leftforwork.com

, Джакарта – Ви хочете схуднути? Крім скорочення порцій їжі та збільшення споживання здорової їжі, вам також потрібно займатися спортом. Що ж, одним із видів спорту, який вважається ефективним для схуднення, є плавання. Однак багато людей, які намагаються схуднути за допомогою плавання, але не отримують оптимальної користі. Тому звернемо увагу на наступні поради, щоб плавання було ефективним при схудненні.

Плавання корисно для схуднення, тому що, коли ви займаєтеся цим водним видом спорту, активно рухаються всі м’язи вашого тіла, від м’язів нижньої частини тіла, верхньої частини тіла до м’язів кора і м’язів спини. Використання м’язів під час плавання також може тренувати м’язи, щоб вони стали сильнішими та збільшили м’язову масу. Це призводить до збільшення швидкості обміну речовин в організмі, тому тіло може спалювати більше калорій, навіть коли не плаває.

Крім того, під час плавання серце і легені працюють інтенсивніше, щоб забезпечити організм необхідним киснем. Тіло також буде спалювати багато калорій, щоб забезпечити енергією під час плавання. Плавання всього за 60 хвилин може спалити близько 500-700 калорій для виробництва енергії. Це те, що може змусити вас швидко схуднути.

Однак спалювання калорій під час плавання залежить від стилю плавання, дистанції, а також швидкості. Деякі з наступних речей також можуть зробити плавання більш ефективним для зниження ваги.

1. Стиль плавання

Розрізняють чотири види плавання, а саме брасом або жабою, на спині, вільним стилем і батерфляєм. Ці чотири стилі насправді однаково корисні для здоров’я тіла (Читайте також: Різні стилі плавання та їх переваги). Тим не менш, для тих із вас, хто хоче схуднути, ви повинні плавати, використовуючи стиль метелика. Тому що, стиль плавання здатний спалити до 150 калорій у дорослих людей вагою 72,5 кілограма. Крім маху батерфляєм, ви також можете плавати вільним стилем, щоб спалити більше калорій. У той же час для плавання брасом і на спині спалювання калорій еквівалентно швидкій ходьбі або бігу.

2. Інтенсивність

Інтенсивність плавання включає відстань, швидкість і час, який ви плаваєте. Звичайно, чим більшу відстань ви долете під час плавання, тим більше калорій ви можете спалити. Так само швидкість. Плавання з використанням правильної техніки може швидко спалити багато калорій. При невимушеному плаванні за 30 хвилин спалює лише 150-200 калорій. Однак, якщо ви інтенсивно плаваєте, спалені калорії можуть досягати 350 калорій.

Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід плавати не менше 30 хвилин на день. Це тому, що в перші хвилини плавання перше, що спалюють – це вуглеводи, а потім жир. Спалювання жиру зазвичай відбувається приблизно через 20 хвилин плавання. Однак для тих із вас, хто намагається плавати вперше, зробіть це спочатку 10 хвилин, лише через деякий час можна поступово збільшувати тривалість. згідно з Американська асоціація серця , плавання протягом 30-60 хвилин 4-6 днів на тиждень може допомогти вам схуднути, зменшуючи ризики для здоров'я, такі як інсульт , цукровий діабет та хвороби серця.

3. Опалення та охолодження

Не забувайте про розминку перед купанням і охолодження після купання. Розминка корисна, щоб запобігти судомам м’язів тіла під час плавання, щоб можна було тренуватися на повну. Тим часом охолодження корисно для розслаблення м’язів тіла, які напружено працювали під час плавання.

4. Обмежте прийом їжі після плавання

Природно відчувати голод після купання. Однак слід уникати вживання великих порцій їжі після плавання, оскільки це зробить ваші фізичні вправи марними. Якщо ви відчуваєте голод після плавання, їжте здорову їжу, наприклад овочі, фрукти або вівсяні пластівці достатніми порціями (Читайте також: 4 поради, як не бути голодним після тренування).

Ви також можете зв’язатися з лікарем через додаток якщо хворий чи поранений. Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , ви можете звернутися за консультацією щодо здоров’я в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.