leftforwork.com

, Джакарта - Коли у вас болить спина, виконувати певні дії буде важко. Це стосується випадків, коли нічний сон порушується через біль у спині. Ця умова ускладнює пошук зручного положення для сну, щоб спати погано.

Насправді, щоб забезпечити енергією наступного ранку, потрібен якісний сон. Отже, що слід робити? Якщо вам важко знайти позу для сну, коли у вас болить спина, скористайтеся наведеними нижче порадами.

Читайте також: Прості кроки, щоб подолати біль у спині

• Спати на боці з подушкою між колінами

Якщо лежати на спині незручно, спробуйте прийняти позицію на боці:

1. Нехай ваше праве або ліве плече торкається матраца до решти тіла.
2. Покладіть подушку між колінами.
3. Якщо між плитою і матрацом є зазор, то в якості додаткової опори можна використовувати невелику подушку.
4. Використовуйте одну-дві подушку і не забудьте змінити положення. Інакше це може призвести до таких проблем, як м’язовий дисбаланс і навіть сколіоз.

Сон на боці не тільки покращить самопочуття. Хитрість полягає в тому, щоб використовувати подушку між колінами. Подушка тримає ваші стегна, таз і хребет у кращому положенні.

• Сон на боці, як положення плода

Якщо у вас грижа міжхребцевого диска, спробуйте спати в згорнутому положенні, як у положенні плода в утробі матері.

1. Ляжте на спину і повільно переверніть тіло вбік.
2. Зігніть коліна до грудей і обережно зігніть тіло до колін.
3. Не забувайте час від часу змінювати сторони, щоб запобігти дисбалансу.

Скручування тіла, як положення плода, відкриє простір між вашим хребтом, зробить його більш комфортним.

Читайте також: Офісні працівники повинні знати про наступні симптоми спондиліту

• Сон на животі з подушкою під животом

Можливо, спати на животі насправді погано для болю в спині, оскільки це може посилити стрес для вашої шиї. Але якщо ви відпочиваєте на животі, вам не потрібно змушувати інше положення. Замість цього ви можете:

1. Підкладіть подушку під таз і низ живота, щоб зменшити тиск на спину.
2. Залежно від положення, вам може знадобитися подушка під голову.

• Сон на спині з подушкою під колінами

Для деяких людей сон на спині є найкращою позицією для полегшення болю в спині:

1. Покладіть подушку під коліна і тримайте хребет нейтральним. Використання подушок важливо для підтримки вигину в нижній частині спини.
2. Ви також можете підкласти під спину невеликий згорнутий рушник для додаткової підтримки.

• Сон на спині в положенні лежачи

Це положення корисно, якщо у вас істмічний спондилолістез. Це стан, при якому хребет зміщується. Положення лежачи може бути корисним для спини, оскільки воно створює кут між стегном і тілом. Цей кут допомагає зменшити тиск на хребет.

Читайте також: 8 простих способів уникнути болю в спині

Біль у спині значно заважає вашому сну. Не лягайте спати пізно ввечері, щоб компенсувати нічний недосип. Ви повинні намагатися підтримувати регулярний графік сну з постійним часом сну та пробудження.

Якщо біль у спині викликає тривале позбавлення сну, вам слід негайно звернутися до лікаря через додаток про ліки та зміни способу життя, щоб усунути симптоми та допомогти вам почуватись краще під час спокою. Ви можете звернутися до лікаря в будь-який час і в будь-якому місці.

Довідка:

Лінія здоров'я. Доступ до 2020 року. Найкращі позиції для сну від болю в попереку, поради щодо вирівнювання та багато іншого

Медичні новини сьогодні. Доступ до 2020. Як спати, якщо у вас болить поперек?

Клініка Майо. Доступ у 2020 році. Слайд-шоу: Пози для сну, які зменшують біль у спині