Дізнайтеся про правильний тип дієти для людей з гіпертонією
, Джакарта - Ви нещодавно перевіряли артеріальний тиск і помітили, що у вас високий тиск? Це означає, що ви повинні негайно змінити свій спосіб життя, щоб бути більш здоровим, щоб запобігти розвитку гіпертонії інших проблем зі здоров’ям. Одним із способів життя, який відіграє важливу роль у підвищенні контролю кров’яного тиску, є здорове харчування.
Якщо ви хочете відкоригувати свою дієту, щоб зробити свій артеріальний тиск більш стабільним, ви можете запустити дієту DASH або абревіатуру Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії . Дієта DASH – це дієта, якої потрібно дотримуватися протягом усього життя, щоб їсти здорову їжу, яка допоможе лікувати або запобігти підвищеному кров’яному тиску (гіпертонії). Дієта DASH була розроблена для зниження артеріального тиску без прийому ліків. Якщо ви хочете дізнатися більше про дієту DASH, перегляньте наступний огляд!
Читайте також: Потрібно знати, це види гіпертонії
Дієта DASH: Здорове харчування запобігає гіпертонії
Дієта DASH спонукатиме вас знизити вміст натрію у своєму раціоні та вживати різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, які допомагають знизити кров’яний тиск, такими як калій, кальцій та магній. Дотримуючись дієти DASH, ви зможете знизити артеріальний тиск на кілька пунктів всього за два тижні. З часом найвища цифра артеріального тиску (систолічний артеріальний тиск) може знизитися на 8-14 пунктів, що може істотно змінити ризик для здоров’я.
Оскільки дієта DASH є здоровим способом харчування, вона також пропонує переваги для здоров’я, крім зниження артеріального тиску. Дієта DASH також відповідає дієтичним рекомендаціям для профілактики остеопорозу, раку, серцевих захворювань, інсульту та діабету.
Читайте також: Схуднути за допомогою дієтичної програми DASH
Дієта DASH: що їсти?
Дієта DASH включає багато цільного зерна, фруктів, овочів і нежирних молочних продуктів. Дієта DASH також включає рибу, птицю та бобові, і рекомендує невелику кількість горіхів і насіння кілька разів на тиждень.
Ще можна їсти червоне м’ясо, солодощі та невелику кількість жиру. Оскільки дієта DASH робить акцент на споживанні продуктів з низьким вмістом насичених жирів, транс-жирів і загального жиру. Ось рекомендовані порції з кожної групи продуктів для дієти DASH 2000 калорій на день:
Зерно: від 6 до 8 порцій на день
Зосередьтеся на цільному зерні, оскільки воно містить більше клітковини та поживних речовин, ніж рафіновані зерна. Наприклад, використовуйте коричневий рис замість білого рису, макарони з цільної пшениці замість звичайних макаронів і цільнозерновий хліб замість білого хліба. Шукайте продукти з позначкою "100% цільного зерна " або "100% цільної пшениці Зерно від природи має низький вміст жиру, але не додавайте вершкове масло, вершки та сир.
Овочі: 4-5 порцій на день
Помідори, морква, брокколі, солодка картопля, листова зелень та інші овочі багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, такими як калій і магній. Приклади однієї порції включають 1 склянку сирих зелених листових овочів або 1/2 склянки сирих або варених овочів. Не думайте про овочі лише як про гарнір, головною стравою може бути суміш овочів, яку подають до коричневого рису або пшеничної локшини. Щоб щодня збільшувати кількість порцій овочів, будьте креативними. Наприклад, під час обсмажування розріжте м’ясо навпіл, але додайте більше овочів.
Фрукти: 4-5 порцій на день
Як і овочі, фрукти містять клітковину, калій і магній і зазвичай містять мало жиру. Насолоджуйтесь шматочком фрукта під час їжі, а одним в якості перекусу, а потім закінчіть день десертом зі свіжих фруктів з невеликою кількістю нежирного йогурту. Якщо ви вибираєте консервовані фрукти або сік, переконайтеся, що в них немає доданого цукру.
Молоко та перероблені продукти
Заморожений йогурт з низьким вмістом жиру або знежирений може допомогти збільшити необхідну кількість молочних продуктів. З нього можна зробити солодку і корисну закуску. Якщо у вас проблеми з перетравленням молочних продуктів, вибирайте продукти без лактози або подумайте про прийом безрецептурних продуктів, які містять фермент лактазу, який може зменшити або запобігти симптоми непереносимості лактози. Уникайте звичайного сиру і навіть знежиреного сиру, оскільки вони зазвичай містять багато натрію.
Нежирне м’ясо, птиця та риба: 6 порцій на день
М’ясо може бути джерелом білка, який багатий на вітаміни групи В, залізо та цинк. Вибирайте нежирні види м’яса і намагайтеся вживати не більше 6 порцій на день. Зменшення порції м’яса звільнить місце для більшої кількості овочів. Зріжте шкіру і жир з птиці та м’яса, а потім засмажте. Також намагайтеся уникати смаження жиру.
Вам також потрібно їсти корисну для серця рибу, таку як лосось, оселедець , і тунець. Цей вид риби містить багато омега-3 жирних кислот, тому корисний для серця.
Читайте також: Селера - потужний засіб для подолання гіпертонії, це медичні факти!
Окрім здорового харчування, ви також можете отримати поради щодо здорового способу життя для людей з гіпертонією від лікарів у . Лікар дасть вам усі необхідні поради, щоб підтримувати стабільний артеріальний тиск, щоб уникнути всіх небезпечних ризиків для здоров’я.
