труднощі зі сном (безсоння).
- Поганий апетит.
- Втрата ваги.
- хвилюватися.
Як подолати SAD
Лікування для сезонний афективний розлад включають світлотерапію, ліки та психотерапію. Якщо у вас також є біполярний розлад, повідомте про це лікаря, оскільки світлотерапія та антидепресанти можуть викликати маніакальні епізоди.
Лікарі також радять людям із САР виходити на вулицю вранці, щоб отримати більше сонячного світла, особливо в сонячні дні. Здорове харчування також важливо для боротьби з САР. При цьому розладі ви можете їсти більше солодкої їжі та вуглеводів, але також намагайтеся збільшити споживання фруктів і овочів.
Крім того, активність або регулярні фізичні вправи також є потужним способом подолати SAD. Доктор Ендрю Маккаллок, колишній виконавчий директор Фонду психічного здоров'я, показав, що 30 хвилин енергійних вправ тричі на тиждень виявилися ефективними проти депресії і що легкі фізичні вправи також принесуть користь.
Читайте також: Не бійтеся сонця, це переваги сонячних ванн
Це пояснення сезонний афективний розлад який часто з’являється в сезон з невеликим сонцем, як сьогодні. Якщо ви хочете дізнатися більше про цей розлад настрою, не соромтеся запитати лікаря через додаток . Завантажити додаток зараз, щоб ви могли легко отримати найбільш повне рішення для здоров’я.
