Запобігайте ранній перименопаузі за допомогою цих 5 кроків
Джакарта - Перименопауза - це перехідний період перед настанням менопаузи жінки. Цей період зазвичай триває 4-10 років до настання менопаузи, тобто приблизно у віці 30-40 років. Перименопауза є нормальним, природним явищем, яке повинна переживати кожна жінка. Однак ненормально, якщо цей період настає раніше або перименопауза рання.
Симптоми, викликані ранньою перименопаузою, можуть відрізнятися від жінки до жінки. Починаючи з нерегулярних менструальних циклів, припливи , зниження статевого потягу, до втрати щільності кісток. Всі ці симптоми виникають через зміни або нестабільність рівня гормону естрогену в організмі. Однак чи можна запобігти ранній перименопаузі?
Читайте також: Причини виникнення у жінок перименопаузи
Як запобігти ранній перименопаузі
Існує кілька заходів, які можна зробити, щоб запобігти ранній перименопаузі, а саме:
1. Розуміння факторів ризику
Кожна жінка переживає перименопаузу, а потім менопаузу. Однак на час, коли починається гормональний перехід, може впливати кілька факторів. Ці фактори включають генетичну схильність, сімейний анамнез, хромосомні розлади, такі як синдром Тернера, недостатню вагу або ожиріння, тривале куріння, хіміотерапію або променеву терапію, аутоімунні захворювання та епілепсію.
Розуміючи, які фактори можуть підвищити ризик ранньої перименопаузи, ви можете вживати профілактичних заходів, уникаючи їх. Наприклад, якщо ви страждаєте ожирінням, спробуйте почати дотримуватися здорової дієти, щоб схуднути. Тоді, якщо у вас є сімейна історія ранньої перименопаузи, заходи з профілактики можуть не обов’язково працювати, оскільки це пов’язано з генетикою.
Однак ви все ще можете передбачити настання ранньої перименопаузи, поговоривши зі своїм лікарем і регулярно проходячи медичні тести. Щоб полегшити це, можна скористатися додатком щоб обговорити з лікарем свої проблеми зі здоров’ям чат , в будь-який час і в будь-якому місці. Ви знаєте, що перевірку стану здоров’я можна проводити вдома. Просто виберіть у додатку потрібну вам послугу лабораторного обстеження , на вашу адресу приїде медичний працівник.
Читайте також: У якому віці у жінок спостерігається перименопауза?
2. Легкі фізичні вправи
Фізичні вправи є одним із найкращих способів відстрочити та запобігти ранній перименопаузі. Оскільки ця діяльність може допомогти регулювати гормони та підтримувати кількість жиру в організмі. Однак фізичні вправи, які виконуються, також не повинні бути надмірними, оскільки вони насправді можуть викликати гормональний дисбаланс, який спричиняє нерегулярну овуляцію та потенційний дефіцит гормонів.
3. Уникайте куріння
Куріння є одним з основних тригерів ранньої перименопаузи. Це тому, що хімічні речовини в сигаретах, такі як нікотин, ціанід і чадний газ, можуть прискорити втрату яєць. Якщо яйця гинуть, вони не можуть регенерувати або замінити. В результаті у вас може виникнути рання перименопауза, яка на 1-4 роки раніше.
Крім активного куріння, ви також повинні уникати впливу пасивного куріння (пасивне куріння). Тому що бути пасивним курцем так само чи небезпечніше, ніж активний курець, тому що він вдихає дим, що містить шкідливі речовини від сигарет.
4. Припиніть вживати алкоголь
Звичка вживати алкоголь може спровокувати ранню перименопаузу, особливо якщо у вас є інші фактори ризику. Надмірне вживання алкоголю пов’язане з фертильністю або зниженням фертильності. Тому обмежте або краще припиніть вживати алкоголь і почніть вести здоровий спосіб життя.
Читайте також: Небезпечні ускладнення через перименопаузу
5. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Гормон естроген зберігається в жировій тканині. Саме тому зайва вага є однією з головних проблем збільшення кількості естрогену в організмі жінки. Занадто багато естрогену може викликати недостатність яєчників.
Однак слід стежити не тільки за зайвою, але і з недостатньою вагою. Це тому, що недостатня вага може призвести до безпліддя. Отже, підтримуйте ідеальну масу тіла, ні занадто мало, ні занадто багато, щоб ризик ранньої перименопаузи міг зменшитися.
