Планка занадто довга, це позначається на здоров'ї

Джакарта – планка – це один із видів спорту, який стає все більш популярним і користується великим попитом. Причина в тому, що цей вид спорту досить простий у виконанні, але він може мати величезний вплив. Вважається, що регулярне виконання планки допомагає отримати плоский живіт і зберегти пропорційну форму тіла.

Виконання планок насправді майже схоже на віджимання , а саме розміщення ваги тіла за допомогою долонь і пальців ніг як опори. Просто в планці потрібно утримуватися в такому положенні кілька секунд, до хвилин.

Однак поки що про цей вид спорту існує хибне припущення. Багато людей вважають, що чим довше ви тримаєте своє тіло в такому положенні, тим більше користі ви отримаєте. Однак це припущення не зовсім вірно.

Професор Стюарт Макгілл з Університету Ватерлоо, Канада, сказав, що в ідеалі положення планки потрібно утримувати лише 10 секунд. Тобто планки не потрібно робити хвилинами, а тим більше без перерви.

Читайте також: Варіанти рухів планкою для плоского живота

Насправді, припущення, що чим довша планка, тим більше користі ви отримаєте, неможливо довести. Щоб отримати міцні м’язи живота, рекомендується утримувати позицію планки 10 секунд. Після цього відпочиньте деякий час, потім знову повторіть положення планки протягом 10 секунд і повторіть кілька разів.

Якщо змушувати себе довго триматися в положенні планки, це може збільшити ризик отримання травми. Причина в тому, що при утриманні в положенні планка м’язи тіла відчувають втому. Якщо робити це занадто довго, це може збільшити навантаження на спину. Тобто збільшується і ризик проблем з хребтом.

Якщо утримувати положення планки протягом 10 секунд недостатньо, з часом ви можете збільшити його до 20-30 секунд. Збільшуйте цей час поступово, щоб тілу було легше пристосуватися, щоб уникнути ризику травми. Що ж, щоб уникнути цих наслідків, ви повинні точно знати здібності організму, особливо при виконанні планки.

Особливо, якщо в анамнезі є певні захворювання. Добре подумати про допомогу інструктора або тренера, який має досвід виконання цієї вправи з планки.

Читайте також: Поради, щоб фізичні вправи не були нудними

Помилки, які часто допускаються при плануванні

обшивка ака робити вправу з планки насправді не можна робити недбало. Ви повинні переконатися, що положення тіла правильне, щоб отримати максимальну користь. Більшість людей несвідомо, можливо, зробили помилки, виконуючи планки. В результаті підвищується ризик травм і болю в спині.

Найпоширенішою помилкою є занадто високо або занадто низько положення спини. Таким чином, це положення фактично робить спину зігнутою. Правильне положення планки - тримати спину прямо. Також уникайте зосередження ваги на руках і спині, що може призвести до того, що тіло може легко втомлюватися і відчувати нездужання.

Крім положення спини, опускання стегон також є помилкою, яку часто роблять у планці. Коли ваші м’язи та живіт починають відчувати скутість, ви можете спробувати зробити своє тіло комфортним, одним із яких є опускання стегон. Насправді це може усунути переваги планки для м’язів живота.

Читайте також: 6 причин нерівного живота навіть після тренування

У вас проблеми зі здоров’ям і потрібна консультація лікаря? Використовуйте додаток просто! З лікарем зв’язатися простіше Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Отримайте рекомендації щодо придбання ліків та поради щодо збереження здоров’я від надійного лікаря. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found