7 звичок перед сном, які товстіють

Джакарта – більшість людей жадають ідеальної стрункості. Крім підвищення впевненості в собі, струнке тіло також має тенденцію бути здоровішим. На жаль, не усвідомлюючи цього, є деякі звички перед сном, які можуть викликати ожиріння. Отже, які звички перед сном роблять вас товстішими?

Прочитайте: Причини судоми ніг під час сну

  • Перекус на ніч

Якщо ви любите перекушувати на ніч, будьте готові товстіти. Це пояснюється тим, що перекус на ніч може підвищити рівень холестерину та інсуліну, а також вплинути на гормональні зміни в організмі.

  • Пити каву

Мало того, що утруднює сон, вживання кави менше ніж за 6 годин після сну може викликати ожиріння. Дослідження показало, що в каві є речовина, яка може викликати ожиріння, а саме кислота хлорогенний . Якщо ви хочете випити кави перед сном, замініть її гарячим чаєм або теплою водою.

Читайте також: 5 процедур краси перед сном

  • Нестача сну

Оптимальна кількість годин сну – 7-8 годин на добу. Якщо це менше, ви схильні до проблем зі здоров’ям, включаючи порушення обміну речовин, які можуть спровокувати ожиріння.

  • Відсутність фізичних навантажень

Вправи можуть підвищити метаболізм і спалювати калорії в організмі, тому вони можуть допомогти підтримувати вагу. Намагайтеся займатися спортом регулярно, хоча б 15-30 хвилин п'ять разів на тиждень. Якщо ви до цього не звикли, можете почати легкі фізичні вправи (наприклад, неквапливу прогулянку).

Читайте також: Додати вік? Ці 8 порад допоможуть вам краще спати

  • Гра в гаджети перед сном

Дослідження повідомляє, що гра в гаджети перед сном може ускладнити вам заснути. Це тому, що гаджет виробляє синє світло, а саме світло, яке може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну. Замість цього ви повинні замінити цю звичку читанням книги або прослуховуванням заспокійливої ​​музики перед сном.

  • Прокинься вдень

Дослідження показало, що люди, які рано встають, як правило, мають меншу масу тіла, ніж ті, хто пізно встає. Тому намагайтеся прокидатися рано і займатися спортом, насолоджуючись 20-30 хвилинами сонячного світла щодня.

  • Колір стін спальні

Сам того не усвідомлюючи, колір стін спальні може вплинути на апетит, що впливає на вагу. Наприклад, блакитні стіни спальні можуть змусити вас розслабитися, краще спати і зменшити апетит. У той час як яскраві кольори, такі як червоний або помаранчевий, можуть зробити вас більш збудженими і легко зголодніти.

Це сім звичок перед сном, які товстіють. Якщо у вас залишилися інші запитання щодо ожиріння, просто скористайтеся додатком . Тому що через додаток Ви можете запитати лікаря в будь-який час і в будь-якому місці чат, і Голосовий/відеодзвінок. Давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found