leftforwork.com

, Джакарта – Після пологів багато жінок хочуть негайно зайнятися спортом, щоб повернути своє тіло у форму. Причина в тому, що протягом 9 місяців вагітності майже напевно, що мати набирає вагу через наявність плода.

На жаль, матері, які змушені пройти процес пологів кесаревого розтину, повинні бути більш терплячими, перш ніж повернутися до фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що жінкам, які щойно перенесли кесарів розтин, потрібно більше часу для відновлення. У тому числі, якщо ви хочете повернутися до фізичних навантажень, мама повинна дійсно відновити стан організму.

Після проходження кесаревого розтину організм жінки потребує періоду спокою не менше 1,5-2 місяців. Тобто в цей період часу мама не повинна займатися занадто напруженою діяльністю. Через 2 місяці мати може поступово повертатися до діяльності. Найголовніше – звернути увагу на можливості та стан організму.

Читайте також : Народити Цезаря? Ось що мама повинна знати

Якщо ви хочете знову почати тренуватися, спробуйте спочатку виконати прості види вправ. Виберіть такий вид вправ, який не передбачає занадто багато складних рухів. Наприклад, неквапливо гуляйте хоча б 5-10 хвилин на день. Після цього можна починати повільно збільшувати тривалість та інтенсивність.

Крім неквапливих прогулянок, мами також можуть спробувати зайнятися такими видами спорту, як плавання та їзда на велосипеді. Але пам’ятайте, що спочатку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Він спрямований на визначення того, чи можна фізичне тіло матері використовувати нормально і чи достатньо здорове для фізичних вправ. Усі міркування, особливо ті, що стосуються стану здоров’я, спрямовані на уникнення небажаних подій з матерями, які щойно народили за допомогою кесаревого розтину.

Але не переживайте, зазвичай стан організму покращиться і дозволить мамі знову бути активною. Як правило, відпочити протягом 4-6 місяців після пологів достатньо, щоб підготувати тіло до повернення до фізичних навантажень. У тому числі спорт, який займається для підтягування живота.

Читайте також : 4 способи дієти після пологів

Поради щодо вправ після кесаревого розтину

Нічого страшного, якщо матері прагнуть повернутися до своєї ідеальної форми тіла після пологів. Один із найкращих способів досягти цього – регулярні фізичні вправи. Однак, звичайно, є деякі речі, які необхідно враховувати, перш ніж приймати рішення про фізичні вправи після проходження кесаревого розтину.

Найголовніше при заняттях спортом – не штовхати себе. Тому що решта впливу гормонів під час вагітності насправді може впливати на організм матері до 6 місяців після пологів. Почніть виконувати вправи повільно, потім відрегулюйте тривалість і частоту вправ відповідно до стану свого тіла.

Головне, якщо ви хочете схуднути і привести своє тіло в тонус після пологів, бути послідовними і регулярно займатися спортом. Мами можуть спробувати потренуватися у фітнес-центрі за допомогою інструктора, який зазвичай лікує жінок, які повертаються до вправ після кесаревого розтину.

Читайте також : Секрет плавних пологів: вправа

Крім того, слід уникати підняття занадто важких вантажів. Принаймні до 3 місяців після пологів. Натомість уникайте спортивних рухів, які зосереджені на животі, наприклад, присідання, планка або підйом ніг вгору лежачи. Цей вид вправ ризикує викликати порушення в м’язах живота.

Маєте запитання щодо проблем зі здоров’ям, особливо підготовки до вправ після кесаревого розтину? Запитайте лікаря в додатку просто! Зв'яжіться з лікарем через Відео/голосовий дзвінок та чат . Отримайте рекомендації та поради щодо збереження здоров’я після пологів від перевіреного лікаря. Давай, завантажити в App Store та Google Play!