Знайте переваги та недоліки дієти на капустяному супі
, Джакарта - Ви коли-небудь чули про дієту на щи? Ця дієта - це програма харчування, розроблена, щоб допомогти вам швидко схуднути. Вважається, що вживання великої кількості щи протягом семи днів дозволяє схуднути на 4,5-7 кілограмів.
Цікаво спробувати? Однак не поспішайте спробувати відразу. Незважаючи на те, що його рекламують як потужний спосіб схуднути за короткий проміжок часу, дієтологи з Клініка Майо вважайте дієту на капустяних супах різновидом дієти, яка не працює так само добре, як довгостроковий метод схуднення. Не кажучи вже про те, що ця дієта накладає багато обмежень, тому є побоювання, що, живучи нею, ви втратите важливі поживні речовини і порушите обмін речовин.
Однак це не означає, що цю дієту взагалі не варто пробувати. Якщо вам цікаво спробувати дієту на щах, спершу зверніть увагу на наступні переваги та недоліки!
Читайте також: Чи правда, що дієта за групою крові ефективна для схуднення?
Що таке капустяна дієта?
Дієта на щах або капустяна дієта — це семиденна дієта з низьким вмістом жирів, але з високим вмістом клітковини. Ця дієта вимагає від людини їсти щи кілька разів на день протягом одного тижня. згідно з Клініка Майо , «примхливі» дієти, такі як дієта з капустяним супом, не включають фізичні вправи як частину своїх планів. Насправді регулярна фізична активність важлива для підтримки низької ваги.
Мета дієти на капустяних супах – обмежити калорії шляхом різкого обмеження споживання їжі. Низькокалорійна дієта в поєднанні з високим вмістом клітковини в ситних овочах, фруктах і капусті допомагає людині випорожнюватися частіше, ніж зазвичай. До кінця тижня відбулася втрата ваги в основному за рахунок ваги води, і переважно через обмеження калорій.
Під час цієї дієти ви їсте лише 1000 калорій або менше протягом перших кількох днів дієти на щи. Протягом решти тижня ви поступово збільшуєте споживання калорій приблизно до 1200 калорій на день. Враховуючи обмеженість калорій, споживаних під час дієти, ви можете скинути 1,8 кілограмів і більше. Однак це далеко від рекомендованих 0,5-1 кілограм на тиждень. Так що, дійсно, цю дієту не рекомендується дотримуватися в довгостроковій перспективі.
Читайте також: Ось як середземноморська дієта може схуднути
Користь для здоров’я дієти на капустяному супі
Хоча немає наукових доказів того, що капустяна дієта безпечна та ефективна для схуднення, споживання капустяного супу як частина збалансованої дієти може бути корисним.
На додаток до клітковини, капуста та овочі хрестоцвітних містять поживні речовини, які можуть відігравати важливу роль у схудненні та управлінні вагою. За відгуками на Функціональна їжа для здоров'я та захворювань Деякі інгредієнти капусти мають протизапальну дію і можуть допомогти регулювати обмін речовин і рівень цукру в крові. У капусті є кілька корисних протизапальних компонентів, включаючи апігенін, лютеїн, кемпферол, кверцетин, вітамін С і зеаксантин.
1 чашка тертої сирої капусти містить 1,75 грама (г) клітковини і містить 25,6 міліграмів (мг) вітаміну С, що робить її чудовим джерелом поживних речовин. При споживанні з рослинною їжею та іншими пісними білками капустяний суп може доповнити здорову дієту.
Читайте також: Меню здорового харчування для швидкого схуднення
Недоліки капустяної дієти
Ця дієта також може мати короткочасні побічні ефекти і, можливо, більш серйозні наслідки, якщо у вас є основне захворювання. Через високий вміст натрію в капустяних супах зневоднення є одним із короткочасних побічних ефектів. Дієта також може бути небезпечною для людей з цукровим діабетом, оскільки може вплинути на рівень цукру в крові.
Оскільки сам суп також містить дуже мало калорій, вуглеводів, білків і жирів, є деякі дуже можливі побічні ефекти, зокрема:
- головний біль.
- Запаморочення.
- Легкий головний біль.
- Нудота.
- Слабкість.
- Втома.
- Проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як запор і метеоризм.
- Втрата концентрації.
- Втрата м’язової маси.
- Камені в жовчному міхурі.
Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, вам слід спочатку обговорити це зі своїм лікарем так. Запитайте, чи безпечна ця дієта, чи, можливо, ваш лікар може порекомендувати інший тип дієти, який може бути набагато безпечнішим. Приймати смартфон -mu зараз і скористайтеся можливостями в поговорити з лікарем, будь-коли та будь-де!
