Ліки від високого тиску з їжі, споживайте ці 7 продуктів
, Джакарта - Чи є у вас проблеми зі здоров'ям, такі як головні болі, біль у грудях, артіма та слабкість? Це може бути симптомом високого кров’яного тиску або гіпертонії. Артеріальний тиск - це сила, що кровотік від серця притискається до стінок кровоносних судин (артерій). Коли кров’яний тиск стає вище 140/90 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.), це називається високим кров’яним тиском.
Люди, які страждають на це захворювання, зазвичай не повинні приймати ліки. Також необхідні зміни в способі життя, наприклад, вживання продуктів, які вважаються препаратами від високого кров’яного тиску. Хочете знати, які продукти харчування впливають на ліки від високого тиску? Давайте, подивіться наступний огляд!
Читайте також: Чому здорова їжа іноді не корисна?
- Зелений овоч
Зелені овочі, такі як шпинат, капуста, зелена редька, зелень гірчиці, - це продукти, які рекомендується вживати більше, оскільки в них є препарати для зниження артеріального тиску. Це тому, що зелені овочі містять багато калію. Калій є противагою високому рівню натрію в організмі людей з ним, тому він сприяє зниженню артеріального тиску. Зелені овочі також містять багато кальцію, який також корисний як їжа з високим рівнем зниження крові. Ви можете вибрати свіжі овочі і їсти їх щодня в достатній кількості.
- йогурт
Низький рівень кальцію також може викликати високий кров’яний тиск в організмі, тому рекомендується вживати продукти з високим вмістом кальцію, наприклад йогурт. Близько 170 грамів йогурту містить 300 мг кальцію, а це 1/3 потреби в кальції дорослої людини. Мало того, йогурт також містить мало натрію, тому він безпечний для людей з гіпертонією. Крім того, вважається, що пробіотики в йогурті ефективні проти гіпертонії.
- банан
Інші види їжі, багаті калієм, крім зелених овочів, - це банани. Цей фрукт неважко отримати, і ви можете приготувати багато продуктів, якщо вам відразу набридне його їсти. Ще смачніше, якщо їсти його у вигляді суміші злаків або йогурту.
- Картопля
Картопля також є продуктом харчування з високим вмістом калію та магнію. Обидва ці мінерали ефективно знижують кров’яний тиск і мають достатньо клітковини для задоволення щоденних потреб. Однак, щоб користь була більш вираженою, не варто додавати в неї сіль. Додавання цієї солі лише робить картоплю їжею, яка містить велику кількість солі, яка насправді може підвищити кров’яний тиск. Спробуйте їсти варену або запечену картоплю, не додаючи занадто багато солі.
Читайте також: Поради щодо правильної обробки зелених овочів
- Вівсяні пластівці
Миска вівсянки містить низький вміст натрію, низький вміст жиру та багато клітковини, що допомагає знизити кров’яний тиск. Зазвичай вівсяну кашу подають як меню здорового сніданку перед початком занять. Якщо ви вважаєте його занадто м’яким, додайте фрукти, як-от банан, і трохи меду.
- біти
Багато експертів довели, що вживання бурякового соку ефективно знижує високий кров’яний тиск. Одне з досліджень, яке доводить це, походить із дослідження, опублікованого в Nutrition Journal у 2013 році, яке вдалося довести, що спостерігалося зниження систолічного артеріального тиску після шести годин споживання бурякового соку. Це відбувається тому, що вміст нітратів у ньому природно ефективний для зниження високого кров’яного тиску.
- Ягоди
До цієї групи, наприклад, належать фрукти, які містять флавоноїди. Дослідження показує, що ці флавоноїди ефективні для запобігання високому кров’яному тиску і можуть допомогти знизити високий кров’яний тиск. Ягоди — ідеальна суміш для вівсянки на сніданок.
Читайте також: Що краще: швидка дієта чи здорова дієта?
Якщо ви хочете дізнатися про інші види їжі, які ефективні для зниження високого кров’яного тиску, ви можете запитати у свого лікаря через додаток . Це легко, просто завантажитина свій мобільний телефон, і ви можете зв’язатися з лікарем через Чат, Голос або Відеодзвінок.
