5 способів позбутися втоми після роботи
Джакарта – Втома на роботі – це нормально. Втома насправді є одним із сигналів або ознак того, що тіло недостатньо відпочиває. Втома може бути викликана надмірною активністю, нестачею їжі та рідкісними фізичними вправами. Однак втома може бути викликана і нездоровим організмом, наприклад, анемією, гормональними порушеннями, низьким тиском.
Читайте також: 5 ознак того, що ваше тіло занадто багато тренується
Коли ви відчуваєте втому, необхідно вжити заходів для відновлення витраченої енергії. За даними Industrial Psychiatry Journal, втома негативно впливає на продуктивність роботи, наприклад, знижує якість роботи, впливає на фізичні здібності, зниження мотивації, недостатню пильність на роботі і навіть розлади психічного здоров’я.
Краще зробіть інші способи зняття втоми після роботи, а саме:
- Досить спати
Перший спосіб позбутися втоми після роботи — висипатися, щоб на наступний ранок відчути бадьорість. Для достатнього сну необхідно відпочивати, принаймні, 7-8 годин щодня. Уникайте використання смартфона, коли збираєтеся відпочити. Використання гаджетів може викликати залежність, яка порушує режим сну і зменшує користь сну.
Якщо є можливість, ви також можете зробити потужний сон (Дрімати 20-30 хвилин) під час офісних перерв. Ця дія спрямована на зменшення сонливості та втоми на роботі, щоб ви могли повернутися до продуктивної діяльності протягом дня, поки не прийде час повертатися додому.
- Запровадження здорового харчування
Достатні порції їжі щодня, дотримуючись збалансованої поживної дієти. Їжте менше, але частіше, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Обмежте споживання жирної їжі, яка містить шкідливі жири. Тому що ці продукти можуть підвищити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та діабету інсульт. Що ж, щоб ви не голодували і не впливали на продуктивність роботи, ви можете забезпечити здорові перекуси в офісі, наприклад, фрукти.
За даними Гарвардської медичної школи, здорове харчування може збільшити енергію, тим самим зменшуючи відчуття втоми. Таким чином, ніколи не завадить їсти корисні закуски щогодини під час роботи, адже це може забезпечити повноцінне харчування протягом дня.
Читайте також: 5 порад щодо подолання надмірної втоми
- Зменшити стрес
Робота, яка накопичується, іноді неминуча і змушує працівника переживати досить високий стресовий стан. Мало того, що це може викликати постійну втому, рівень стресу, який не буде вирішено негайно, може знизити якість роботи. За даними Гарвардської медичної школи, існує кілька способів зниження рівня стресу на роботі, один з яких полягає в розслабленні, уникненні негативних думок і реагуванні на наявні проблеми.
Крім того, ви повинні вміти керувати часом просто освіжаючий щоб не було стресу. Ви можете займатися тим, що вам подобається, щоб зменшити стрес, наприклад, слухати музику, читати книги, дивитися фільми або ходити на прогулянку.
- Рутина вправ
Фізична активність може збільшити енергію в організмі. Крім того, фізичні вправи також можуть покращити роботу серця, легенів і м’язів тіла. Якщо ви до цього не звикли, не потрібно робити важкі фізичні вправи. Просто регулярно виконуйте легкі вправи протягом 15-30 хвилин, наприклад, ходьбу.
Коли ви відчуваєте втому на роботі, ви можете подолати її, розтягнувши тіло на кілька хвилин. Мало того, ви можете використовувати додаток звертатися безпосередньо до лікаря про те, як подолати втому від роботи.
Читайте також: 5 порад, щоб не втомитися на роботі
- Достатня потреба у воді
Інший спосіб позбутися від втоми після роботи – вживати достатню кількість води відповідно до потреб. Вода здатна підтримувати рівень рідини в організмі, уникаючи таким чином зневоднення та втоми від роботи.
Як правило, кожному рекомендується випивати 8 склянок води в день. Ці потреби можуть бути різними, залежно від стану організму та виконуваної фізичної активності.
Як повідомляє Жіноче здоров’я, добре зволожене тіло допомагає покращити концентрацію та якість роботи. Є кілька способів, які ви можете зробити, щоб підтримувати своє тіло зволоженим, наприклад, споживати фрукти або фруктові соки, які містять багато води, їсти суп на обід і приготувати велику пляшку води на своєму столі.
Завдяки наведеним вище способам ваше тіло більше не відчуває втоми після роботи, а продуктивність може знову підвищитися.
