8 способів подолати менструальну втому

, Джакарта – більшість жінок відчувають ряд неприємних симптомів перед і під час менструації. Окрім спазмів у животі та перепадів настрою, деякі жінки також скаржаться на відчуття втоми та нестачі енергії.

Хоча це поширений передменструальний симптом (ПМС), втома під час менструації, безумовно, може завадити вам робити все можливе протягом дня. Однак не хвилюйтеся. Існує кілька способів подолати втому під час менструації. Давайте дізнаємося тут.

Читайте також: Головні болі збоку, чи справді симптоми ПМС?

Причини втоми під час місячних

Фахівці досі не знають, що саме викликає ПМС, але вважають, що синдром викликаний гормональними змінами.

Яєчники жінки виробляють гормони естроген і прогестерон. Продукція естрогену збільшується протягом першої половини менструального циклу і зменшується в другій половині. Рівень серотоніну часто знижується через зниження рівня гормону естрогену. Зниження рівня цього нейромедіатора може призвести до поганого настрою та зниження рівня енергії.

Крім того, причиною втоми під час місячних також можуть бути такі фактори:

1. Низький вміст заліза

Сильна кровотеча під час менструації може викликати залізодефіцитну анемію. Без достатньої кількості заліза організм не може виробляти гемоглобін, необхідний еритроцитам для перенесення кисню до клітин організму. Що ж, симптомами залізодефіцитної анемії можуть бути втома і слабкість організму.

2. Тяга до їжі

Під час менструації деякі жінки можуть відчувати певну тягу до їжі. Що ж, надмірне вживання їжі може викликати стрибки та падіння рівня цукру в крові. Це зниження може викликати у людини відчуття втоми.

3. Порушений сон

Біль у животі та перепади настрою під час менструації можуть заважати жінці спати всю ніч. Якщо ви відчуваєте цей стан, ви, швидше за все, прокинетеся з відчуттям виснаження наступного дня.

Читайте також: 6 причин, через які ваше тіло завжди втомлюється

Як подолати втому під час місячних

Щоб подолати втому під час місячних, можна використовувати препарати або займаючись самообслуговуванням в домашніх умовах. Ось кілька способів, які можна спробувати вдома, щоб полегшити менструальну втому:

1. Регулювання кімнатної температури

Чи знаєте ви, що основна температура тіла жінки перед менструацією підвищується приблизно на 0,5 градуса Цельсія, що може заважати комфорту під час сну. Таким чином, трохи знизивши кімнатну температуру або охолодження кімнати, ви можете покращити ваш комфорт і якість сну, тим самим запобігаючи втомі наступного дня.

2. Виконання техніки розслаблення

Деякі жінки мають проблеми зі сном під час менструації через біль у животі, болі в тілі або стрес. Це може викликати у них втому на наступний день. Якщо у вас також часто виникають проблеми зі сном під час менструації, застосування технік розслаблення є ефективним способом, щоб допомогти зняти напругу в тілі та розумі, щоб ви могли добре спати. Ось методи релаксації, які ви можете зробити:

  • Медитація;
  • Дихальні вправи;
  • Займатися йогою;
  • Масаж; і
  • Прийміть теплий душ перед сном.

3. Аеробіка

Згідно з дослідженням 2014 року, в якому досліджували вплив аеробіки на 30 молодих жінок із симптомами ПМС, було показано, що фізичні вправи значно допомагають при менструальній втомі. Крім того, було виявлено, що йога корисна для покращення здоров’я крові, включаючи рівень гемоглобіну.

Читайте також: Це переваги вправ під час менструації

4. Нетрадиційна терапія

Результати 2014 року також показали, що голковколювання та деякі трав’яні засоби можуть бути корисними для лікування менструальної втоми. Згідно з дослідженнями, голковколювання та трав’яні засоби, такі як гінкго білоба може зменшити симптоми ПМС на 50 відсотків або більше, ніж відсутність лікування. Однак для підтвердження цих переваг необхідні подальші дослідження. Якщо ви хочете спробувати трав’яні ліки, краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

Крім перерахованих вище методів, такі ліки також корисні для боротьби з втомою під час менструації:

5. Нестероїдні протизапальні засоби

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен, можуть допомогти зменшити біль і запалення. Якщо шлункові спазми заважають вам заснути, прийом НПЗП перед сном може допомогти вам краще спати, тим самим запобігаючи відчуття виснаження наступного дня.

6. Протизаплідні таблетки

Лікарі також можуть призначати протизаплідні таблетки, щоб допомогти регулювати рівень гормонів. Прийом цих препаратів може допомогти запобігти коливанням рівня гормонів, тим самим зменшуючи симптоми ПМС.

7. Добавки

За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, прийом 1200 міліграмів кальцію на день може допомогти зменшити фізичні та психічні симптоми ПМС. Однак перед першим прийомом будь-яких добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем.

8. Антидепресанти

У деяких випадках лікар може призначити антидепресант під назвою селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) для лікування психічних і фізичних симптомів ПМС. Зменшивши ці симптоми, ви зможете краще відпочити і менше втомлюватися, але лікарі повинні уважно стежити за цим препаратом.

Ось як подолати втому під час місячних можна спробувати. Щоб придбати необхідні ліки, скористайтеся додатком просто. Вам не потрібно виходити з дому, просто замовляйте через додаток і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити додаток негайно.

Довідка:
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2021 році. Що викликає період втоми та як його лікувати.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found