Остерігайтеся цих 7 ознак дефіциту білка в організмі
Джакарта – Хочете знати, наскільки важлива функція білка для організму? Ця речовина відіграє роль у формуванні еритроцитів, підтримці тканин організму, регуляції обміну речовин в організмі, у формуванні імунної системи або антитіл. Ну, а ви уявляли, що відбувається, коли організму не вистачає білка? Звичайно, є різні скарги на організм.
Раніше, будь ласка, зверніть увагу, що чоловікам і жінкам потрібно близько 0,8 грама білка, згідно з дослідженням Міністерства сільського господарства США. Коли активність зростає, вам може знадобитися трохи більше білка.
Необхідно підкреслити, що нестача білка – це не тільки поява голоду, втоми, слабкості. Дефіцит білка також викликає набагато більш серйозну проблему.
Ну, ось ознаки, коли організму не вистачає білка, а саме:
Читайте також: Ось 7 типів і функцій білка для організму
1. Зниження м'язової маси
Білок є основною їжею для м'язів. Тому зниження маси або зменшення м’язової маси свідчить про нестачу білка в організмі. Крім того, м’язова слабкість або раптовий біль у суглобах є ознакою того, що в їжі, що споживається щодня, не вистачає білка.
Не варто недооцінювати нестачу білка в організмі, навіть якщо вона лише незначна (помірна). Цей «м’який» стан може спричинити виснаження м’язів, особливо у літніх людей. Не вірите?
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Healthline, люди похилого віку, які споживають низьку кількість білка, мають більший потенціал для зменшення м’язової маси. Справедливо протилежне: збільшення споживання білка може уповільнити дегенерацію м’язів у літніх людей.
2. Труднощі зі сном
Труднощі зі сном викликані не тільки надмірним споживанням кофеїну. Мабуть, нестача білка в організмі також заважає людині спати. Як же так? Пам’ятайте, м’язи контролюють всі гормони, необхідні для гарного сну. Ну, цей білковий дефіцит може вплинути на гормональний дисбаланс, який впливає на сон.
Згідно з дослідженням, споживання більшої частини енергії з білка покращує режим сну у дорослих, особливо для тих, хто має зайву вагу або ожиріння.
3. Випадання волосся
Нестача білка в організмі також може спровокувати випадання волосся. Причина зрозуміла, волосся складається з білка під назвою кератин. Крім того, білок є основою всіх клітин організму, включаючи волосяні фолікули. Коротше кажучи, кожне пасмо волосся потребує достатнього споживання білка для правильного росту.
Ну а коли організму не вистачає білка, швидкість росту волосся сповільниться. Мало того, що волосяні фолікули ще й проблемні. Тому не дивуйтеся, якщо волосся стане ламким, стане тонким і легко випадатиме.
Читайте також: Корисно для м’язів. Ось 7 переваг білка, які ви повинні знати
4. Зниження імунної системи
Нестача білка робить організм сприйнятливим до захворювань або інфекцій, оскільки знижується імунітет організму. Пам’ятайте, що білок відіграє важливу роль в імунній системі. Насправді, недостатнє споживання білка в низьких кількостях може вплинути на роботу імунної системи.
Хочете знати, як білки діють на імунну систему? Білки утворюють лейкоцити, антитіла, білки крові та різні імунні молекули, такі як інтерлейкіни та цитокіни. Усі ці молекули працюють разом, щоб боротися з вірусами, бактеріями та іншими речовинами, які завдають шкоди організму.
Тому для тих із вас, хто хоче дотримуватися дієти з низьким вмістом білка, добре подумати. Низьке споживання білка може послабити імунну систему. Ну, цей стан робить людину сприйнятливою до інфекцій і хвороб.
Якщо ви відчуваєте, що ваш організм сприйнятливий до захворювань, ви можете запитати лікаря безпосередньо через додаток. Мета зрозуміла – отримати правильне лікування та медичну консультацію.
5. Нігті легко ламаються
Як і волосся, нігті, як і волосся, складаються з ламінованого шару білка, який називається кератином. Якщо організму не вистачає білка, нігті будуть ламкими і легко ламаються.
Мало того, погане споживання білка викликає білі плями на нігтях. Насправді, дефіцит білка також може спричинити появу нігтів (вузликів) і тріщин.
Читайте також: Ось 6 варіантів їжі з високим вмістом білка
6. Затримка рідини
Білок відіграє важливу роль у запобіганні надлишку рідини в організмі, особливо в стопах і щиколотках. Він працює, утримуючи сіль і воду в кровоносних судинах.
Ну, коли організму не вистачає білка, рідина може просочитися в навколишні тканини, викликаючи набряки в ногах. Існує характерна ознака того, що людина відчуває набряк через затримку рідини. Наприклад, якщо на набряклу шкіру притиснути пальцем, то після видалення на ній залишаться відбитки пальців.
Ризик переломів кісток
На здоров’я кісток впливає не тільки споживання кальцію. Будьте обережні, дефіцит білка також може послабити кістки, що збільшує ризик переломів. Справедливо протилежне: продукти з багатим білком меню можуть захистити кістки організму.
Коли організм не отримує достатньо білка для живлення мозку та інших органів, зростання забирає його з інших місць, включаючи тканину скелетних м’язів. Ну, а без міцної скелетної м’язової тканини кістки схильні до травм або переломів.
Ну, ви вже знаєте ряд проблем, які виникають, коли організму не вистачає білка. Тому намагайтеся забезпечувати щоденне споживання білка для здорового та підтягнутого тіла.
