leftforwork.com

Джакарта – жінки в чотири рази частіше схильні до остеопорозу або втрати кісткової маси, ніж чоловіки. Міжнародний остеопороз За оцінками, у світі близько 200 мільйонів жінок страждають на остеопороз, який є станом, коли кістки стають слабкими і втрачають міцність.

Причини уразливості жінок до остеопорозу

Ось причини, чому жінки більш схильні до остеопорозу, ніж чоловіки, які вам потрібно знати:

1. Менші кістки

Пік зростання кісток у жінок припадає на вік 18 років. Після цього віку ріст кісток починає сповільнюватися з меншою кістковою масою, ніж у чоловіків. У віці 30 років збільшення кісткової маси припиняється, тому ви схильні до втрати кісткової маси і ризикуєте захворіти на остеопороз.

2. Рівні гормонів естрогену

Естроген - це гормон, який відіграє роль у виробництві кісткової маси, керуючи активністю кісток, що утворюють (остеобласти) і поглинають кістку (остеокласти). Хоча кількість гормону вища, ніж у жінок, гормон естроген у жінок різко знижується, коли вступає у фазу менопаузи. У цій фазі жінки схильні до втрати кісткової маси, тому вони піддаються ризику розвитку остеопорозу.

3. Зменшення споживання кальцію

Дослідження показують, що споживання кальцію азіатськими жінками, як правило, низьке, тому що близько 90 відсотків азіатських жінок мають непереносимість лактози. Як наслідок, більшість азіаток не можуть вживати продукти тваринного молока. Насправді молоко є основним джерелом кальцію, який відіграє важливу роль у побудові та підтримці здорового кісткового каркаса.

4. Відносно невелика постава

Більшість азіатських жінок мають відносно невеликий зріст через їх невеликий кістковий скелет. В результаті кісткова маса азіатських жінок нижча, ніж середня кісткова маса жінок у всьому світі, тому вони піддаються більшому ризику розвитку остеопорозу.

Іншим фактором, який робить жінку сприйнятливою до остеопорозу, є нерегулярні менструальні цикли, менструальні фази, які настають у молодому віці, мають історію видалення яєчників і ранню менопаузу.

Як запобігти остеопорозу у жінок

Існує кілька способів запобігання остеопорозу у жінок, зокрема:

1. Задовольнити потреби в кальції та вітаміні D

Кальцій є основним мінералом, який відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, тому він може запобігти втраті кісткової маси. Ви можете отримати надходження кальцію, споживаючи молоко, сардини, анчоуси, тофу, шпинат і капусту. Тим часом вітамін D необхідний для максимального засвоєння кальцію і фосфору в організмі. Надходження вітаміну D можна отримати, споживаючи лосось, яловичу печінку, яйця, молоко, гриби і тріску.

2. Спорт

Регулярні фізичні вправи можуть зміцнити кістки і запобігти остеопорозу. Деякі види спорту, якими можна займатися для зміцнення кісток, а саме:

• Силові тренування, такі як підйом і спуск по сходах, аеробіка, стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем, тай-чи, ходьба та йога.
• Тренування м’язів, наприклад віджимання , присідання і піднімати тяжкості за допомогою гантелі .

3. Кинь палити

Нікотин, що міститься в сигаретах, може зменшити приплив крові до кісток, пригнічувати вироблення кісткових клітин і пригнічувати резорбцію кісток. На додаток до відмови від куріння, вам рекомендується обмежити щоденне вживання алкоголю для підтримки здоров’я кісток.

Це чотири причини остеопорозу у жінок, які необхідно знати. Якщо у вас є скарги на суглоби та кістки, негайно зверніться до лікаря щоб з’ясувати причину і отримати правильне лікування. Ви можете викликати лікаря в будь-який час і в будь-якому місці завдяки функціям Зверніться до лікаря через чат, і Голосовий/відеодзвінок. Давай, завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!

Читайте також:

• Давайте, знайомтеся зі спортом для профілактики остеопорозу
• Зверніть увагу на наступні 6 причин остеопорозу
• Це різниця між остеопорозом і остеоартрозом