Знизьте рівень холестерину, зробіть ці 5 речей після вживання морепродуктів
Джакарта - При нормальному рівні наявність холестерину в організмі насправді має певну функцію. Цитата з журналу під заголовком Ваш посібник зі зниження рівня холестерину за допомогою TLC, опубліковано Національний інститут серця, легенів і крові, Національний інститут здоров'я СШАХолестерин схожий на воскову, жироподібну речовину, що міститься в клітинних стінках у всіх частинах тіла, від нервової системи до серця. Ця речовина необхідна організму для вироблення гормонів, жовчних кислот, вітаміну D та інших речовин.
Хоча холестерин циркулює в крові, він не може подорожувати сам. Як масло і вода, жирний холестерин і водяниста кров не змішуються. Холестерин подорожує в пакетах, які називаються ліпопротеїнами, які містять жир всередині і білок зовні. Оскільки його не можна змішувати в крові, високий рівень холестерину може викликати різні проблеми зі здоров’ям.
Читайте також: Знайте 6 причин високого холестерину
Щоб холестерин не підвищувався після вживання морепродуктів
Людям з високим рівнем холестерину потрібно дійсно звертати увагу на всю їжу, яку вони вживають, в тому числі під час їжі морепродукти або морепродукти. Хоча багатий білком і омега-3 жирними кислотами, морепродукти також високий вміст холестерину, тому він може бути ворогом для людей з високим рівнем холестерину, ви знаєте. Ну, щоб холестерин після їжі не підвищувався морепродукти, спробуйте скористатися такими порадами:
1. Працюйте правильно
Їжа, багата поживними речовинами, може зіпсуватися і перетворитися на нездорову їжу, якщо її не обробити належним чином. Це також стосується морепродукти. Тому що смажена їжа ворог людей з підвищеним холестерином, то смаженої морепродукти це неправильна річ. Найкращий спосіб приготувати морепродукти для людей з високим вмістом холестерину - це приготувати на грилі, відварити, приготувати на пару або пасерувати.
Уникайте смаження морепродукти з рослинним або кулінарним маслом. Якщо ви дійсно хочете використовувати олію, використовуйте інші види олії, які є кориснішими, наприклад, оливкова олія або олія каноли, щоб контролювати рівень холестерину. Якщо ви хочете дізнатися, які ще види олії корисні для людей з високим рівнем холестерину, ви можете запитати у дієтолога в додатку .
Читайте також: Їжте живі морепродукти, чи здоровіше?
2. Займайтеся спортом
Споживання морепродукти у великих кількостях насправді нормально. Поки після цього ви займаєтеся спортом. Тому що фізичні вправи є одним з найефективніших способів зниження рівня холестерину в організмі. Деякі види спорту, які підходять для людей з холестерином, - це аеробіка, біг, плавання або їзда на велосипеді. Робіть цю вправу регулярно не менше 30 хвилин на день, а не тільки після їжі морепродукти просто. Таким чином, ви зможете поїсти морепродукти абсолютно без провини.
3. Пийте теплу воду
Вживання жирної їжі з питною холодною водою або льодом є нездоровою комбінацією, яка може підвищити рівень жиру і холестерину в організмі. Тому після їжі морепродукти, намагайтеся пити просту або теплу воду. Після вживання пийте теплу воду морепродукти може допомогти організму перетравлювати їжу та виводити холестерин з морепродуктів, які ви їсте.
Читайте також: Будьте обережні, це 5 захворювань, які можуть виникнути через високий рівень холестерину
4. Їжте фрукти та овочі
Робіть різноманітні морепродукти як основне меню, це нормально, але не забувайте також про фрукти та овочі, добре. Вживання фруктів і овочів може допомогти задовольнити потреби організму у клітковині та зменшити всмоктування жирів і холестерину в крові. Крім того, фрукти також містять хімічні сполуки, які можуть підвищити рівень хорошого холестерину в організмі. Деякі фрукти, які можна ласувати після їжі морепродукти це яблука, груші, полуниця, чорниця, папайя, апельсини та гуава.
5. Не лягайте відразу
Ви знаєте, крім того, що ви можете підвищити кислотність шлунка, лежати відразу після їжі також не корисно для рівня холестерину. Особливо якщо ви закінчите споживати морепродуктиЕнергія та калорії, які надходять в організм, перетворюються на жир, а рівень холестерину зросте. Тому зачекайте принаймні 3 години, якщо ви хочете лягти після їжі, або спробуйте зробити легкі вправи, наприклад, неквапливу прогулянку, після їжі морепродукти.
