Менше споживання фруктів і овочів, це його вплив на організм

Джакарта – У здоровому харчуванні фрукти та овочі – це два види їжі, які обов’язково входять до списку. Звичайно, недарма, адже фрукти та овочі багаті на вітаміни, клітковину, калій, магній, антиоксиданти. Тоді, який вплив на організм, якщо ви не їсте достатньо фруктів і овочів?

Вплив меншого споживання фруктів та овочів

Дієта, яка включає фрукти та овочі, може знизити кров’яний тиск, зменшити ризик серцево-судинних захворювань та раку та покращити травлення. Отже, ви можете собі уявити, який вплив матиме, якщо ви споживаєте менше фруктів та овочів?

Читайте також: Коли найкраще їсти фрукти?

Короткострокові наслідки можуть включати часті розлади травлення, такі як запор, діарея та геморой. Однак у довгостроковій перспективі це також може збільшити ризик анемії, серцево-судинних захворювань та раку. Особливо якщо ви не застосовуєте інший здоровий спосіб життя, наприклад, регулярні фізичні вправи.

У дослідженні дослідників з Гарвардського університету, Медичні новини сьогодні , показав, що дієта з високим вмістом фруктів і овочів може знизити ризик серцевих захворювань і інсульт .

Проаналізувавши ці результати та об’єднавши їх із результатами інших досліджень, дослідники підрахували, що ризик серцево-судинних захворювань був на 20 відсотків нижчим серед людей, які їли більше п’яти порцій фруктів і овочів на день, порівняно з тими, хто їв менше трьох порцій на день. день.

Останні дослідження авторів Американське товариство харчування в Балтіморі, повідомляє журнал Харчування у 2019 році показали, що низьке споживання фруктів може стати причиною 1 з 7 смертей від серцево-судинних захворювань, а низьке споживання овочів може стати причиною 1 з 12 смертей від серцевих захворювань.

Читайте також: 8 фруктів, які можна їсти в Sahur

Скільки фруктів і овочів ви повинні їсти щодня?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує їсти 5 порцій овочів і фруктів на день або мінімум 400 грамів на день. Мета – задовольнити потреби організму в харчуванні та зменшити ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт , цукровий діабет 2 типу, ожиріння та деякі види раку.

Пам’ятайте, що п’ять порцій на день – це мінімум. Отже, чим більше ви їсте фруктів і овочів, тим краще. Звичайно, з різноманітними іншими здоровими продуктами, збалансованими, так.

Хоча здається важко з’їсти п’ять порцій фруктів і овочів на день, ви можете спробувати багато способів. Ось поради щодо включення фруктів та овочів у свій щоденний раціон:

Щоранку додайте нарізані яблука, банани, полуницю, ківі або інші фрукти в миску сухого сніданку. Як варіант, щоранку на сніданок можна приготувати йогурт з додаванням фруктів або фруктовий салат.
На обід і вечерю їжте хоча б одну-дві порції різних овочів. Цей метод допомагає вам схуднути, оскільки клітковина, що міститься в овочах, змушує вас довше відчувати ситість.
Приготуйте фрукти як закуску або перекус, коли відчуваєте голод між основними прийомами їжі.
Якщо ви готуєте фруктовий сік, то ніколи не завадить додати в нього овочі, щоб поживні речовини, що містяться в соку, були повнішими.

Читайте також: Фрукти для сяючої шкіри

Це вплив меншого споживання фруктів і овочів, а також поради, як звикнути їсти фрукти та овочі щодня. Якщо вам потрібна інша порада щодо способів харчування, ви можете завантажити додаток запитати дієтолога в будь-який час і в будь-якому місці.

leftforwork.com