leftforwork.com

Джакарта – Бути голодним під час дієти – це природна річ. Зрозуміло, організм «вимушений» скорочувати споживання їжі, щоб ви змушені були пристосовуватися до цієї звички. Ну, щоб ваша дієта пройшла гладко і без сучка. Можливо, вам потрібно подивитись на 7 порад, щоб подолати голод під час наступної дієти, давай!

1. Обмежте кількість калорій

Навіть якщо ви сидите на дієті, це не означає, що ви виключаєте споживані організмом калорії. Це тому, що калорії потрібні організму як джерело енергії. Без споживання калорій ви будете продовжувати відчувати голод, легко втомлюватися, відчувати брак харчування та викликати проблеми зі здоров’ям, такі як анемія. Отже, щоб запобігти голоду під час дієти, потрібно лише обмежити щоденне споживання калорій, а не виключити його. Американський коледж спортивної медицини згадує, що споживання калорій для жінок становить 1200 калорій на добу, а для чоловіків — 1800 на добу.

2. Збільшити кількість білка

Щоб ви були ситі довше, ви можете збільшити кількість білка у своєму щоденному раціоні. Це пояснюється тим, що білку потрібно більше часу, щоб організм перетравлювався, підтримує стабільність рівня глюкози в крові та запобігає втраті м’язової маси, щоб довше залишатися ситими. Ви можете додати яйця, рибу, червоне м’ясо, темні або зелені фрукти та овочі як джерело білка в свій раціон.

3. Збільште кількість клітковини

Крім запобігання запорів, споживання клітковини також може зробити вас ситими довше. Волокнисті продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи та цільні зерна, є низькокалорійними продуктами, які можуть знизити рівень цукру в крові в організмі та сповільнити спорожнення шлунка. Отже, збільшуючи споживання клітковини під час дієти, ви можете довше відчувати ситість.

4. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом

Глікемічний індекс – це число, яке показує потенціал підвищення рівня цукру в крові за рахунок вуглеводів, що містяться в їжі. Чим вище глікемічний індекс, тим швидше їжа засвоюється організмом. В результаті рівень цукру в крові буде швидко зростати, і голод з’являється швидше. Тому, щоб довше залишатися ситими, ви можете вибрати для свого раціону продукти з низьким глікемічним індексом, такі як некрохмалисті овочі, бобові, фрукти та цільні зерна.

5. Їжте повільно

Мозку потрібен час, щоб повідомити організму про голод і насичення. Тому, принаймні, вам потрібно зробити 10-хвилинну перерву в середині прийому їжі, щоб переконатися, що ситі ви чи ні. Це пов’язано з тим, що занадто швидка їжа може сповільнити сигнал насичення в організмі, тому ви підсвідомо продовжуватимете їсти, навіть якщо ви насправді ситий.

6. Пийте більше води

Чи знаєте ви, що спрага посилає в мозок сигнали, подібні до голоду. Тому, коли ви відчуваєте голод під час дієти, ви можете перехитрити його, випивши воду. Вода, яку ви п’єте, наповнить ваш шлунок, а також задовольнить потреби організму в рідині, щоб він міг наситити без їжі. Якщо вам не подобається вода без смаку, ви можете додати скибочку лимона, лайма або будь-якого фрукта, який вам подобається, у воду, яку ви хочете пити. Але переконайтеся, що не їсте фрукти, які ви поклали у воду, добре?

7. Висипайтеся

Сам того не усвідомлюючи, сон може вплинути на гормон лептин, який відіграє роль у регулюванні голоду. Тому, коли ви не висипаєтеся, ви, як правило, легко відчуваєте голод. Отже, переконайтеся, що ви спите принаймні 7-8 годин на день, добре?

Нічого страшного, щоб сісти на дієту. Але не дозволяйте вашій дієті бути занадто суворою, добре? Оскільки занадто сувора дієта може збільшити ризик розладів харчової поведінки ( розлад харчової поведінки ), навіть анорексія. Якщо ваша дієта починає заважати вашому режиму харчування, ви можете поговорити зі своїм лікарем у додатку . Ви можете поговорити з лікарем за допомогою функцій Зверніться до лікаря в додатку будь-коли та будь-де через Чат і Відео/Голосовий дзвінок . Тож давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.