Як проходить процедура когнітивно-поведінкової терапії для людей з безсонням? Як проходить процедура когнітивно-поведінкової терапії для людей з безсонням?
Джакарта – безсоння – це розлад сну, що характеризується труднощами із засипанням вночі, частим прокиданням посеред сну або занадто раннім прокиданням, коли неможливо заснути вночі. Якщо це так, то не тільки тіло відчуває втому та сонливість протягом дня, ви також ризикуєте захворіти небезпечними захворюваннями, такими як гіпертонія та серцеві захворювання.
Когнітивно-поведінкова терапія є одним з ефективних кроків для подолання безсоння. Цей метод відомий як когнітивна поведінкова терапія безсоння або CBT-I, метою якого є зміна мислення або поведінки, що викликає безсоння. Отже, які є види когнітивно-поведінкової терапії? Ось деякі з них:
Читайте також: Будьте обережні, безсоння може бути викликано розладами психічного здоров’я
1. Стимульна контрольна терапія
Перша когнітивно-поведінкова терапія проводиться шляхом навчання пацієнта, що ліжко використовується лише для сну та сексуальної активності. Мета полягає в тому, щоб отримати позитивну відповідь від мозку та тіла, коли настав час спати вночі. Лежачи під час гри в гаджети – одна з шкідливих звичок, які викликають безсоння. Якщо 20-хвилинна терапія не дала результату, то вам радимо зайнятися медитацією.
2. Терапія обмеження сну
Подолати безсоння можна за допомогою терапії обмеження сну. Ця терапія проводиться шляхом обмеження часу сну на 5-6 годин на добу. Мета полягає в тому, щоб пацієнти відчували недосипання вночі і пришвидшили сон у наступні дні. Вважається, що ця терапія може допомогти спати міцніше, а також отримати стабільний режим сну вночі, не прокидаючись.
Читайте також: Чи потрібно людям з безсонням звертатися до невролога?
3. Релаксаційна терапія
Потім когнітивно-поведінкова терапія проводиться з розслабленням. Цей крок виконується шляхом направлення розуму і тіла залишатися розслабленими, щоб зменшити стрес і тривожні розлади. Відомо, що стресові та тривожні розлади вночі є однією з причин того, що людині важко спати. Розслаблюючу терапію можна проводити за допомогою медитації, дихальних вправ, розслаблення м’язів та інших.
4. Просвіта гігієни сну
Подолати безсоння можна за допомогою освіти гігієна сну . Ця терапія вимагає від пацієнта постійного ведення здорового способу життя. Це пов’язано з тим, що в багатьох випадках порушення сну викликані шкідливими звичками, такими як куріння, надмірне вживання алкоголю та кофеїну, прийом їжі перед сном та малорухливий спосіб життя. На додаток до вимоги до пацієнтів вести здоровий спосіб життя, ця терапія також надає різні поради, які можуть допомогти розвинути здоровий спосіб сну.
5. Когнітивна терапія та психотерапія
Подолати безсоння останнє можна за допомогою когнітивної терапії та психотерапії. Хитрість полягає у виявленні негативних почуттів і думок, які заважають пацієнту заснути. Ця терапія навчить вас, як подолати ці негативні почуття та думки до позитивних речей. Таким чином, тривоги, які ви відчуваєте і думаєте, зникнуть, і ви зможете міцно спати.
Читайте також: Гіперсомнія і безсоння не одне і те ж, ось різниця
На додаток до покращення режиму сну, ряд цих методів лікування є корисними, щоб людям з гострим безсонням більше не потрібно було приймати снодійні, які ризикують загрожувати їх здоров’ю в майбутньому. Для здорового організму необхідний не тільки достатній режим сну, але також рекомендується приймати додаткові добавки або полівітаміни для підтримки здоров’я організму. Щоб купити його, ви можете скористатися функцією «магазин здоров’я» в додатку , так.
