leftforwork.com

Джакарта – фізичні вправи насправді є важливою частиною здорового способу життя, яку потрібно робити регулярно. Однак деяким людям може бути лінь це робити, навіть якщо вони знають важливість фізичних вправ для здоров’я.

Насправді, потужний спосіб подолати ліниві фізичні вправи — зробити це звичкою. Якщо це увійшло в звичку, ви неодмінно зробите це із задоволенням, не відчуваючи примусу, навіть отримуючи від цього задоволення. Проте як, га?

Читайте також: Це те, що відбувається з тілом, коли ви припиняєте фізичні вправи

Способи подолання ледачих вправ

Є кілька способів підняти настрій до вправ. Ось деякі з них:

1. Ставте розумні цілі

Якщо вам лінь займатися фізичними вправами і не звикли це робити раніше, спочатку потрібно поставити цілі. Однак поставлені цілі не повинні бути занадто грандіозними, наприклад, бажання скинути 10 кілограмів за один місяць. Звичайно, це виглядає нерозумно і занадто грандіозно, чи не так?

Джеральд Ендресс, психолог вправи з Центру життя Дьюка в Північній Кароліні, цитує: WebMD , сказав, що новачки зазвичай хочуть максимально миттєвих результатів. Це природно, але зазвичай вони, як правило, перевантажені, змушуючи себе займатися годинами щодня.

Насправді, форсування таких вправ лише ослабить дух вправ, тому що тіло відчуває себе занадто втомленим і змученим. Тому намагайтеся ставити цілі, які є більш розумними і в межах ваших можливостей. Наприклад, займайтеся спортом 2-3 рази на тиждень, лише по 20-30 хвилин.

Якщо ви хочете поставити мету схуднення, намагайтеся приділяти їй менше часу. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, установіть цільовий час на 3-4 місяці, щоб залишатися здоровим і насолоджуватися фізичними вправами як корисною звичкою. Якщо вашою метою є схуднення, ще краще проконсультуватися з дієтологом за допомогою програми , що також може дати вам найкращі поради щодо здорового харчування.

Читайте також: Виконайте ці 3 спортивні поради, щоб не отримати травми

2. Почніть з короткої тривалості

Якщо змусити себе негайно виконувати важкі фізичні вправи, навіть якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, це лише захворіє. Наступного дня ви можете відчути втому. Тому намагайтеся починати тренування з короткої тривалості, наприклад, 7 хвилин щодня.

Також не варто відразу вибирати високоінтенсивні вправи. Ви можете почати з чогось легкого, наприклад, пробіжки, ходьби або їзди на велосипеді. Після кількох днів вправ тривалістю 7 хвилин, і ви відчуваєте себе здатними, якщо тривалість вправи збільшити, то ви можете поступово збільшувати її.

3. Виберіть веселий вид спорту

Існує багато видів спорту. Ну, ви можете вибрати вид спорту, який вам подобається. Якщо вам це подобається, ви, безсумнівно, з більшим захопленням це робитимете. Кілька видів веселих видів спорту на вибір – це зумба або ігрові види спорту, такі як баскетбол і футбол.

4. Зосередьтеся на собі

Іноді ревнощі можуть виникнути, коли ви бачите, що інші люди сильніше або швидше худнуть. Насправді це лише знизить ваш настрій до фізичних навантажень. Намагайтеся зосередитися на собі і не порівнювати себе з іншими. Зосередьтеся на тому, що є вашою метою під час вправ і завжди позитивно думайте про досягнутий прогрес.

5. Це нормально, якщо ви час від часу пропускаєте заняття спортом

У деяких випадках вам може здатися, що ви не хочете або не можете виконувати встановлений графік вправ. Не відчувайте себе винним у цьому. Час від часу пропускати фізичні вправи — це нормально, якщо ви можете продовжувати цю звичку наступного дня. Намагайтеся бути більш гнучкими і не будьте занадто суворими до себе, добре?

Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я

6. Зробіть це рутиною

Щоб фізичні вправи стали хорошою звичкою, вам потрібно зробити це щоденною рутиною, наприклад, їсти, спати або ходити на роботу. Щодня приділяйте вправу кілька хвилин. Це може бути вранці перед відходом в офіс, або вдень. Коригуйте його з іншими видами діяльності, які у вас є, так!

7. Під час прослуховування музики

Якщо ви любите слухати музику, спробуйте робити це під час вправ. Безсумнівно, заняття спортом принесуть більше задоволення і не будуть мучити.

8. Нагороджуйте себе

Завжди записуйте прогрес, який ви отримуєте після регулярних вправ. Якщо поставлену мету досягнуто, не забудьте віддати винагороди собі, так. Таким чином, ви зможете з ще більшим ентузіазмом займатися спортом з іншими новими цілями.

Ось кілька порад, як подолати лінивий спорт. Намагайтеся робити це старанно і дисципліновано. Пам’ятайте, що фізичні вправи – це те, що потрібно організму, щоб залишатися здоровим, так само, як їжа, пиття та сон. Отже, позбавтеся від ліні і почніть робити фізичні вправи корисною звичкою.

Довідка:

WebMD. Доступ у 2020 році. 10 способів підвищити мотивацію до тренувань.

Лінія здоров'я. Доступ 2020. Як почати тренуватися: посібник для початківців із тренування.

Клініка Майо. Доступ 2020. Фітнес: поради щодо мотивації.

Дуже добре підходить. Доступ у 2020 році. Як замотивуватися на фізичні вправи, коли ви не в курсі.