leftforwork.com

, Джакарта - Вагітність часто швидко втомлює тіло, тому хочеться продовжувати розслаблено лежати як на дивані, так і на ліжку. Але майте на увазі, що відсутність активних рухів під час вагітності насправді робить організм непридатним і ускладнює процес пологів. Одним із способів підтримки фізичної форми та збільшення сили м’язів тіла для процесу пологів є регулярні заняття спортом.

Одним з відносно безпечних видів спорту, яким можуть займатися більшість вагітних жінок, є фізичні вправи під час вагітності. Загалом, фізичні вправи під час вагітності включають вправи для підвищення гнучкості, сили та підтримки серцево-судинної системи.

Якщо ви звикли займатися аеробікою до того, як завагітніли, то найкраще, коли ви вагітні, вам потрібно змінити вправи, щоб уникнути занадто великої кількості ударів ногами, стрибків та інших рухів, які можуть загрожувати вам і плоду. Однак якщо ви тільки починаєте активно займатися гімнастикою, то варто вибрати спеціальні вправи для вагітних.

Приклад фізичних вправ під час вагітностіПравильна – аеробна вправа з повільним ритмом, яка не передбачає стрибкових і ударних рухів. Вправи під час вагітностіЦе можна використовувати для підвищення витривалості вагітних жінок. Не стрибаючи і не штовхаючись ногами, ви можете захистити свої суглоби і нижню частину тазу від навантаження. Якщо під час вагітності занадто часто брикати ногами, бігати і стрибати, ви ризикуєте ослабити м’язи нижньої частини тазу.

Ось 7 переваг регулярних вправ під час вагітності, зокрема:

1. Допомагає уникнути надмірного збільшення ваги.

2. Зробіть сон міцнішим.

3. Зміцнює серце і легені.

4. Зміцнити суглоби.

5. Напружте м'язи.

6. Знімає біль під час вагітності.

7. Зняти біль через підвищене навантаження на хребет.

З точки зору психології, фізичні вправи під час вагітності змушують вас думати більш позитивно, оскільки ви відчуваєте себе краще підготовленими до пологів. Крім того, після народження дитини вправи для вагітності корисні, щоб допомогти вам повернути початкову форму тіла та витривалість.

Гімнастика вагітна одна вдома

Рекомендується виконувати вправи під час вагітності приблизно 30 хвилин 2-4 рази на тиждень. Ви можете виконувати вправи для вагітності вдома за допомогою надійного відео-посібника або книги. Ось кілька простих рухів, які ви можете зробити:

• Присідання

Під час виконання вправ під час вагітності присідання може допомогти відкрити родові шляхи для дитини. Можна спробувати виконувати присідання з м’ячем.

Етапи руху:

1. Злегка розкрийте ноги і встаньте прямо, спиною до стіни, затиснувши між спиною і стіною м’яч для вправ.

2. Опустіть тіло, утворивши ступні під кутом 90 градусів.

3. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.

• Віджимання від стіни

віджимання корисний для зміцнення м'язів грудей і м'язів трицепса на задній частині надпліччя.

Етапи руху:

1. Встаньте обличчям до стіни, притиснувшись обома руками до стіни. Збоку тіло виглядає нахиленим вперед, ніби притискаючись до стіни. Потім розкрийте ноги на рівні плечей.

2. Повільно зігніть лікті і підведіть груди так, щоб підборіддя було близько до стіни. Тримайте спину прямо.

3. Поверніться у вихідне положення і повторіть до 15 разів.

• Гімнастика

Вправи на підлозі можуть допомогти зміцнити м’язи спини та преса.

Етапи руху:

1. Прийміть положення, що нагадує стілець, стоячи на колінах, щоб сформувати 90 градусів і обидві руки випрямлені перед собою. Стежте, щоб руки були під плечима.

2. Підніміть і випряміть одну ногу паралельно спині, а потім затримайтеся на кілька хвилин

3. Замініть на іншу ногу.

4. Повторіть 10 разів для лівої ноги і 10 разів для правої ноги.

Крім того, що ви можете зробити це самостійно вдома, ви також можете приєднатися до курсу вправ для вагітності, який доступний у лікарні для матері та дитини. Як правило, інструктори з вправ під час вагітності - це акушерки, які мають досвід ведення процесу пологів. Під час виконання вправ під час вагітності, рухи та дихальні вправи – це дві речі, які є пріоритетними для підготовки вашого тіла до пологів. Перевага заняття з вправами для вагітних полягає в тому, що ви можете познайомитися з іншими вагітними жінками і почувати себе комфортніше, оскільки ви не почуваєтеся самотніми, а також можете обмінятися думками.

Хочете знати про переваги та інші рухи, пов’язані з фізичними вправами під час вагітності? Ви можете звернутися безпосередньо до свого гінеколога, щоб дізнатися відповідь. Один із практичних способів поговорити з лікарем – скористатися програмою . Застосування є комунікаційним зв’язком між користувачами та лікарями, як акушерами, так і іншими спеціалістами в будь-якому місці та в будь-який час, і ви можете вибрати лікаря, якого хочете, за допомогою меню Зверніться до лікаря і придбати всі медичні потреби: ліки або вітаміни в меню Аптечна доставка. Щоб скористатися 2 функціями Ви повинні завантажити програму з App Store або Google Play.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Давайте спробуємо цю вправу Кегеля, яка має багато переваг!