5 продуктів, багатих Омега-3 для росту плода
“Омега-3 є незамінною жирною кислотою, яку необхідно отримувати під час вагітності. Це тому, що ці поживні речовини можуть підтримувати ріст плода, особливо розвиток мозку та очей. Їжа, відома як джерело омега-3, - це риба. Однак, крім цього, вагітні жінки також можуть отримати ці незамінні жирні кислоти з рослинних продуктів, таких як тофу, зелені овочі та волоські горіхи».
, Джакарта – Під час вагітності матері повинні їсти різноманітну здорову їжу, щоб забезпечити поживними речовинами, необхідними для росту і розвитку плода. Однією з поживних речовин, важливих для росту плода, є омега-3 жирні кислоти.
Дослідження показали, що омега-3 можуть надати багато переваг для вагітних жінок і немовлят, включаючи допомогу в боротьбі з пренатальною депресією, запобігання передчасних пологів і можуть підтримувати розвиток мозку та очей у немовлят. Що ж, ці незамінні жирні кислоти не виробляються організмом, а отримуються при вживанні певних продуктів.
Їжа, відома як джерело омега-3, - це риба. Однак вагітним жінкам потрібно бути обережними, коли вони хочуть їсти рибу, оскільки деякі види риби містять велику кількість ртуті, яка може завдати шкоди плоду. Крім риби, є кілька інших продуктів, які також можуть забезпечити споживання омега-3 для вагітних жінок. Давайте подивимося більше тут.
Читайте також: Переваги омега-3 для вагітних
Продукти, багаті омега-3, безпечні для вагітних
Заздалегідь потрібно знати, що існує три види омега-3 жирних кислот, а саме ейкозапентаєнова (EPA) і кислоти докозагексаєнова (DHA), який можна отримати з риби, а також альфа-ліноленова (ALA), отриманий з рослин. EPA і DHA забезпечують найбільшу користь, але організм матері також може перетворювати ALA в EPA або DHA. Щодня одержуючи різноманітні омега-3 жирні кислоти в раціоні матері до, під час і після вагітності, мати матиме достатній запас незамінних жирних кислот для себе та дитини.
Вагітним жінкам рекомендується щотижня їсти дві порції риби з низьким вмістом ртуті та багатих омега-3 жирними кислотами для споживання ЕПК і ДГК, а також одну або дві порції рослинної їжі, що забезпечує АЛК щодня. Нижче наведено приклади продуктів, багатих омега-3, які вагітні жінки можуть вживати:
- Жирна риба
Омега-3 жирні кислоти EPA і DHA містяться в жирній рибі, але не вся жирна риба корисна для вагітних жінок. Деякі види риби містять занадто мало омега-3, тоді як інші потенційно містять багато токсинів, таких як ртуть і діоксини.
Вибір риби, багатий омега-3 жирами, безпечний для вживання вагітними жінками, включає:
- Лосось;
- анчоуси;
- оселедець;
- сардини;
- прісноводна форель;
- Скумбрія.
Матері можуть готувати рибу різними способами, наприклад, на грилі, на пару, у вареному або на грилі. Однак перед вживанням переконайтеся, що риба повністю приготовлена.
Читайте також: Посібник з безпечного вживання морепродуктів для вагітних жінок
- волоські горіхи (волоські горіхи)
Хоча більшість горіхів містять корисні жири в організмі вагітних жінок, лише волоські горіхи та олія волоського горіха містять омега-3 жирні кислоти. Вагітні жінки можуть їсти волоські горіхи прямо на перекус, або змішувати їх з вівсяною кашею або посипати йогуртом з додаванням шматочків свіжих фруктів.
- Знай
Соєві продукти, такі як тофу, збагачене соєве молоко та едамаме, можуть бути хорошими джерелами омега-3 жирних кислот для вагітних жінок. Просто переконайтеся, що вибрані вами нежирні соєві продукти збагачені додатковими омега-3, оскільки видалення жиру з їжі означає, що омега-3, які також є різновидом жиру, також вилучаються.
- Зелені листові овочі
Темно-зелені листові овочі, такі як брюссельська капуста, капуста, шпинат і крес-салат, можуть забезпечити вагітних жінок різною кількістю омега-3 жирних кислот, а також петрушку і деякі свіжі трави.
- Продукти, збагачені ДГК
Під збагаченою DHA їжею мається на увазі продукт, який забезпечений певними поживними речовинами, а саме тими, які в природі не існують у цьому типі їжі. Отже, простіше кажучи, збагачені продукти — це продукти, які отримують додаткові поживні речовини з того, що вони вже містять. Сьогодні існує широкий вибір молочних продуктів, йогуртів, апельсинового соку, яєць, арахісового масла та маргарину, збагаченого ДГК, які вагітні жінки можуть знайти майже у всіх великих супермаркетах та продуктових магазинах.
Читайте також: 7 порад щодо вибору додаткових добавок для вагітних
Це деякі продукти, багаті омега-3, які вагітні жінки можуть вживати для росту плода. Крім їжі, вагітні жінки також можуть приймати добавки омега-3 або риб’ячий жир, щоб задовольнити потреби в цих жирних кислотах. Матері можуть придбати ці добавки через додаток . Все, що вам потрібно зробити, це зробити замовлення через додаток, і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити Тепер додаток також є в App Store та Google Play.
