leftforwork.com

, Джакарта – Дорослим рекомендується спати не менше 7-9 годин на добу. Це важливо виконати, щоб допомогти відновити енергію організму, щоб воно могло повернутися до діяльності. Однак існує багато факторів, які можуть викликати у людини проблеми зі сном вночі і призвести до недосипання. Якщо це так, наступного дня можуть з’явитися різні симптоми та розлади.

Нестача сну може викликати слабкість організму, постійну втому, відсутність зосередженості, головні болі. Але не хвилюйтеся, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми нестачі сну, одним з яких є прийом їжі. Мабуть, є певні види їжі, які рекомендується вживати, коли організм недосипає вночі. Що-небудь?

Читайте також: Недолік сну Набрати вагу, правда?

Брак сну, спробуйте цю їжу

Вибір правильної їжі може допомогти збільшити енергію організму, в тому числі, коли ви недосипаєте. Існує кілька типів продуктів, які ви можете спробувати з’їсти, коли ви не відпочиваєте достатньо, зокрема:

1.Риба

Коли ви недосипаєте, намагайтеся їсти більше риби. Причина в тому, що високий вміст олії в рибі може допомогти збільшити енергію і зробити тіло більш енергійним. Ви можете спробувати їсти такі види морської риби, як лосось, тунець і сардини. Вміст ненасичених жирів і білка в цих продуктах може зробити організм більш енергійним і довше дасть відчуття ситості. Крім того, ненасичені жири також можуть допомогти мозку краще працювати, покращувати концентрацію та підтримувати стабільність настрій навіть коли організм втомився.

2. Горіхи

Ненасичені жири також містяться в горіхах. Вживання цих продуктів також може допомогти уникнути збільшення надлишкових гормонів стресу, і це дуже ймовірно, коли хтось недосип.

Читайте також: При частому засидженні допізна функція мозку може знизитися

3. Цільнозернові

Ви також можете їсти цільнозернові продукти цільного зерна коли ви недосипаєте. Цей тип їжі може запобігти бажанням переїдати, коли тіло відчуває втому. Поживний вміст цільного зерна також може виробляти більше енергії та допомагати організму. Можна спробувати поїсти вівсяні пластівці або цільнозерновий хліб.

4.Яйця

Яєчні білки корисні для вживання, коли організму не вистачає відпочинку. Коли ви недосипаєте, відбувається тиск на м’язові клітини, що може полегшити відчуття втоми. Що ж, вміст EPA і DHA в яєчних білках може бути рішенням, оскільки вони можуть підтримувати здорові кровоносні судини і запобігати підвищення артеріального тиску.

5.Фрукти

При недосипанні бажання їсти солодке зазвичай посилюється. Ну а щоб бути здоровішим, ви можете виконати його, вживаючи фрукти. Природний вміст цукру у фруктах, як правило, більш безпечний і може допомогти збільшити енергію організму. Намагайтеся їсти солодкі та багаті поживними речовинами фрукти, наприклад манго.

Крім того, можна також їсти фрукти чорниці який багатий антиоксидантами. Ці поживні речовини можуть допомогти підтримувати та зміцнювати імунітет організму. Таким чином можна уникнути ризику захворювання через зниження імунітету під час недосипання. Крім того, що цей вид фруктів багатий на користь, він також має освіжаючий смак і підходить для вживання, коли ви недосипаєте.

Читайте також: 3 Порушення сну, з якими часто стикаються люди у віці 20 років

У вас часто безсоння або проблеми зі сном вночі? Спробуйте поговорити з лікарем у додатку просто. Передайте свої скарги Відео / Голосового виклику або Чат і отримати рекомендації щодо лікування від перевірених лікарів. Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play!

Довідка:

WebMD. Доступ 2020. Їжа для боротьби з втомою.

Щоденне харчування. Доступ 2020. 9 речей, які ви не знали про їжу та сон.