leftforwork.com

, Джакарта - Для досягнення ідеальної маси тіла застосовуються різні способи. Одним з них є дотримання кето-дієти. Однак, перш ніж почати цю дієту, ви повинні знати все про кето-дієту. Маючи достатньо інформації про кето-дієту, ви зможете зрозуміти і розрахувати, чи підходить ця дієта вашому стану організму і фізичним можливостям.

Що таке кето-дієта?

Кето-дієта - це дієта, яка здійснюється шляхом застосування дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів. Якщо нормальне споживання жирів становить близько 20-30 відсотків, кетогенна дієта рекомендує споживання жирів досягати 60-70 відсотків.

Деякі, хто підтримує цей метод, кажуть, що кетогенна дієта може схуднути за короткий час і забезпечити більше енергії. Але з іншого боку, ті, хто не згоден, кажуть, що цей метод є нездоровим способом схуднення.

Ознаки, що кето-дієта працює

1. Судоми

Симптомами входу в стан кетозу є судоми і ломота в тілі. Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, ви, ймовірно, відчуєте мінеральний та електролітний дисбаланс. Це може призвести до дефіциту натрію, калію та магнію. Ну, ці поживні речовини необхідні для запобігання болю і судом, нестача цих поживних речовин може викликати судоми.

2. Неприємний запах з рота

Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, ви дізнаєтеся, як сильно вона змінює запах вашого дихання. Звичайно, дієта допомагає схуднути, але не дихання. Коли організм розщеплює жир і білки для отримання енергії, утворюються побічні продукти, які необхідно видалити. Може бути через кал, піт, сечу або дихання. Щоб позбутися неприємного запаху з рота, часто чистіть зуби або жуйте м’яту без цукру.

3. Запор

Люди, які дотримуються кетогенної дієти, часто страждають від запорів. Це відбувається тому, що споживання клітковини недостатнє, що викликає труднощі при дефекації. Ще одна причина проблем з травленням – відсутність вуглеводів у вашому раціоні. Тому що вуглеводи перетворюються на глікоген, який містить високий вміст води.

4. Втома

Коли тіло перебуває в стані кетозу, тіло буде відчувати плутанину, оскільки не вистачає вуглеводів для спалювання як енергії. В результаті ви будете відчувати сильну втому.

Фахівці стверджують, що для того, щоб відчувати себе енергійним, потрібно скоротитися, навіть не займатися виснажливою діяльністю. Однак, коли організм звикає до цього стану, організм знову починає діяти.

Розглядаючи ризики кето-дієти

Ось ризики, які можуть виникнути, якщо ви будете на кето-дієті в довгостроковій перспективі:

1. Недолік корисних вуглеводів, таких як фрукти, цільні зерна, горіхи, насіння та овочі, багаті вуглеводами.
2. Відсутня перевага необхідних вітамінів і мінералів.
3. Розлади нирок, коли споживання білка постійно перевищує рекомендовану порцію протягом тривалого періоду.
4. Підвищує ризик розвитку кетоацидозу.

Хоча це не завжди так, ці скарги можуть бути надзвичайними на початку кето-дієти. Як правило, він зменшиться, як тільки ви звикнете до цієї схеми харчування.

Подумайте про різні переваги та ризики кето-дієти, перш ніж приступати до неї. Тому що, по суті, яку б дієту ви не робили, вона не завжди дасть однакові результати для всіх. Тому настійно рекомендується коригувати тип харчування відповідно до умов, потреб і можливостей організму.

При необхідності проведіть бесіду з дієтологом, щоб отримати максимальні результати. Ви можете отримати його на . Окрім прямих обговорень, ви також можете отримати необхідні ліки в аптечній службі доставки . Давай, поспішай завантажити додаток в App Store і Google Play!

Читайте також:

• 5 переваг вживання нежирного молока
• 6 хитрощів, щоб залишатися струнким, навіть якщо ви їсте фаст-фуд
• Правильна дієта при гнійному гідраденіті