Покращуйте здоров’я мозку за допомогою цих 6 видів їжі
, Джакарта – Хочете покращити здоров’я мозку? Дієтологи стверджують, що найважливішою стратегією покращення роботи мозку є дотримання здорового харчування. Він містить багато фруктів, овочів, горіхів і цільного зерна.
Отримання джерел білка з рослинних матеріалів і риби, а також корисних жирів, таких як оливкова або каноли, є кроком до підтримки здоров’я мозку. Більш детальну інформацію про види продуктів, які покращують здоров’я мозку, можна прочитати нижче!
Виберіть їжу для здорового мозку
Дослідження опубліковані Гарвардське видавництво охорони здоров'я, каже, що якщо ви хочете зберегти свій мозок здоровим з віком, найкраще, що ви можете зробити, це звернути увагу на свій раціон. Нижче наведено рекомендації щодо продуктів, які корисні для мозку:
Читайте також: 9 Переваги вправ для здоров'я мозку
- Зелені листові овочі
Листова зелень, така як капуста, шпинат, селера і брокколі, багата корисними для мозку поживними речовинами, такими як вітамін К, лютеїн, фолат і бета-каротин. Дослідження показують, що ці рослинні продукти можуть допомогти уповільнити зниження когнітивних функцій.
- Жирна риба
Жирна риба є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, здорових ненасичених жирів, які пов’язані зі зниженням рівня бета-амілоїду в крові для запобігання хвороби Альцгеймера. Намагайтеся їсти рибу принаймні двічі на тиждень, але вибирайте сорти з низьким вмістом ртуті, наприклад, лосось, тріска, консервований тунець і минтай.
Якщо ви не любитель риби, попросіть свого лікаря приймати добавки з омега-3 або вибирайте наземні джерела омега-3, такі як насіння льону, авокадо та волоські горіхи.
- дати
Дослідження показують, що флавоноїди, природні рослинні пігменти, які надають ягодам блискучий колір, також допомагають покращити пам’ять. У дослідженні 2012 року, опублікованому в Аннали неврології , виявили, що жінки, які споживали дві або більше порцій полуниці та чорниці щотижня, могли відстрочити погіршення пам’яті.
- Чай і кава
Кофеїн в чашці кави або чаю вранці може запропонувати більше, ніж просто короткочасне підвищення концентрації. У дослідженні 2014 року, опублікованому в The Journal of Nutrition, учасники з більшим споживанням кофеїну отримали кращі результати в тестах на психічні функції.
- волоські горіхи
Горіхи є чудовим джерелом білка та корисних жирів, а волоські горіхи, зокрема, покращують пам’ять. Це тому, що горіхи містять омега-3 жирну кислоту, яка називається альфа-ліноленова кислота (ALA), яка допомагає знизити кров’яний тиск і захищає артерії, корисні для серця і мозку.
Зверніть увагу на прийом вітамінів
Деякі вітаміни групи В, такі як В6, В12 і фолієва кислота, можуть знижувати рівень сполуки, що називається гомоцистеїн в крові. Підвищений рівень гомоцистеїну асоціюється з підвищеним ризиком інсульту, когнітивних порушень і хвороби Альцгеймера.
Читайте також: Це вплив вживання марихуани на мозок
Інші вітаміни групи В, включаючи вітаміни В1, В3 і холін, відіграють важливу роль у регулюванні нормальної функції мозку. Холін, багатий яєчними жовтками, необхідний для хімічної речовини ацетилхоліну, що покращує пам’ять.
Вибирайте продукти, багаті B, такі як яйця, курка, риба, зелені листові овочі та молочні продукти. Якщо ви веган, шукайте такі продукти, як рослинне молоко та сухі сніданки, щоб отримати вітамін B12, або подумайте про добавки. Іншими альтернативами є авокадо, соєві боби, горіхи та насіння.
Щоб отримати більш детальну інформацію про продукти, які корисні для здоров’я мозку, ви можете запитати . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат , в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому.
