Комфортно, занадто довгий сон може зашкодити здоров’ю
, Джакарта – Коли щоденні справи стають більш зайнятими, багато людей жадають додаткових годин сну. Спробуйте згадати, коли ви востаннє могли спати довше? Звичайно, коли настануть свята, час буде використано для сну. Однак не спіть занадто довго, добре? Причина – занадто довгий сон може зашкодити здоров’ю.
Як і у випадку з нестачею сну, ви повинні знати, що надмірний сон (гіперсомнія) є ознакою нерегулярного сну. Це також може бути пов’язано з проблемами психічного здоров’я, такими як депресія. Занадто довгий сон є сигналом того, що людина відчуває погану якість сну, і це може бути ознакою клінічних розладів сну, включаючи: апное сну обструкція або нарколепсія.
Занадто довгий сон, що це вплине?
Занадто багато сну пов’язано з багатьма з тих же ризиків для здоров’я, що і надлишок сну, включаючи серцеві захворювання, метаболічні проблеми, такі як діабет і ожиріння, а також когнітивні проблеми, включаючи погіршення пам’яті. Подібно до людей, які сплять занадто мало, люди, які сплять занадто багато, мають вищий ризик смерті. Це деякі з проблем зі здоров’ям, з якими може зіткнутися той, хто занадто довго спить.
Читайте також: Не сприймайте це легковажно, порушення сну небезпечні для здоров’я
- Ожиріння. Занадто багато або занадто мало сну може зробити тіло важчим. Люди, які спали по дев’ять або 10 годин щоночі, мали на 21 відсоток більше шансів страждати ожирінням протягом шести років, ніж люди, які спали від семи до восьми годин.
- головний біль. Для тих із вас, хто часто скаржиться на головний біль, сон довше, ніж зазвичай, у вихідні чи свята може викликати головний біль. Швидше за все, через вплив надмірного сну на певні нейромедіатори в мозку, включаючи серотонін.
- Біль у спині. Занадто довгий сон також може викликати біль у спині. Коли ви спите занадто довго, хребет стає менш активним, оскільки він занадто довго використовується для сну.
- Депресія. Хоча безсоння частіше асоціюється з депресією, ніж з надмірним сном, 15 відсотків людей з депресією викликані надмірним сном. Занадто довгий сон посилить депресію.
- Хвороба серця. Жінки, які спали від дев’яти до одинадцяти годин на добу, мали на 38 відсотків більше шансів мати ішемічну хворобу серця, ніж жінки, які спали вісім годин.
- Смерть. Люди, які спали дев’ять і більше годин на ніч, мали значно вищий ризик смерті, ніж люди, які спали від семи до восьми годин.
Читайте також: Безсоння? Ось як подолати безсоння
Знання ознак занадто тривалого сну
Занадто довгий сон (гіперсомнія) має кілька симптомів, а саме:
- Спати вночі багато годин (зазвичай значно перевищує загальну норму 7-8 годин).
- Труднощі піднятися вранці.
- Труднощі піднятися з ліжка і почати день.
- Труднощі з концентрацією уваги.
Щоб детально дізнатися симптоми, можна запитати у лікаря через додаток . За допомогою цієї програми ви також можете записатися на прийом до лікаря у лікарні за вашим вибором. Практично правильно? Давай, завантажити програма тепер доступна в App Store або Google Play!
Поради щодо кращого та якісного сну
1. Створіть розклад сну
Для якісного сну намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся в один і той же час щодня, ви змушуєте своє тіло очікувати сну в цей час.
2. Створіть ідеальне середовище для сну
Якісний сон буде досягнутий, коли ви спите в комфортному стані. Тому подбайте про те, щоб спальня залишалася прохолодною, темною і тихою. Затемніння кімнати та закладення вух білим шумом можуть допомогти усунути відволікання.
3. Вимкніть усі пристрої
Екрани комп’ютерів, ноутбуків і мобільних телефонів випромінюють синє світло. Вночі такий тип світла може порушити природний циркадний ритм організму і порушити сон. Вимкніть пристрій і обмежте вплив синього світла за дві-три години до сну.
Читайте також: Достатня кількість сну може зробити вас щасливими, це факт
Щоб тіло завжди було здоровим, важливо дотримуватися режиму сну. Завжди пам’ятайте про те, щоб спати належним чином, ні занадто мало, ні занадто багато. Здоровий спосіб життя може початися з якісного сну.
