Регулярні фізичні вправи можуть зробити менструацію гладкою
, Джакарта - Це не дивно, якщо, коли приходять місячні, ви стаєте лінивими, щоб зайнятися різними видами діяльності. Однак, коли у вас менструація, це не означає, що ви повинні повністю припинити фізичні вправи. Причина в тому, що фізичні вправи в цілому дуже корисні для організму, і поки немає вагомих наукових доказів, що забороняють фізичні вправи під час менструації.
Вправи можуть мати незначний або надзвичайний вплив на менструальний цикл, залежно від того, як організм реагує на фізичну активність. Рівень менструації і фізичної підготовки тісно пов’язані, оскільки менструація контролюється виробленням і регулюванням гормонів організму. Тим часом фізична активність від спорту вплине на рівень цих гормонів.
Однак чи можуть фізичні вправи зробити менструацію більш гладкою? Дізнайтеся відповідь у наступному огляді!
Читайте також: Чому під час місячних корисно виконувати фізичні вправи?
Переваги вправ під час менструації
Гормональні зміни від звичайного фітнесу можуть зробити місячні менш важкими. Однією з причин є естроген і втрата ваги. Чим більше у вас жиру, тим більше естрогену виробляється з жирової тканини. Цей надлишок гормону може потовщувати слизову оболонку матки, дозволяючи накопичувати більше крові в першій половині циклу.
Коли ви втрачаєте вагу за допомогою вправ, у вашому організмі стає менше естрогену. В результаті слизова оболонка матки стає тоншою, а потік стає легшим і стає більш гладким.
Вправи під час менструації також можуть зменшити менструальний біль. Цей стан пов’язано з простагландинами, які є запальними речовинами, які обмежують приплив крові до матки і є відповідальними за деякі випадки спазмів. Знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, блокують вироблення простагландинів. Однак фізичні вправи є більш здоровим способом запобігання цьому. Фізичні вправи не тільки збільшують приплив крові до матки, але також запускають вироблення гормонів, що покращують самопочуття (і знеболюють), а саме ендорфінів.
Читайте також: Чи правда, що фізичні вправи можуть полегшити менструальний біль?
Напружені фізичні навантаження можуть викликати нерегулярні менструації
Коли ви займаєтеся спортом, це означає, що ви використовуєте енергію, необхідну для роботи вашого тіла щодня. Коли організму не вистачає енергії, щоб підтримувати роботу системи, він відмовиться від речей, які не є важливими. У цьому випадку організм злегка занедбає репродуктивну систему. Ділянка мозку під назвою гіпоталамус уповільнює вивільнення гормонів, що відповідають за овуляцію, тому менструація може настати не так, як очікувалося. Однак це зазвичай трапляється лише з тими, хто любить інтенсивні та виснажливі фізичні вправи та низькокалорійні дієти.
По суті, немає обмежень щодо того, які вправи люди повинні робити під час менструації. Однак ви завжди повинні вживати заходів для безпечних вправ. Це може включати носіння захисного спорядження та утримання від підняття занадто важкого вантажу без підтримки.
Загалом, під час менструації краще прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте сильну втому, зменшіть інтенсивність своїх регулярних вправ, щоб запобігти надмірній втомі, щоб не порушувати менструальний цикл.
Читайте також: 5 легких вправ під час місячних
Якщо ви любите робити інтенсивні фізичні вправи, а потім починають відчувати проблеми з менструальним циклом, наприклад, затримка або відсутність протягом кількох місяців, важливо обговорити це зі своїм лікарем. . Ваш лікар може дати вам правильну пораду, щоб ви могли повернутися до більш гладкого та здорового менструального циклу. Приймати смартфон -mu зараз і насолоджуйтесь зручністю спілкування з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці!
