Вівсянка може збільшити ризик подагри, правда?
Джакарта - Вівсянка - це злакова крупа з високим вмістом клітковини, яка насичена антиоксидантами. Однак, якщо у вас подагра або подагричний артрит, вам обов’язково слід обмежити споживання, щоб зменшити ризик рецидиву. Причина в тому, що вівсянка насправді може погіршити сечову кислоту через високий вміст пуринів.
У сприйнятливих людей високе споживання пуринів може призвести до підвищення рівня сечової кислоти в крові (гіперурикемія) і призвести до нападів подагри через накопичення кристалів сечової кислоти в суглобах. Ось чому людям з подагрою слід уникати продуктів, що містять пурини, або споживати їх в обмежених кількостях.
Корисні властивості вівсянки для здоров’я
Вважається, що вівсянка має користь для здоров’я, пов’язану з серцево-судинною системою. Споживання цільного зерна асоціюється зі зниженням ризику ішемічної хвороби серця. Це пов’язано з вмістом вітамінів і мінералів, таких як фосфор, тіамін, магній і цинк.
Читайте також: Захворювання подагри може бути причиною цього природного тіла
Вівсянка може допомогти, якщо ви намагаєтеся схуднути та підтримувати втрату ваги, завдяки високому вмісту води та розчинної клітковини. Підтримка здорової ваги також є одним з найважливіших факторів способу життя для лікування подагри.
Вівсянка і подагра
Вівсянка має вміст пуринів, який не такий високий, як інші продукти, такі як морепродукти, м’ясо та алкоголь. Однак, за словами експертів, вміст знаходиться в помірному діапазоні, тому людям з подагрою рекомендується вживати не більше двох порцій на тиждень.
Зменшення споживання пуринів може допомогти підтримувати здоровий рівень сечової кислоти і запобігти нападам подагри, якщо у вас є подагра або захворювання нирок. Наприклад, рекомендоване щоденне споживання пуринів в Японії становить менше 400 міліграмів для запобігання подагри та гіперурикемії.
Читайте також: 4 правильних способи їсти вівсянку під час дієти
Посібник з вживання вівсяної каші для людей з подагрою
Оскільки вона має багато користі для здоров’я, не завадить включити вівсяну кашу в дієтичне меню. Однак, якщо у вас подагра, вам може знадобитися внести деякі зміни до того, що ви їсте (і як ви це їсте), щоб запобігти нападам подагри:
- Обмежте кількість порцій: вівсяну кашу слід вживати не більше двох разів на тиждень.
- Тримайте порції під контролем: використовуйте мірну ложку під час подачі вівсянки, щоб отримати правильну порцію.
- Зверніть увагу на різні види вівсяної каші: оброблена вівсянка може містити інші інгредієнти, які збільшують споживання пуринів, наприклад, ячмінь, овес або жито.
- Скоротіть у своєму раціоні інші продукти, багаті пуринами: смажені продукти та алкоголь містять багато пуринів і не мають користі для здоров’я вівсянки.
- Брати до відома начинки: Поєднання популярних вівсяних пластівців, таких як вершки, цукор або мед, і солодкого йогурту з високим вмістом пуринів.
- Додайте корисні для подагри продукти та спеції: вишні, зокрема (заморожені або свіжі), багаті антиоксидантами та протизапальними властивостями, які корисні для людей, які страждають подагрою.
- Обов’язково пийте достатню кількість води протягом дня: зволоження допомагає ниркам ефективно виводити надлишок сечової кислоти
- Поговоріть зі своїм лікарем про ліки від подагри: зміни в дієті є першою лінією захисту, але в деяких випадках подагри все одно знадобляться ліки для блокування вироблення сечової кислоти. Запитати про це лікаря можна через додаток . Тому переконайтеся, що у вас є завантажити додаток, так!
Читайте також: 8 Користь для здоров'я вівсяної каші на сніданок
Отже, це правда, що вівсянка підвищує ризик подагри через вміст пуринів. Це означає, що людям з подагрою потрібно бути обережними при його споживанні.
