Ось 6 простих вправ для людей з болем у колінах
, Джакарта - З коліном дозволяє ногам рухатися і ходити. Всередині знаходиться кишеня рідини, яка змащує поверхню сухожилля і зменшує тертя, коли сухожилля в коліні рухаються. Якщо уражене ваше коліно, ви можете відчувати біль. Дорослий вік є віковою групою, найбільш схильною до болів у колінах.
У більшості випадків причиною цього стану є остеоартроз. Без належного лікування хрящ між хрящами руйнується. В результаті кістки труться одна об одну і викликають біль.
Роль регулярних вправ насправді може зменшити біль у колінному суглобі. Вправи також можуть допомогти зменшити біль, скутість, набряк і зміцнити м’язи, які підтримують суглоби. Незважаючи на це, не всі види вправ можна виконувати. Щоб не вибрати той вид спорту, ось види спорту безпечні для тих, у кого болі в колінах:
Плавання
Тим із вас, у кого є болі в колінах, слід виконувати аеробні вправи у воді, наприклад, плавання, щоб спалити більше калорій. Вода здатна полегшити ваше тіло до 90 відсотків від загальної ваги, залежно від того, наскільки ваше тіло занурено під час тренування. Зменшуючи вагу вашого тіла у воді, це означає, що це зменшить навантаження, яке збільшують ваші колінні суглоби.
Статичний велосипед
Потренуйтеся на велотренажері. Сидіння на стаціонарному велосипеді може допомогти зменшити навантаження на ваше тіло, а кругові рухи педалей можуть зменшити ризик болю в колінах. Ви також можете збільшити інтенсивність свого тренування, регулюючи опір на педалях або збільшуючи швидкість. Щоб бути більш безпечним, використовуйте напівлежачий велосипед щоб допомогти підтримати вашу спину, тому що цей тип велосипеда має спинку, яка загалом схожа на стілець.
Прогулянка
Цей вид спорту має бути найлегшим. Ви можете робити це швидко, як на дорозі, так і на біговій доріжці. Чим швидше ви ходите, тим важчим буде вага на колінах. Ходьба спалює ті ж калорії, що і під час бігу.
Ходьба відносно безпечніше, оскільки навантаження на коліна не надто велика. Якщо є можливість, використовуйте бігову доріжку. Оскільки бігова доріжка має більш рівну та зручну поверхню для кроку, це добре для зниження ризику болю в коліні.
біг підтюпцем
Крім ходьби, ви також можете бігати або бігати. Однак спочатку зверніть увагу на стан болю в коліні. Якщо стан не важкий, можна зайнятися пробіжкою. Однак, якщо у вас в анамнезі були травми коліна, вам слід уникати пробіжок, оскільки це може збільшити ризик довгострокового артриту колінного суглоба.
Рядок
Цей вид спорту, звичайно, не передбачає силу ваших колін. Веслування — одна з найкращих кардіо-вправ для спалювання калорій без навантаження на колінні суглоби. Не тільки тренуючи м’язи тіла, веслування також максимізує силу серцевого м’яза кожного разу, коли ви тягнете весло якомога сильніше.
Активізувати
Якщо ви хочете виконувати кардіо-тренування з низькою інтенсивністю, спробуйте підсилювати. Тут вам потрібна допомога міцного стільця або лави з певною висотою, перш ніж почати цей рух. Спочатку поставте праву ногу на лаву, потім підніміть тіло вгору за допомогою сідниць, щоб ваша нога була повністю прямою, а ліва нога відірвалася від землі. Повільно опустіть тіло, поки ваша ліва нога не торкнеться землі, потім права. Повторіть 10 разів, щоб спалити більше калорій.
Навіть якщо у вас болить коліно, це не означає, що ви повинні припинити рухатися, тим більше не припиняйте фізичні вправи. Вправи все одно слід виконувати як зусилля для підтримки здоров’я, але не перестарайтеся. При необхідності ви можете обговорити це з лікарем через додаток . Обговорення з лікарем в можна зробити через Чат або Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Ви можете легко отримати консультацію лікаря завантажити додаток в Google Play або App Store прямо зараз!
Читайте також:
- Дізнайтеся про причини нестерпного сильного болю в коліні
- Причини та як лікувати біль у коліні під час руху
- Продовжуйте тренуватися, навіть якщо у вас болить коліно, правда?
