Рівне випорожнення після фізичних навантажень, в цьому причина

Джакарта – фізичні вправи, крім підтримки здоров’я та підтягнутості тіла, також корисні для запуску дефекації (BAB). Як це може бути, га? згідно з Гарвардське видавництво охорони здоров’я, Гарвардська медична школа, люди, які регулярно займаються спортом, як правило, не відчувають запорів. Це пояснюється тим, що товста кишка може реагувати на діяльність, яку здійснює організм.

Коли м’язи використовуються під час занять спортом, випорожнення стане регулярним. М'язи черевної стінки та діафрагми будуть грати важливу роль у спорожненнях кишечника. Якщо м’язи слабкі, вони не зможуть правильно виконувати свою роботу. Збільшення частоти фізичних вправ також досить ефективно для людей похилого віку. Незважаючи на це, вам все одно потрібно збалансувати це, споживаючи багато клітковини, пити достатню кількість води та вести загальний здоровий спосіб життя.

Читайте також: 5 порад щодо запобігання запорів

Різні переваги вправ для гладкості травлення

Переваги вправ для згладжування випорожнення та травлення полягають у різних напрямках, а саме:

  • Стимулює природні скорочення кишкових м’язів, що може допомогти швидкому переміщенню калу.
  • Підвищити апетит. При посиленні апетиту частота випорожнення і позиви до дефекації також збільшуються.
  • Зменшує час, необхідний їжі для просування по товстому кишечнику, тим самим обмежуючи кількість води, яка всмоктується з калу в організм.
  • Збільшує приплив крові по всьому тілу. Коли приплив крові до органів черевної порожнини є гладким, шлунок може збільшити вироблення травних ферментів, і кишечник буде скорочуватися легше. Обидва ці речі полегшать екскрементам надходити в задній прохід для утилізації.
  • Контролює вироблення гормону прогестерону, який, як вважають, викликає запор. Коли вироблення гормону прогестерону в організмі знижується, цей стан може полегшити переміщення їжі в кишечнику.

Тому, якщо ви відчуваєте запор або утруднене випорожнення кишечника, спробуйте подолати це, займаючись фізичними вправами і більш активними. Однак є деякі речі, на які також потрібно звернути увагу, наприклад, час. Якщо ви хочете займатися спортом після їжі, зробіть перерву приблизно на 1 годину. Вправи, зроблені відразу після їжі, забезпечать приплив крові до серця і м’язів, тому лише невелика кількість буде надходити в травний тракт.

Читайте також: Зробіть ці 5 речей для гладкого травлення

В результаті кишкові скорочення стануть слабкими, вироблення травних ферментів зменшиться, а виведення їжі через задній прохід повільніше. Якщо не контролювати цей стан, він може викликати метеоризм, надмірне газоутворення та запор. По-друге, ви повинні підтримувати потреби організму в рідині під час тренування. Це робиться для того, щоб у вас не було зневоднення, яке може призвести до проблем з травленням, таких як кислотний рефлюкс і запор.

Якщо у вас виникають різні проблеми з травленням, ви можете проконсультуватися з лікарем щодо застосування . Є тисячі лікарів, які готові допомогти вам у вирішенні ваших проблем зі здоров’ям, через які ви можете зв’язатися чат . Отже, не забувайте завантажити додаток на вашому телефоні, так.

Види спорту для полегшення РОЗДІЛ

Хоча практично будь-які види вправ можуть бути корисними для полегшення спорожнення кишечника, такі види вправ найчастіше рекомендуються людям, які живуть з хронічними запорами:

1. Кардіо

Кардіо-вправи, які змушують організм перекачувати багато крові, можуть бути найпростішим видом фізичної активності, але вони ефективні в боротьбі з запорами. Незалежно від того, чи це біг, плавання, їзда на велосипеді чи танці, кардіотренування збільшує ваше дихання, частоту серцевих скорочень і стимулює товсту кишку.

Центр контролю та профілактики захворювань навіть рекомендує дорослим виконувати принаймні 150 хвилин кардіо вправ на тиждень. Якщо можливо, 30 хвилин на день – це добре. Інтенсивність кардіо вправи, яка виконується, не повинна бути важкою. Ви можете почати з інтенсивності світла, потім поступово збільшувати до помірної інтенсивності.

Читайте також: Подивіться на природні способи розпочати утруднене випорожнення

2. Йога

Йога – це ще один вид вправ, який також чудово допомагає зворушити живіт і позбутися від запорів. Деякі пози йоги можуть навіть служити для масажу шлунково-кишкового тракту та сприяння переміщенню калу через кишечник, особливо ті, що передбачають тривале скручування тіла або затвердіння м’язів живота.

3. Вправи для тазового дна

Тазове дно - це шар м'язів, розташований у нижній частині таза, який включає сечовий міхур і кишечник. Тренуючи ці м’язи, ви можете розвинути їхню силу та допомогти їм легше проштовхувати кал через товсту кишку. Ось кроки для вправ для тазового дна, які можна виконувати:

  • Зручно сядьте на підлогу, розставивши коліна на ширині плечей.
  • Уявіть, що ви намагаєтеся зупинити виділення газів і якомога сильніше стисніть м’язи навколо ануса.
  • Затримайтеся на п’ять секунд, потім відпустіть і розслабтеся, порахувавши до 10.
  • Повторіть цей процес п'ять разів.
  • Тепер зробіть те ж саме, тільки з половиною сили.
  • Повторіть цей процес п'ять разів.
  • Потім стисніть і розслабте м’язи якомога сильніше і швидше.
Довідка:
Гарвардське видавництво охорони здоров’я, Гарвардська медична школа. Доступ 2020. Поширені причини запорів.
Національний інститут старіння, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Отримано 2020. Стурбовані запором?
Центр контролю та профілактики захворювань. Отримано в 2020 році. Скільки фізичної активності потрібно дорослим?
Лінія здоров'я. Отримано в 2020 році. Запор? Рухайтеся за допомогою цих 4 вправ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found