Зніміть стрес за допомогою Кундаліні-йоги

Джакарта - Насправді стрес є частиною людського життя. Однак, якщо не розглянути проблему негайно, тривалий стрес може спровокувати різні проблеми зі здоров’ям. Одним з найефективніших способів зняття стресу є кундаліні-йога.

Хоча це все ще звучить чужорідно, кундаліні-йога є одним із видів йоги, яка вимагає від вас виконання певних рухів, затримуючи дихання і медитуючи. Ось чому кундаліні-йога може бути ефективним способом зняття стресу.

Читайте також: 6 рухів йоги, які можна виконувати вдома

Різні переваги Кундаліні-йоги

Рухи в кундаліні-йозі спрямовані на розслаблення тіла і розуму. Роблячи це, ви також можете робити інші речі, наприклад, наспівувати або тихо співати. Так само, як йога в цілому, кундаліні-йога є гарною практикою для фізичної форми та душевного спокою.

Головна перевага кундаліні-йоги - це зняття стресу. Ви можете відчути це, якщо будете займатися кундаліні-йогою регулярно, хоча б 20 хвилин на день. Хоча вам не обов’язково виконувати рухи досконало, важливо, щоб ви робили це регулярно і серйозно.

Крім того, кундаліні-йога також збільшує позитивні думки, в тому числі і про себе. Коли енергія в тілі буде активована за допомогою кундаліні-йоги, ви відчуєте значні зміни у своїй внутрішній аурі. Підсвідомо ви станете більш чуйним, харизматичним, креативним і мирним із собою.

Читайте також: Рухи йоги корисні для здоров’я серця

Рух Кундаліні йоги

Є кілька основних рухів кундаліні-йоги, які є легкими і їх можна спробувати вдома, а саме:

1.Поза лотоса

Ця поза виконується, сидячи і розкриваючи стегна якомога ширше. Повільно розкривайте стегна, щоб уникнути стиснення і дискомфорту. Ось кроки, щоб це зробити:

Сядьте на підлогу прямо, але не жорстко, з витягнутими ногами.
Потім зігніть коліна назовні, направляючи ноги до тіла, як ніби ви збираєтеся сидіти, схрестивши ноги.
Далі покладіть ліву ногу на праве стегно, а потім праву ногу на ліве стегно.
Виконуючи цей процес, глибоко вдихніть і видихніть.
Уникайте цієї пози, якщо у вас проблеми з стегнами.

2.Поза кобри

Ця поза спрямована на активацію енергії кундаліні. Як це зробити:

Почніть рух, лежачи на животі. Поставте обидві ноги разом і притисніть задню частину стопи до підлоги.
Потім покладіть долоні під плечі, переконавшись, що пальці спрямовані вперед, а лікті паралельні один одному.
Потім, вдихніть, підніміть голову і тіло, потім притисніть нижню частину тіла до підлоги.
Випряміть руки, підніміть груди і живіт, потім опустіть плечі назад.
Затримайтеся в цій позі 30 секунд, роблячи глибокий вдих.
Після цього зробіть видих і поверніться у вихідне положення.

Читайте також: 4 рухи йоги, які підходять людям з астмою

3.Поза лучника

Ця поза має на меті підвищити впевненість у собі, тому що зображує себе як воїна. Ось кроки для цього, а саме:

Встаньте прямо, ноги разом. Потім поверніть праву ногу назовні, приблизно на 45 градусів.
Потім відведіть праву ногу назад, випрямивши ногу. Зігніть ліве коліно, але стежте, щоб воно не проходило через п’яту.
Потім витягніть руки на висоту плечей, потім зігніть кисті, стисніть долоні і наведіть великі пальці вгору.
Після цього поверніть верхню частину тіла вліво, одночасно зігніть правий лікоть і підтягніть правий кулак до правої пахви.
Утримуючи це положення 2-3 хвилини, подивіться вперед і глибоко вдихніть.
Виконайте цей рух з протилежного боку, відкинувши ліву ногу назад і зігнуту ліву руку. Потім затримайтеся ще 2-3 хвилини, глибоко вдихаючи.

Ось деякі рухи кундаліні-йоги, які ви можете спробувати вдома. Загалом, рухи кундаліні-йоги, як правило, безпечні для всіх. Однак вам слід уникати цього, якщо у вас проблеми з диханням, біль у суглобах, фізичні травми або вагітність.

Якщо ви хочете бути в безпеці, можете звернутися за порадою до досвідченого інструктора кундаліні-йоги. Не забувайте також знати свій стан здоров’я, проводячи регулярні перевірки здоров’я, добре? Щоб було легше, можна завантажити додаток замовити послугу медичного огляду, яку можна зробити вдома. Легко, правда?

leftforwork.com