Дізнайтеся про панічні атаки першої допомоги
, Джакарта – Панічні атаки можуть статися з будь-ким, без чіткої причини чи попередження, і дуже хвилюють, як того, хто зазнав напад, так і будь-кого, хто намагається допомогти.
Людина може відчувати панічні атаки в певні моменти свого життя. Стрес може бути основним провокуючим фактором, але іноді панічні атаки можуть виникнути в будь-який момент. Що робити, коли у вас панічна атака? Відповідь нижче!
Подолання панічних атак
Панічні атаки - це почуття надзвичайного страху, і зазвичай виникає сильне бажання вийти з незручної ситуації. Більшість людей у певний момент свого життя відчували паніку, що є нормальною реакцією.
Читайте також: Яка різниця між панічним розладом і тривожним розладом?
Деякі люди мають історію панічних атак і знають, що може їх спровокувати. У інших це може статися раптово, без видимих причин. Що робити, якщо у вас панічна атака?
- Дихни глибше
Панічні атаки можуть посилити страх, глибокі вдихи можуть зменшити симптоми паніки під час нападу. Якщо ви не можете контролювати своє дихання, велика ймовірність гіпервентиляції, що може посилити напади паніки.
Зосередьтеся на глибокому вдиху через рот, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди та живіт, а потім повільно відпускайте його. Вдихніть, порахувавши до чотирьох, затримайтеся на одну секунду, потім повільно видихніть. Зробіть це кілька разів, щоб надати заспокійливий розслабляючий ефект
- Усвідомте, що у вас панічна атака
Визнаючи, що у вас панічна атака, це буде служити вам нагадуванням про те, що вона пройде і у вас все буде добре. Позбавтеся від відчуття, що ви ось-ось помрете. Зосередьтеся на диханні та заспокоєнні.
- Закрий очі
Деякі атаки паніки виникають через тригери, які ви можете побачити в даний момент. Щоб зменшити зорові подразники або тригери, під час панічної атаки закрийте очі. Це може блокувати додаткову стимуляцію і полегшити вам концентрацію на дихальних шляхах.
Читайте також: Наскільки ефективна психотерапія при панічних атаках?
- Практикуйте уважність
Уважність може допомогти вам краще усвідомлювати те, що відбувається навколо вас. Чому потрібно бути повністю обізнаним? Тому що панічні атаки можуть викликати відчуття відстороненості або відокремленості від реальності, що посилює вашу паніку.
Зосередьтеся на знайомих фізичних відчуттях, таких як упирання ніг на землю і відчуття текстури штанів джинси в руці. Ці специфічні відчуття міцно втілюють вас у реальність і допомагають бути більш об’єктивними та зосередженими.
- Уявіть місце, яке робить вас щасливими
Яке найбільш розслаблююче місце в світі може легко спадати вам на думку? Сонячний пляж з ніжними хвилями? Зелено-блакитний пейзаж біля підніжжя гір?
Уявіть себе там і спробуйте зосередитися на деталях переглядати розважайся якомога більше. Уявіть, що ви занурюєте пальці ніг у теплий пісок або відчуваєте різкий аромат сосен.
Якщо у вас виникли додаткові запитання про те, як боротися з панічними атаками або як боротися з ними, спробуйте запитати на .
Лікарі чи психологи, які є фахівцями у своїй галузі, спробують надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат в будь-який час і в будь-якому місці.
Довідка:
