Виконайте ці 5 способів, щоб переддіабет не перетворився на діабет

Джакарта - преддіабет - це стан, при якому у людини рівень цукру вище норми. Незважаючи на це, рівень цукру при переддіабеті не такий високий, як у людей з діабетом. Це робить людину не можна сказати про цукровий діабет.

Рівень цукру в крові людини натще за нормальних умов становить менше 100 міліграмів на децилітр (мг/дл). При переддіабеті рівень цукру в крові перевищуватиме норму і може досягати 100–125 міліграмів на децилітр. Отже, чи можна запобігти переростанню переддіабету в діабет? Як?

Кажуть, що людина хвора на цукровий діабет, якщо у неї вже рівень цукру в крові вище 125 міліграмів на децилітр. Раніше це захворювання могло характеризуватися преддіабетом, який є станом, при якому рівень цукру в крові починає підвищуватися.

Хороша новина полягає в тому, що переддіабет все ще можна вилікувати і запобігти його переростання в діабет. Іншими словами, переддіабет насправді є «попередженням» про небезпечну і невиліковну хворобу діабету.

Читайте також: 8 продуктів, які повинні вживати люди з преддіабетом

Як запобігти переростання переддіабету в цукровий діабет

Не варто сильно хвилюватися, якщо у вас оголошують, що у вас преддіабет, тому що цей стан насправді можна вилікувати. Існують різні способи, які можна зробити, щоб запобігти розвитку переддіабету в діабет, включаючи:

1. Підтримуйте вагу

Один з найкращих способів запобігання діабету – підтримувати ідеальну вагу тіла. Причина в тому, що ця хвороба більш схильна до нападу на людей із зайвою вагою, псевдонімом ожиріння. Ризик розвитку переддіабету в діабет вищий у людей із зайвою вагою.

Тому завжди підтримуйте ідеальну масу тіла, щоб уникнути діабету. Якщо вказано, що у вас переддіабет, спробуйте скинути 10-15 відсотків маси тіла.

2. Відкоригуйте свій раціон

Запобігти завжди краще, ніж лікувати. Ви можете запобігти діабету, навіть переддіабету, відкоригувавши свій раціон. Щоб уникнути діабету, візьміть за звичку їсти здорову їжу і уникайте солодких продуктів, таких як солодощі, тістечка та цукор.

Читайте також: Чи може переддіабет перетворитися на діабет за 10 років?

Ви можете почати зі зменшення вживання доданого цукру в щоденній їжі та напоях. Замість цього використовуйте підсолоджувачі, які є більш здоровими та менш калорійними. Крім запобігання діабету, він також може допомогти утримати вагу від збільшення ваги.

3. Не лінуйтеся рухатися

Насправді відсутність руху може збільшити ризик розвитку діабету. Щоб уникнути цього, звикайте регулярно займатися фізичними вправами, наприклад 3 рази на тиждень.

Не потрібно напружувати себе занадто напруженими видами спорту. Ви можете почати з легких, але рутинних занять, наприклад, прогулянки в парку біля вашого будинку. Інші види вправ, які можна спробувати, - це їзда на велосипеді або плавання.

4. Тримайтеся подалі від сигарет

Ризик захворювання стає вище у людей, які активно палять. Крім діабету, є багато інших хронічних захворювань, які піддаються підвищеному ризику для курців.

5. Плановий огляд здоров'я

Моніторинг стану здоров’я та рівня цукру в крові – це те, що необхідно робити, якщо у вас переддіабет. Таким чином ви зможете дізнатися, чи нормалізувався рівень цукру в крові, чи є ще більш небезпечними. Тому обов’язково завжди контролюйте та перевіряйте своє здоров’я.

Читайте також: Ще молодий Уже переддіабет, що робити?

Дізнайтеся більше про переддіабет і як запобігти цукровому діабету, запитавши лікаря в додатку . Ви можете легко зв’язатися з лікарем за допомогою відео/голосового дзвінка та чату. Отримайте інформацію про здоров’я та здоровий спосіб життя від перевірених лікарів. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found