6 рухів йоги, які можна виконувати вдома
, Джакарта – Не тільки популярне, регулярне заняття йогою також може принести багато корисних для організму переваг. Вважається, що цей тип вправ підвищує силу, самосвідомість і баланс між мозком і тілом. З точки зору здоров’я, йога може зменшити стрес, запобігти ризику хронічних захворювань і полегшити біль у тілі.
Крім того, йога також може бути корисною для психічного здоров’я, що допомагає зменшити стрес і його вплив на організм. Також можна отримати переваги для краси, йога може допомогти сформувати тіло більш ідеальним. Усі ці надзвичайні переваги насправді не важко отримати. Отримати його можна, регулярно займаючись йогою, в тому числі вдома.
Читайте також: Рухи йоги корисні для здоров’я серця
Рухи йоги вдома
Для людей, які не мають багато часу, відвідування тренажерного залу чи студії йоги може бути складним. Але не хвилюйтеся, ви все ще можете займатися йогою вдома. Існують різні рухи йоги, які можна виконувати вдома, в тому числі:
- Сидяча поза йоги
Як випливає з назви, ця поза йоги виконується в положенні сидячи. Щоб виконати цей рух, сядьте, схрестивши ноги, і ваше тіло прямо, грудна клітка роздута вперед, голова піднята і розслаблена. Поза сидяча йога Він спрямований на зміцнення м'язів і розслаблення тіла.
2. Поза гори
Поза гори виконується стоячи прямо і спрямована на покращення постави та тренування рівноваги. Хитрість полягає в тому, щоб стояти прямо з прикріпленими кінчиками великих пальців ніг, у той час як п’яти витягнуті, а руки розташовуються з боків тіла. Надуйте груди, щоб сформувати ідеальну позу тіла, голова у вертикальному положенні, а спина і таз залишаються розслабленими. Утримуйте приблизно від 30 секунд до хвилини.
Читайте також: 4 рухи йоги, які підходять людям з астмою
3. Поза дерева
Це положення виконується, стоячи на одній нозі. поза дерева корисний для тренування рівноваги і підвищення гнучкості тіла. Трюк: почніть стояти прямо, а потім покладіть руки разом, як молитовну позицію. Далі повільно підніміть праву ногу і покладіть підошву правої ноги на внутрішню частину стегна. Затримайтеся на 30 секунд і тримайте рівновагу. Після завершення замініть do поза дерева лівою ногою.
4. Поза йоги стоячи
Поза йоги стоячи корисно для відпрацювання балансу та допомоги в розтягуванні частин тіла, таких як плечі, живіт, груди та стегна. Цей рух починається з положення стоячи, потім підніміть праву ногу, використовуючи праву руку назад, щоб утворити кут 45 градусів. Зберігайте рівновагу, спираючись на ліву ногу, потім повільно випряміть ліву руку вперед. Затримайтеся на 30 секунд і перейдіть на ліву ногу.
5. Воїн
Це одна з найпопулярніших поз в йозі. воїн корисний для зміцнення м'язів нижньої частини тіла, одночасно зміцнюючи витривалість і баланс. Є два типи посад, воїн поза, воїн перший – встати прямо, потім розвести ноги. Поверніть плечі в одну сторону, ліворуч або праворуч, потім відрегулюйте напрямок підошв ніг до цієї сторони. Зігніть коліно на передній нозі до 90 градусів, а задня нога також нахилена, щоб утворити положення 45 градусів. Тримайте груди прямо і утримуйте їх приблизно 30 секунд, а потім перейдіть на іншу сторону.
Позиція воїн по-друге, положення ніг таке ж, як і фасон воїн спочатку. Однак на воїн При цьому обидві руки витягуються прямо в сторони, долонями вниз.
6. Поза дитини
Цей рух йоги дуже простий у виконанні і корисний для розтягування стегон, квадрицепсов і спини. Спочатку сядьте, схрестивши ноги, а потім нахиліться вперед, поки груди не торкнуться стегон, а лоб не торкнеться підлоги. Витягніть обидві руки вперед і затримайтеся на 30 секунд. Закрийте очі і глибоко вдихніть, виконуючи цю позу.
Читайте також: Плоский живіт із цими 3 рухами йоги
Маєте проблеми зі здоров’ям і потребуєте негайної консультації лікаря? Запитайте лікаря в додатку просто. Ви можете легко зв’язатися з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Отримайте інформацію про здоров’я та здоровий спосіб життя від перевірених лікарів. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
