4 рухи йоги, які підходять людям з астмою
, Джакарта – Йога відома як вид вправ, який має багато переваг. Деякі з добре відомих переваг йоги – покращення настрою, зняття стресу та підвищення гнучкості. Однак, ви знаєте, переваги йоги насправді не обмежуються лише цим. Чи знаєте ви, що йога може бути вправою для лікування астми? Давайте, подивіться нижче про рухи йоги, які підходять для людей з астмою.
У дослідженні 2012 року, опублікованому в Журнал фізіології та фармакології в Індії дослідники порівняли функцію легенів і здатність до дифузії (як добре легені переробляють повітря) у астматиків до й через 2 місяці після занять йогою. В результаті дослідники виявили, що дихання йоги та пози розтягування можуть збільшити силу дихання, розслабити м’язи грудей, розширити легені та допомогти заспокоїти тіло.
Загалом пози стоячи, які передбачають згинання колін вперед і назад, наприклад, поза стійка на плечі і Плуг , може масажувати хребет і покращувати стан ваших легенів, щоб ваша імунна система стала міцнішою. Крім цього, є також деякі специфічні пози йоги, які можуть допомогти при астмі та симптомах алергії.
Читайте також: 5 поз йоги для здоров'я травлення
1. Поза Воїни 1
Ця поза допоможе вашій грудній клітці і легеням більше відкритися, а за допомогою сили тяжіння вона також допоможе вивести слиз з носа і легенів. Трюк, перш за все, встаньте прямо, поклавши обидві руки біля тіла. Потім висуньте праву ногу вперед якомога далі і зігніть праве коліно, поки ліве стегно не стане паралельно підлозі. Намагайтеся тримати п’яту лівої задньої ноги на підлозі. Згинаючи праве коліно, підніміть руки над головою і намагайтеся тримати їх на ширині плечей. Ваші руки також повинні бути прямо піднятими, а долоні – один до одного (руки повинні бути поруч з вухами).
Робіть цю позу, повільно вдихаючи і видихаючи. Тримайте позу воїн 1 це для 3-10 глибоких, повільних вдихів. Коли ви закінчите, встаньте і повторіть позу, тримаючи ліву ногу вперед.
2. Поза пів-місяць
Ця поза йоги полегшує вам дихання, відкриваючи ребра і легені, тому вона допоможе очистити голову, якщо ви відчуваєте симптоми лихоманки, такі як чхання, нежить і сльозяться очі.
Хитрість полягає в тому, щоб встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей, а руки – поруч. Покладіть ліву руку на ліве стегно і поверніть праву ногу на 90 градусів вправо. Потім повільно витягніть праву руку прямо вбік на висоті плечей. Потім зігніть поперек, потягніться правою рукою і покладіть кінчики пальців на підлогу на кілька дюймів перед правою ногою. Після цього підніміть пряму ліву ногу назад, поки вона не стане паралельна підлозі, і розкрийте стегна вліво. Витягніть ліву руку так, щоб вона була на одній лінії з правою рукою. Поверніть голову і подивіться на ліву руку. Затримайтеся в цій позі від 3 до 5 вдихів. Коли ви закінчите, поверніться на ноги і повторіть позу з протилежного боку.
3. Поза Стойка на плечах
Як стійка на плечі, так і поза плуга використовуються для відкриття носових ходів і полегшення пазух. Складіть дві або більше ковдр у прямокутники і розташуйте їх, щоб допомогти вам виконати цю позу.
Як зробити стійка на плечі – лягти так, щоб голова була на підлозі, а плечі – на ковдри. Покладіть руки на підлогу так, щоб вони були паралельні вашому тілу, потім зігніть коліна і поставте стопи рівно на підлогу. Потім підніміть обидві ноги прямо вгору. За допомогою обох рук також підніміть поперек вгору, щоб вона не торкалася підлоги. Затримайтеся в цій позі 30 секунд. У міру зростання вашої сили ви можете поступово збільшувати час, на 5–10 секунд довше, поки не зможете комфортно робити це протягом 3 хвилин.
Читайте також: Від гаймориту паморочиться голова? Подолайте цей шлях
4. Поза плуга
Плуг поза зазвичай робиться після виконання пози стійка на плечі . Починаючи з пози стійка на плечі , зігніть стегна так, щоб коліна були звернені до обличчя, і повільно опускайте стопи, поки пальці ніг не торкнуться підлоги за головою. Ваше тіло має бути перпендикулярно підлозі, а ноги повинні бути прямими і повністю витягнутими. Ця поза трохи складніша і схильна до травм. Тому для тих із вас, хто ще новачків, ви повинні виконувати цю позу під наглядом досвідченого інструктора з йоги.
Читайте також: 5 речей, яких слід уникати людям з астмою
Це 4 хороші пози йоги для астматиків. Якщо ви хочете купити ліки від астми, просто скористайтеся додатком . Не виходь з дому, залишайся замовлення через додаток і замовлені ліки буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
