Фізичні вправи, які можуть зміцнити м’язи. Ось такі вправи

«Вправи на силу та гнучкість допоможуть вам збільшити силу м’язів, зберегти щільність кісток, покращити баланс і зменшити біль у суглобах. Силові тренування – це будь-яка діяльність, яка змушує м’язи працювати інтенсивніше, ніж зазвичай, що може зміцнити витривалість м’язів».

, Джакарта – М’язова сила та витривалість є двома важливими складовими здатності тіла рухатися, піднімати речі та виконувати повсякденну діяльність. М'язова сила - це сила, яку можна докласти при підйомі предмета. Тоді як витривалість м’язів – це кількість разів, коли ви можете перемістити вагу, не відчуваючи втоми.

М’язова сила та витривалість необхідні для виконання повсякденної діяльності, і це не відбувається просто так. Для зміцнення м’язів потрібні фізичні вправи. Отже, яка фізична активність може зміцнити м’язи?

Фізична активність для зміцнення м’язів

Тренування на силу та гнучкість допоможуть вам збільшити силу м’язів, зберегти щільність кісток, покращити баланс і зменшити біль у суглобах. Силові тренування – це будь-яка діяльність, яка змушує м’язи працювати інтенсивніше, ніж зазвичай, тим самим збільшуючи силу, розмір, силу та витривалість м’язів.

Читайте також: 6 рухів йоги, які можна виконувати вдома

Приклади фізичних навантажень, які можуть зміцнити м’язи:

1. Піднімайте тяжкості.

2. Важке садівництво, таке як перекопування та лопату.

3. Піднятися по сходах.

4. Піші прогулянки.

5. Велоспорт.

6. Танець.

7. Віджимання.

8. Присідання.

9. Йога.

Заняття з зміцнення м’язів допомагають підтримувати здатність виконувати повсякденні завдання та сповільнювати швидкість втрати кісток і м’язів, пов’язаних зі старінням. Перераховані вище види фізичної активності можуть допомогти зміцнити м’язи та підвищити гнучкість.

Щоб отримати бажану силу м’язів, потрібно регулярно займатися фізичними вправами або вправами. Ми рекомендуємо виконувати вправи для зміцнення м’язів, які опрацьовують усі основні групи м’язів (ноги, стегна, спина, прес, груди, плечі та руки) принаймні двічі на тиждень.

Конкретної кількості часу не рекомендується, але типове тренування може тривати менше 20 хвилин. Аеробні заняття, такі як ходьба або їзда на велосипеді, в ідеалі повинні виконуватися протягом 150 хвилин на тиждень.

Деякі поживні речовини також сприяють зміцненню м’язів

Крім фізичної активності, важливу роль у зміцненні м’язів відіграє дієтичне харчування. Їжа з високим вмістом білка необхідна для набору м’язової маси, але вуглеводи та жири також є необхідним джерелом енергії. Ось рекомендовані продукти для зміцнення м’язів:

1. Яйця

Яйця містять високоякісний білок, корисні жири та інші необхідні поживні речовини, такі як вітаміни групи В і холін. Білок складається з амінокислот, а яйця містять велику кількість амінокислоти лейцину, яка дуже важлива для нарощування м’язів. Крім того, вітаміни групи В дуже добре підтримують різні процеси росту і розвитку організму, включаючи вироблення енергії.

Читайте також: 6 продуктів для нарощування м'язів

2. Лосось

Лосось – чудовий вибір для нарощування м’язової маси та загального здоров’я. Кожні 85 грамів лосося містять близько 17 грамів білка. Омега-3 жирні кислоти в лососі відіграють важливу роль у здоров’ї м’язів і можуть навіть сприяти нарощуванню м’язової маси під час програми вправ.

Читайте також: 5 корисних властивостей лосося, які можна отримати для здоров'я

3. Куряча грудка

Куряча грудка містить близько 26 грам високоякісного білка, а також велику кількість вітамінів групи В ніацину і В6, що може бути особливо важливо, якщо ви активна людина. Вітаміни групи В допомагають організму правильно функціонувати під час фізичної активності та вправ для оптимального набору м’язової маси.

4. Тунець

Тунець містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я м’язів. Це відіграє важливу роль для літніх людей. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть уповільнити втрату м’язової маси та сили, що відбувається з віком.

Це інформація про фізичну активність і продукти, які можуть зміцнити м’язи. Якщо ви хочете отримати консультацію щодо проблеми зі здоров’ям м’язів, ви можете записатися на прийом безпосередньо до лікаря через додаток !

leftforwork.com