Голодування може набрати вагу, ось як

, Джакарта - Ви знаєте, ідеальна маса тіла - це не лише питання зовнішності та впевненості в собі . Маючи ідеальну масу тіла, ви уникнете різних ризиків проблем зі здоров’ям. Ну, оскільки місяць голодування - це лише питання днів, багато людей роблять місяць голодування моментом, щоб схуднути.

Однак як щодо тих, хто досить худий? Отже, як набрати вагу під час голодування?

Читайте також: Поради щодо підтримки ідеальної ваги надовго

1. Регулярно займайтеся спортом

Під час голодування це не означає, що фізичні вправи потрібно припинити. Причина в тому, що фізичні вправи можуть стати способом набрати вагу під час голодування. Надлишок калорій, що зберігаються в м’язах, – це не просто жирові клітини, дуже важливо перетворювати їх в енергію під час нарощування м’язової маси.

Ви можете вибрати кардіо вправи, такі як швидка ходьба, стрибки зі скакалкою, біг або їзда на велосипеді. Для тих із вас, хто не любить або не сильний у цьому типі кардіо вправ, альтернативою може бути спроба підняття тягарів. Важливо пам’ятати: не змушуйте себе піднімати занадто важкий вантаж. Підняття тягарів може бути надійним способом збільшення щільності кісток і збільшення м’язової маси.

2. Збільште кількість калорій

Як набрати вагу під час голодування також можна збільшити кількість калорій. Насправді збільшення кількості калорій з їжею дійсно є основною вимогою для набору ваги. Однак будьте обережні, якщо ви хочете додати калорій в організм. Тому збільшення потреби у великомасштабних калоріях за короткий час може викликати проблеми з травленням.

Читайте також: Збільшення ваги? Це трапляється з тілом

Ну, щоб цей метод проходив безпечно, намагайтеся додавати калорії поступово. Наприклад, додавання 300-500 калорій на день в кілька прийомів їжі, а саме на світанку або іфтар.

Ми можемо отримувати калорії з продуктів, які містять вуглеводи і жири. Бобові, коричневий рис, борошно, хліб, цільні зерна або злаки є здоровими продуктами з високим вмістом вуглеводів. У той час як риба, горіхи та авокадо – це продукти, які містять ненасичені жири, які ми можемо вибрати.

Крім калорій, необхідно задовольняти потребу в білках. Білок допоможе організму наростити більше м’язової маси, щоб ви могли набрати вагу. Продукти, що містять білок, такі як яйця, риба, молочні продукти, м’ясо та горіхи.

3. Контролюйте час прийому їжі

Намагайтеся стежити за часом прийому їжі, щоб програма набору ваги під час голодування проходила безперебійно. Причина в тому, що ми не можемо вільно їсти в місяць посту. Отже, час для додавання калорій можна робити тільки під час перерви голодування до імсаку. Ну, в той час намагайтеся часто їсти невеликими порціями, але часто. Наприклад, перекусивши між прийомами їжі.

Читайте також: 6 способів спалювати калорії, щоб схуднути

Люди з невеликою вагою, як правило, швидко відчувають ситість. Тому замість того, щоб їсти два-три рази великими порціями, краще 5-6 разів на день маленькими порціями.

Крім того, ви також споживаєте різноманітні молочні продукти, фініки, фруктові соки або смузі приблизно за дві години до сну. Крім того, що ця корисна закуска може бути корисною для здоров’я, вона також може збільшити вагу під час голодування.

Щоб програма набору ваги під час голодування була ефективною і безпечною, спробуйте спочатку обговорити її з лікарем. Ви можете звернутися безпосередньо до лікаря через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found