leftforwork.com

Джакарта - Запор або запор відноситься до проблем у травній системі, коли у людини є твердий стілець, який важко відводити. У більшості випадків це пов’язано з тим, що товстий кишечник поглинає занадто багато води з їжі, що надходить.

Чим повільніше їжа просувається по травному тракту, тим більше води всмоктується товстою кишкою. В результаті стілець стає сухим і твердим. Коли виникає запор, спорожнення кишечника, псевдонім, випорожнення буде дуже болючим.

Як клітковина може допомогти усунути запор?

Однією з причин виникнення запорів у людини є нестача клітковини в організмі. Американська дієтологічна асоціація рекомендує жінкам у віці від 19 до 50 років споживати щонайменше 25 грам клітковини на день, а чоловікам – 38 грамів на день.

У той час як для літніх жінок добове споживання клітковини становить 21 грам, а для літніх чоловіків – до 30 грамів. Однак більшість людей споживають до 13 грамів клітковини на день. Звісно, ​​ця цифра ще далека від необхідної щоденної мети. Нестача клітковини є причиною запорів.

Читайте також: 4 причини запорів у немовлят

Загалом, є два типи клітковини, з якими ви часто стикаєтеся, а саме розчинна та нерозчинна клітковина, яка може допомогти полегшити запор. Обидва важливі для підтримки травної системи, особливо кишечника, щоб мати можливість працювати оптимально. Розчинна клітковина вимагає більше води, щоб зробити стілець м’якшим, більшим і легше проходити через дренаж.

Тим часом нерозчинна клітковина збільшує кількість калу в травному тракті, тим самим прискорюючи проходження калу через товстий кишечник і запобігаючи запори. Таким чином, ті, хто обмежує щоденне споживання клітковини або не задовольняє свої щоденні потреби, дуже схильні до ризику твердого стільця.

Джерела їжі, багаті клітковиною

Найкращий спосіб задовольнити щоденну потребу в клітковині – це їжа. Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, сповнена вітамінів і мінералів і має низький вміст жирів і калорій. Споживання різноманітних продуктів з високим вмістом клітковини максимізує надходження багатьох різних поживних речовин в організм.

Читайте також: Запор, який часто ігнорується, може бути ознакою гонореї

Продукти, багаті клітковиною, легко знайти – це фрукти (груші, яблука, ягоди, апельсини, мандарини), овочі (брокколі, капуста, морква, гарбуз, картопля), бобові (квасоля, сочевиця, горох), цільні зерна (хліб). та ін.) пшениця, коричневий рис, вівсянка), горіхи та насіння (мигдаль, арахіс, насіння соняшнику).

Зробіть рутину

Уникнення запорів ніколи не є важкою справою. Деякі з цих порад можуть допомогти вам забезпечити щоденне споживання клітковини і зробити це рутиною:

• Зробіть топінг коли ви їсте йогурт.

• Зробіть суміш коли ви їсте салат або суп.

• Готуйте корисні закуски у другій половині дня.

• Замінити пшеничне борошно для початку з пшеничного борошна.

Ви можете отримати клітковину у вигляді добавок. Якщо ви приймаєте його у формі таблеток, переконайтеся, що ви споживаєте рідину, щоб допомогти розгладити травний тракт. Коли ви вирішите додати клітковину в свій раціон, робіть це поступово, щоб запобігти метеоризму.

Читайте також: Дізнайтеся про дієту з низьким вмістом клітковини та кому її слід дотримуватися

Щоб дієта, яку ви дотримуєтеся, не була неправильною, ви можете звернутися безпосередньо до лікаря, щоб він отримав дієтичне меню та правильні поради щодо дієти. Ви можете використовувати додаток щоб питання та відповіді з лікарями ставали легшими, будь-де й у будь-який час. Застосування можеш ти завантажити через App Store і Play Store.