Поживні речовини, необхідні матерям, які годують груддю
, Джакарта – Після пологів це не означає, що матері більше не потрібно їсти поживну їжу. Годуючим мамам все ще необхідно задовольняти свої щоденні потреби в їжі, щоб виробляти якісне грудне молоко для своїх малюків. Пам’ятайте, їжа, яку ви їсте, впливає на здоров’я вашої дитини. Тому під час годування груддю рекомендується дотримуватися здорового харчування.
Читайте також : 6 речей, яких годуючим мамам слід уникати
Насправді, природно, материнське молоко вже містить усі поживні речовини, які необхідні немовляті. Однак на кількість і концентрацію грудного молока впливає харчування матері. Матері можуть правильно харчуватися здоровою їжею, тому знайте, які поживні речовини потрібні під час грудного вигодовування.
- Калорії
Повідомлено з Американська вагітність , годуючі матері потребують на 500 калорій більше, ніж ті, хто цього не потребує. Але вам не потрібно турбуватися про підрахунок кількості калорій з їжі, яку ви споживаєте щодня, оскільки потреби в калоріях у кожної матері також різні. Вам просто потрібно їсти щоразу, коли відчуваєте голод.
Повідомлено з Бебі-центр , матері, які годують груддю, повинні задовольняти потреби, коли шлунок відчуває голод. Відчуття голоду безпосередньо пов’язане з процесом вироблення в організмі молока для дитини. Матері також повинні їсти корисні закуски, щоб підтримувати організм енергією.
- Білок
Годуючим мамам також необхідно їсти продукти з високим вмістом білка, оскільки ці поживні речовини важливі для побудови та відновлення різних тканин в організмі. Білок відіграє важливу роль у зростанні та розвитку вашої дитини на ранніх етапах життя.
Крім того, білок також корисний для відновлення організму матері після перенесеної вагітності та пологів. Потреба в білку для годуючих матерів становить 76-77 грамів на добу. Матері можуть отримати ці поживні речовини, споживаючи тваринні та рослинні продукти, такі як яловичина, курка, яйця, темпе, тофу, едамаме, морепродукти , тощо
Повідомлено з Бебі-центр Вживаючи рибу, слід вибирати рибу, корисну для здоров’я матері та дитини. Кілька видів риби можуть задовольнити потреби в DHA і EPA, а також в омега-3, які корисні для розвитку мозку і очей дитини на першому році життя. Однак, коли матері годують груддю або під час вагітності, уникайте їсти рибу, таку як скумбрія, яка має досить високий вміст ртуті.
Читайте також: 4 Проблеми зі здоров'ям, з якими часто стикаються матері, які годують груддю
- Жирна кислота
Основним джерелом калорій для дитини є жир. Крім того, що жир є джерелом енергії, він також корисний для побудови мозкової тканини дитини. Тіло матері також потребує жиру. Проте матері повинні їсти продукти, що містять ненасичені жири, і обмежити споживання продуктів, які містять насичені жири або транс-жири. Під час грудного вигодовування матері повинні їсти продукти з високим вмістом жирних кислот, наприклад, лосось, скумбрія, горіхи, яловичина та інші.
- Вітаміни та мінерали
Годуючим мамам також необхідно більше, ніж зазвичай, задовольняти потреби у вітамінах і мінералах, на благо матері та плода. Для росту дитини важливі такі види вітамінів і мінералів, а саме:
- Вітамін С . Ці поживні речовини відіграють важливу роль у зростанні дитини та відновленні тканин в організмі матері після пологів. Для немовлят вітамін С сприяє зростанню кісток, зубів і виробленню колагену. Повідомлено з Управління дієтичних добавок Національного інституту здоров'я Кожна дитина потребує різного вмісту вітаміну С для кожного віку. Дітям у віці від 0 до 6 місяців потрібно 40 міліграмів, а дітям у віці 7-12 місяців – 50 міліграмів вітаміну С. Отже, немає шкоди, якщо вживати більше продуктів, які містять вітамін С, щоб потреби дитини у вітаміні С могли бути належним чином задоволені. Матері можуть отримати вітамін С з цитрусових, брокколі та помідорів.
- Вітамін Е . Користь вітаміну Е для матерів полягає в тому, щоб запобігти анемії у матері після пологів. Щодо Малого, то високий вміст антиоксидантів у вітаміні Е захищає очі та легені малюка від різних проблем через нестачу кисню. Продукти, багаті вітаміном Е, такі як мигдаль, шпинат, спаржа та авокадо.
- Кальцій і залізо . Вашій дитині потрібен кальцій для формування кісток і зубів. У той час як залізо служить для утворення червоних кров'яних тілець, таким чином допомагаючи запобігти анемії матері після пологів. Повідомлено з Каліфорнійський університет Сан-Франциско Матерям, які годують груддю, рекомендується споживати 1300 міліграмів кальцію в день. Джерела кальцію можна отримати з кількох видів їжі, таких як молоко та сир.
Читайте також: Міфи та факти про матері, які годують груддю, які потрібно знати
Щоб задовольнити всі перераховані вище потреби в харчуванні, мамам рекомендується їсти різноманітну, збалансовану і натуральну їжу. Якщо мати хворіє або має проблеми зі здоров’ям під час вагітності, просто зверніться до лікаря через додаток .
Матері можуть звернутися за порадою щодо здоров’я та рекомендацій щодо ліків у лікарів через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток негайно!
Довідка:
Каліфорнійський університет Сан-Франциско. Доступ до 2020. Поради щодо харчування для матерів, які годують груддю Управління дієтичних добавок Національного інституту здоров'я. Доступ у 2020 р. Вітамін С Бебі-центр. Доступ у 2020 році. Дієта для здорової матері, яка годує грудьми Американська асоціація вагітності. Доступ у 2020 році. Рекомендації щодо дієти під час грудного вигодовування
