Подбайте про своє здоров’я в жарку погоду за допомогою цих 8 способів
Джакарта – За останні кілька днів низка районів Індонезії постраждала від спекотної та пекучої погоди. За даними BMKG (Агентства метеорології, кліматології та геофізики), протягом останніх п’яти днів температура в кількох областях була в межах 24-36 градусів за Цельсієм. Вважається, що ця пекуча спекотна погода сталася тому, що нижній шар атмосфери відносно сухий.
На додаток до порушення комфорту під час занять на вулиці, спекотна і пекуча погода також може викликати зневоднення, подразнення шкіри, головні болі, порушення зору та втрату свідомості (непритомність). Тому в жарку погоду важливо зміцнювати здоров’я та підтримувати організм добре зволоженим, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Читайте також: Спекотна погода викликає лихоманку, це причина
Поради щодо збереження здоров’я в жарку погоду
Не панікуйте, а потім відмовляйтеся рухатися, коли настає спекотна погода. Є кілька порад, які можна зробити, щоб залишатися здоровим у спекотну погоду, щоб ви могли виконувати звичайну діяльність. Ось кілька порад:
1. Пийте багато води
Одним із наслідків спекотної погоди є втрата рідини організмом у великих кількостях, яка, якщо її не контролювати, може призвести до зневоднення. Для цього в жарку погоду пийте багато води, навіть більше, ніж зазвичай. Таким чином буде підтримуватися водний баланс вашого організму. Уникайте або обмежте споживання напоїв з кофеїном, оскільки вони є діуретиками, які викликають втрату рідини організмом.
2. Збільшити споживання фруктів
Крім збільшення споживання води, також важливо їсти багато фруктів у спекотну погоду. Особливо фрукти з високим вмістом води, такі як кавун, диня та апельсини. Переваги споживання фруктів з високим вмістом води такі ж, як і вживання великої кількості води, яка допомагає організму залишатися добре зволоженим. Крім того, вітаміни, що містяться у фруктах, також можуть допомогти підвищити імунітет.
3. Використовуйте зволожуючий крем
Якщо ви збираєтеся бути на вулиці, не забудьте скористатися зволожуючим кремом. Цей крем корисний для підтримки зволоження шкіри. Тому що в жарку погоду шкіра стає схильною до сухості та подразнення.
Читайте також: Спекотна погода швидко злить, ось причина
4. Обмежте активність на свіжому повітрі
Хоча це не означає, що ви можете відпочивати тільки вдома, ви також повинні обмежити активність на свіжому повітрі, коли погода спекотна. Вранці та пізно ввечері ви можете вибрати час для активного відпочинку. По можливості уникайте діяльності вдень, коли сонце найбільше.
5. Носіть бавовняний одяг
У спекотну погоду одягайте легкий бавовняний одяг, щоб він краще вбирав піт і не зберігав тепло. Таким чином, тіло все одно буде відчувати прохолоду, і ви зможете комфортно рухатися. Уникайте носіння чорного або темного одягу, оскільки він може поглинати сонячне тепло.
6. Використовуйте парасольку та капелюх
Крім одягу з бавовни, використовуйте також інші засоби захисту тіла, такі як парасольки та головні убори, якщо ви хочете займатися активним спортом. Це корисно для уникнення впливу прямих сонячних променів на шкіру, які можуть викликати сонячні опіки та подразнення.
Читайте також: 4 поради, як почати здоровий спосіб життя в сім’ї
7. Не приймайте душ занадто часто
У спекотну погоду, звісно, таке відчуття, як іти туди-сюди, щоб прийняти душ. Особливо для тих, хто є WFH ( Працювати вдома ) або працювати з дому. Насправді, занадто часто купатися в спекотну погоду також не дуже добре, ви знаєте. Тому що це може висушити шкіру. Отже, приймайте ванну природним шляхом. Наприклад, якщо ви сидите вдома цілий день, просто приймайте душ 2 рази на день.
8. Уникайте вживання алкоголю
Вживання алкоголю може погіршити зневоднення. Особливо, якщо ви не компенсуєте це тим, що п’єте багато води та їсте здорову їжу. Тому в жарку погоду слід уникати вживання алкоголю і пити тільки багато води.
Ось кілька порад, як залишатися здоровими в жарку погоду. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем у додатку , які готові допомогти вам у будь-який час і в будь-якому місці. Не забувайте завжди дотримуватись особистої гігієни та достатньо відпочивати, щоб ваш імунітет підтримувався.
